5 viršutinės kūno dalies pratimai gali padaryti, kad pridėtų jėgų savo žingsniui

2. „Hantbell Push Press“

Kaip tai padaryti: Atsistokite su savo kojomis klubo atstumu ir keliai šiek tiek sulenkti. Kiekvienoje rankoje laikykite ant hantelio, remdami. Panelkite kelius į demi pritūpimą, tada sprogstamai paspauskite kojas, kai paspausite svorius virš galvos, kad jūsų bicepsas būtų lygus ausims, bet ne hiperexing alkūnėms. Nuleiskite hantelius atgal į pradinę padėtį ant pečių. Tai vienas atstovas.

3. Bėgiko pastūmimas

Kaip tai padaryti: Šiam pratimui norite naudoti kabelinę mašiną (arba vienoje rankoje laikykite vieną hantelį). Pradėkite nuo 10 svarų svorio ir judėkite iš ten, kai sustiprėsite. Atsistokite į bėgiko pasilenkimą dešine koja priekyje, o kairė koja ištiesta už tavęs. Laikykite ant laido (arba laisvą svorį) dešine ranka prie klubo ir rankos sulenkta 90 laipsnių kampu. Sulenkite kairę ranką 90 laipsnių kampu priešais jus (kaip jūs bėgote). Tada važiuokite per dešinę koją, kai kairysis kelyje pakelkite iki klubo aukštį, kai į priekį nukreipiate dešinę ranką ir pasukite kairę ranką atgal (palaikydami kiekviename L-formą). Grįžkite, kad pradėtumėte vieną repą. Pakartokite pilną rinkinį iš abiejų pusių vienam raundui.

4. LAT išsitraukimas

Kaip tai padaryti: Naudokite ištrauktą mašiną su plačia juosta, pritvirtinta prie skriemulio. Sėdėkite ant suoliuko ir įsitikinkite, kad kelio trinkelės yra pritaikytos pagal jūsų aukštį. Padėklai padės išvengti jūsų kūno pakėlimo. Suimkite juostą abi. Šiek tiek pasilenkite ir laikykite galvą suderintą su stuburu. Nuleiskite juostą, kol ji bus už jūsų krūtinės, kai plečiate pečius ir žemyn, įtraukdami nugaros raumenis. Tada lėtai ištieskite rankas atgal į vieną repą.

5. Labas rytas

Kaip tai padaryti: Šiam pratimui reikės naudoti pritūpimų lentyną. Atsistokite su kojomis peties pločio vienas nuo kito, nukreipdami nuo stovo, o štanga ilsisi per viršutinę nugarą išilgai pečių, o ne tavo kaklas. (Pradėkite nuo tiesiog naudojimo juostos ir pridėkite svorio, kai progresuojate.) Laikykite juostą vietoje ir pakelkite ją nuo stovo, stumdami kojomis. Žengkite keletą žingsnių į priekį nuo stovo. Atsistoja vertikaliai, apjuoskite savo šerdį ir laikykite pečius atsitraukusius. Giliai įkvėpkite ir vyrius prie klubų, o ne juosmens, leisdami šiek tiek sulenkti kelius. Laikykite savo nugarą ir pradėkite liemens lygiagreti žemei. Pasilenkite į priekį, kol pajusite tempimą savo pakaušyje, o tada, iškvėpdami.

Phew! Išmokti kelti sunkius svorius gali būti bauginanti. Perskaitykite, kaip Kinija Aleksandras įveikė savo baimes ir netikėtą vietą, ji rado savo galią. Be to, dėl šios.