Kaip gauti viso kūno treniruotes naudojant kabelio pratęsimo mašiną savo sporto salėje

Padalijimo stendo kabelio viršutinių tricepso pratęsimas

Prisirišimas: virvė

Padėkite skriemulį kabelio mašinos viršuje. Griebkite virvę kiekvienoje rankoje ir nukreipkite nuo kabelio mašinos. Atneškite rankas virš galvos ir sulenkite rankas tik į alkūnes, iki 90 laipsnių. Išleiskite rankas tiesiai virš galvos, tada pasilenkite atgal iki 90 laipsnių. Pakartokite nuo 12 iki 15 pakartojimų trims rinkiniams.

Kabelio „T“ serija

Prisirišimas: atskiros rankenos

Padėkite skriemulius apatiniame lygyje ir kiekviena ranka paimkite po vieną rankeną. Pradėkite per ketvirtį pritūpusią padėtį, nukreiptą į kabelio aparatą. Rankomis tiesiomis (su šiek tiek sulenkiančiu alkūne) atsukite rankas tiesiai virš galvos ir grįžkite į dugną. Tada nuneškite rankas į šoną į T padėtį ir grįžkite. Pakartokite 5–6 kartus kiekvienoje padėtyje.

Kabelis žingsnis aukštyn

Prisirišimas: atskiros rankenos

Naudojant individualias rankenas su skriemuliais žemiausiame lygyje, nukreipkite nuo mašinos su viena rankena kiekvienoje rankoje. Su suoliuku priešais jus tvirtai laikykite laidus prie šono ir padėkite kairę koją ant suoliuko. Žingsnis aukštyn ir atsineškite dešinę koją į suoliuką, o jūs esate vertikalioje padėtyje. Žingsnis atgal, vedantis kaire koja. Pakartokite aštuonis kartus ant kiekvienos kojos.

Kabelio ištraukimas

Prisirišimas: virvė

Įdėkite skriemulį žemiausiame lygyje ir patraukite virvę į kiekvieną ranką nykščiais, nukreiptais į stogą, nukreiptą nuo mašinos. Apjuoskite prisirišimą, taigi virvės yra tarp jūsų kojų. Žengkite du žingsnius į priekį, kad sukurtumėte įtampą, ir pasilenkite plokščiu nugara. Įkvėpkite ir sugriežtinkite savo branduolį. Kai jaučiate ruožą pakaušyje, išspauskite per glotnius į vertikalią padėtį. Laikydami alkūnes šalia šono, o rankos tiesiai stumkite klubus atgal į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 10 iki 15 pakartojimų.

Pažymėkite šią HIIT rutiną kitai viso kūno treniruotėms:

Anot taisomųjų mankštos specialistų, ekscentriniai pratimai yra greičiausias būdas sustiprėti ir lankstesnis. Ir tai yra didžiausios klaidos, kurias žmonės daro darydami tricepso paketą, ir kaip tai padaryti teisingai.