9 dalykai, kurie iš tikrųjų jus džiugina, pagal mokslą

Jei to nepakanka, kad galėtumėte nusiųsti jums į misiją dėl baltojo triukšmo aparato ir naujų lapų, daugiau nei prieš dešimtmetį, Harvardo moterų sveikatos stebėjimas pranešė, kad lėtinis miego trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą, apsunkinti išlaikymą sveiką svorį, sunkiau, prisidėti prie aukšto kraujospūdžio ir trukdyti mokytis bei atminti. Sunku patikėti, kad kažkas nemokamai turi tiek daug nuostabių privalumų, kad mes ne visi to gautume kiekvieną vakarą.

2. Pratimas

Aš kelis kartus per savaitę ėmiausi ankstyvo ryto stovyklos ir dažnai atvykdavau neįtikėtinai stresą, įsitikinusi, kad turėčiau būti prie savo stalo, o ne į parką. Iki to laiko, kai treniruotės baigėsi, aš visada jaučiausi visiškai atsipalaidavęs ir pasirengęs įsitraukti į pasaulį. Pratimas, kaip ir miegas. Neseniai atliktame Australijos „Juodųjų šunų instituto“ tyrime nustatyta net tik viena ar dvi valandas per savaitę mankšta, apibrėžta kaip veikla, kuri padidina širdies ritmą ir sušildo jus ir šiek tiek kvėpuoja, turi daugybę fizinės ir psichinės naudos. Nereikia burpees.

3. Praleiskite laiką lauke

Tai gali priversti jus pritaikyti mankštos rutiną, kad atliktumėte dvigubą pareigą. Nors ši žvakių nugaros patirtis tikrai padidins jūsų endorfinus, mažesnio intensyvumo bėgiojimas ar net žiaurus pasivaikščiojimas lauke priartėja prie to, ką tyrėjai mano, kad žmonės labai džiugina: gamta. Gamta. Jos knygoje Gamtos pataisymas, Florencija Williamsas parodo, kaip praleidžiant laiką lauke mus daro laimingesni ir sveikesni. Ji gilinasi į daugybę tyrimų, įskaitant PhD Frances Kuo darbą, kuris rado ryšį tarp medžių ir žaliosios erdvės bei žemesnį nusikalstamumo ir agresijos lygį viešajame būste. Kaip apie žygį šį savaitgalį?

4. Raskite prasmę

Štai kur viskas pasidaro šiek tiek sudėtingesnė. Miego, mankštos ir praleidžiant laiką lauke beveik garantuojama, kad greitai pagerinsite jūsų nuotaiką. Juos taip pat paprasta planuoti ir vykdyti. O kaip su jūsų vidiniu monologu ir bendru pasitenkinimu jūsų gyvenimu ir tai, ką visa tai reiškia?

Augantis tyrimų skaičius skiriasi nuo dviejų skirtingų laimės rūšių: hedoninių ir eudaimoninių. „Hedonon“ gerovė yra greito gratifikavimo dalykas, pavyzdžiui, gavimas dovanos, surenka rekordinį skaičių jūsų naujausiame „Instagram“ šedevre arba išeinate penktadienio vakarą. Eudaimoniška gerovė kyla iš bendro prasmingo gyvenimo kūrimo jausmo. Pvz. Santykiai yra eudaimoniški, o pati veikla gali būti hedoninė.

Visi prasmę randame skirtingose ​​vietose: darbas, santykiai, šeima ir savanoriška veikla. Tokia laimė taip pat gali būti apibūdinta kaip tikslo jausmas ir ugdant šiuos elementus jūsų gyvenime, gali prireikti metų, ir nemažai savęs pažinimo.

5. Palaikyti santykius

Harvardo suaugusiųjų vystymosi tyrimas yra ilgiausias išilginis laimės tyrimas, o pagrindiniai jo paėmimai yra susiję su santykiais. Savybės, kurios vėl ir vėl pasirodė laimingiausiuose gyvenime? Reguliariai leisti laiką su kitais; ilgalaikiai santykiai; investuoti į ateitį turėdami vaikų arba užmezgant stiprius į mentorių panašius ryšius su jaunesniais žmonėmis; ir turėti socialinės paramos sistemas. (Vėl yra ta eudaimoniška gerovė!) Galbūt paskambinkite draugui, kurį turėjo.

6. Klausyk savęs

Tai yra šiek tiek miglota ir gali reikėti šiek tiek savęs apklausos ir sielos paieškų, kaip išsiaiškinti, kaip dr. Ambardaro užrašai. Ji reguliariai dirba su klientais, kad padėtų jiems rasti aiškumą, ką jie iš tikrųjų nori padaryti su savo gyvenimu, palyginti. Ji taip pat pasisako už savarankiškumą. „Daugeliui pacientų, kurie ateina pas mane, labai sunku“, - sako ji.

Neseniai paskelbtas tyrimas Eksperimentinės psichologijos žurnalas nustatė, kad kai mes slopiname emocijas. Ugdykite pagarbą savo vidiniam balsui-nesvarbu, ar tai trumpalaikė keista emocija, su kuri. Bet tai gali būti pagrindinis gilios laimės raktas.

7. Išleiskite pinigus patirčiai, o ne daiktams

Kai tik einate apsipirkti, nesvarbu. Tai atsitinka mums visiems. Deja, ta laimė trunka. Ankstesni tyrimai, paskelbti Teigiamos psichologijos žurnalas Rasta vienintelis būdas išleisti pinigus yra jus patenkinti yra tai, ar tai yra gyvybei besiginčijanti patirtis-ne daugiau materialių objektų, kurie tik pridės netvarkos į jūsų gyvenimą.

Kai sutaupysite kelionei, o ne išleidžiate visą savo atlyginimą naujiems treniruočių drabužiams (Ei, sunku to nedaryti!), galėsite vykti į nuotykį, kuris paliks jums prisiminimus, kad galėtumėte visą gyvenimą trukti. Tie, kurie yra tokie prasmingi ir gilūs. Kad ir kokie puikūs būtų jūsų 7/8 antblauzdžiai, jie tikrai negali to padaryti.

8. Dažnai atjunkite

Technologija neabejotinai palengvina jūsų gyvenimą. Galite nusipirkti savo latte su telefono blyksniu ir pasakyti „Alexa“, kad užsisakytumėte savo maisto produktus. Bet su tiek privilegijų, kiek tai padidina jūsų gyvenimą, laimė ne visada viena iš jų. Remiantis „World Happy“ ataskaita, veikla, susijusi. Tiesą sakant, tie, kurie jungiasi dažnai, paprastai būna laimingesni. Taigi, paskelbkite savo mielas šunų nuotraukas į „Instagram“, tada darykite pertrauką nuo ekrano likusiai nakčiai ir žaiskite su savo šuniuku be socialinės žiniasklaidos.

9. Paimkite gerą knygą

Kalbant apie atjungimą, vienas geriausių būdų tai padaryti yra patraukti gerą knygą. Internetinėje 4 164 suaugusiųjų apklausoje tyrėjai rado nuolatinius skaitytojus ne tik mažiau streso ir depresijos jausmo, bet ir jautėsi laimingesni dėl savęs ir savo gyvenimo. Geriausia yra tai, kad jums reikia tik 30 minučių per savaitę, kad pamatytumėte jūsų laimės lygio patobulinimus, ir yra tiek daug variantų, iš kurių galite pasirinkti, ar norite pasiimti vieną iš „Buundest Wellness“ skaičių, pataikykite į jūsų vietinę biblioteką. , arba atsisiųskite nemokamą klasiką internete.

Iš pradžių paskelbta 2017 m. Lapkričio 9 d.; Atnaujinta 2019 m. Kovo 20 d.

Ar žinote skirtumą tarp malonumo ir laimės? Tu dabar. Be to, iš budizmo išmokite keturis laimės principus.