Kaip įsimylėti bėgimą, net jei to nekenčiate

Jei tai skamba pažįstamai, pirmiausia reikia atsiminti, kad tai nėra Manoma atrodyti gražiai, ir tai yra sporto grožis. „Man nesvarbu, koks„ geras “ar„ blogas “tu, bėgimas yra sunkus visiems“, - sako Siik. „Štai kodėl atlygis yra toks milžiniškas-jis yra toks pat autentiškas ir tikras, kaip gauna darbas. Bet dėl ​​to žmonėms gėda.“

Jis priduria, kad jei nesaugumas iš jūsų taps geriausias, tai padeda prisijungti prie bėgimo klasės, kurioje kiekvienas grupės asmuo daro tą patį dalyką ir susikoncentruoja į savo treniruotes. „Jūs pasiklysite visų kitų jūroje, ir tai tampa daug mažiau bauginanti“, - sako jis. „Žinokite, kad gerai jaustis nepatogiai jūsų kūne, tačiau jei suteikiate galimybę, tas diskomfortas labai greitai pasikeis.“

Jei bėgimas skauda, ​​nekaltinkite jo automatiškai bėgdami

Viena iš priežasčių, kodėl aš asmeniškai nemėgstu bėgti, yra ta, kad tai išryškina visokius skausmus ir skausmus, kurių paprastai nepatiriu savo treniruotėse-vieną minutę aš jaučiu jausmą, kai vieną minutę, kulkšnį ar blauzdą kitą kartą. Aš visada tai priskyriau prastai bėgimo formai, bet Siik sako, kad tokio dalyko nėra.

„Niekas neturi aukščiausios bėgimo formos“, - pabrėžia jis. „Bėgimas vidutiniškai neturėtų jums pakenkti, tačiau tai visą laiką atskleidžia kitus sužalojimus ir disbalansą. Sužalojimai yra vienas dalykas, kurį žmonės kaltina bėgdami, tačiau paprastai jų gyvenime yra kažkas kita.“

Taigi, jei jūsų apatinė nugaros dalis pradeda skaudėti po ketvirčio mylios bėgimo taku, gali būti todėl, kad kiekvieną savaitę praleidžiate per daug laiko dviračiui ir nepakankamai laiko pervažiavimui. Mano atveju, įtariu,. Vienintelis būdas žinoti tikrai yra paprašyti eksperto, sako SIIK. „Geras bėgimo treneris suteiks jums tiek vertingos informacijos“, - sako jis.

Jei jums nuobodu ant bėgimo takelio, pabandykite atlikti intervalus

Daugeliui žmonių, praleidžiant valandą ant bėgimo takelio vienu greičiu, o nuolydis niekada nebus toks įdomus, kaip, tarkime, „Barre“ klasė. Štai kodėl, jei jūs atliekate solo patalpų bėgimą, Siik sako, kad labai svarbu, kad tai būtų psichiškai patrauklus, ir geriausias būdas tai padaryti yra per intervalų treniruotes.

Jei nesikreipiate į bėgimo klasę, yra daugybė treniruočių planų, kuriuos reikia rasti internete ir programose, kuriose visi susiję su jūsų bėgimo takelio greičiu ir nuolydžiu, atsižvelgiant į alternatyvų sunkų darbą su atkūrimu. „Jūs turite turėti planą arba negalite ištaisyti to nuobodulio“, - skelbia Siik. „Kai jūsų treniruotė yra gražiai struktūrizuota, jūsų protas perjungia jungiklį ir bėgimą tampa ieškojimu ir iššūkiu.“

Be to, jis rekomenduoja atvykti pasiruošti su žudiko bėgimo grojaraščiu ir išlaikyti jūsų bėgimą, kad galėtumėte paleisti nuo nuobodulio 15 minučių, kad pradėtumėte 15 minučių. Ir jei namuose turite bėgimo takelį, įsitikinkite, kad įdėjote jį kažkur įkvepiantį. „Įdėkite veidrodį priešais jį, padėkite ten žvakę. Pridėkite penkis dalykus, kurie yra tik tam erdvei, ir jūs nenaudosite jo drabužių džiovinimui “,-žada jis.

Jei bėgiojant sunku kvėpuoti, paleiskite šviesą ir paleiskite anksti (bet ne taip pat anksti)

Nėra nieko blogo, jei jūsų bėgimai lėtai, kai tik pradedate, ir tikrai nereikia suspėti su visais aplinkiniais. „Labiausiai paplitusios priežastys, dėl kurių girdžiu iš žmonių, kuriems nepatinka bėgimas. „Į kurį aš visada atsakau:„ Taigi ką?ir „jūs tikriausiai bėgate per greitai“, - atitinkamai.“

Dienos laikas, kurį bėgate. „Neišeikite, kai tikrai karšta ar šalta, nes abu gali padaryti tikrai didelę įtampą jūsų kūnui“,-siūlo jis, pažymėdamas, kad šalto oro kokybė iš tikrųjų yra blogesnė. „Raskite tinkamą temperatūrą ir užprogramuokite savo bėgimą aplink ją. Vidurio rytas yra tikrai geras prieš piko valandą.“

Bet galbūt dar svarbiau, kad labai svarbu suvokti, kad bėgimas niekam nėra lengvas-net labiausiai patyręs maratonininkas. „Mąstysena čia yra didžiulė: jei jūs kreipiatės į kokią nors naują mankštos formą ar gyvenimo būdo pokyčius, tikėdamiesi, kad tai bus lengva, jaustis natūraliai ar duosite greitus rezultatus, jūs ketinate atsiriboti ir mesti“, - sako Saremi. Be to, prideda Siiką, paspartindamas savo ribą, tai galiausiai suteikia jums hormoninį atsakymą, žinomą kaip „Runner's High“. Taigi kitą kartą ieškau šiek tiek šurmulio, bandysiu nutiesti kofeiną ir atsiremti į diskomfortą ir galimą palaimą, galbūt, galbūt, galbūt?-nuožmus paplūdimio valdomas.

Tai yra geriausias ir blogiausias mėnesio laikas, atsižvelgiant į jūsų hormoninį ciklą. Ir štai kaip dažnai turėtumėte kiekvieną savaitę surišti sportbačius, atsižvelgiant į jūsų bėgimo tikslus.