Kaip sveikai maitintis IHOP, remiantis registruotu dietologu

IHOP gali eiti pirmyn ir atgal apie tai, ar jis nori būti žinomas kaip Tarptautiniai blynų namai, ar mėsainiai yra jų naujas herojaus maistas, tačiau viena etiketė, kuri, jos manymu, niekada nėra sveika, yra sveika. Būkime sąžiningi: jei jūs einate į „iHop“, tikėtina, kad taip yra todėl, kad jūs tikrai norite aukštos krūvos „Flapjacks“ arba tai yra bedievi valanda ir tai yra vienintelė vieta aplink, kuri yra atvira.

Kartais galbūt norėsite įsitraukti į tą blynų užsakymą. Bet kitu metu galbūt norėsite laikytis savo pageidaujamo valgymo plano, kuris jums atrodo. Įdomu, kaip tai ištraukti į IHOP? Integracinis ir funkcinis dietologas Nour Zibdeh, MS, RDN, CLT jį padengė. Čia ji dalijasi RECS, ką užsisakyti, jei esate vegetarė, dėl ketogeninės dietos ar be glitimo. Net jei jūs nesilaikote vieno iš šių valgymo planų, jos pasirinkimai gali pateikti patarimų, kaip išlaikyti jūsų užsakymą sveiką.

Skaitykite patarimų, kaip sveikai maitintis IHOP.

Vegetariškas/veganas

Meniu renkasi: Namo salotos; špinatų ir grybų omletas

Ką sako RD: Jei esate vegetaras, Zibdehas sako, kad IHOP savo meniu turi daug omletų. Jos mėgstamiausia yra špinatai ir grybas. „Man šis kiaušinio baltymo omletas patinka, nes valgymas visą kiaušinį suteikia daugiau omega-3“,-sako ji. „Špinatų ir grybų omletas turi abu baltymus [48 gramai, maždaug pusę to, ko norite dieną], ir pluošto [4 gramai iš 25 gramų, rekomenduojamų dienai]."

Tačiau jei esate veganai, namo salotos yra viena iš nedaugelio variantų, kurie veikia ir sąžiningai, tai gana nuobodus pasirinkimas. Viskas, ką ji turi, yra romėnai, svogūnai ir pomidorai. „Pažvelgus į„ IHOP “meniu, jie neatrodo siūlo tofu ar edamame, tačiau kai kuriuose patiekaluose jie turi avokadą, todėl paprašyčiau padavėjo tai pridėti“, - sako Zibdehas. „Priešingu atveju tai nebus labai užpildyta."

Užsisakykite: Kaip pabrėžia Zibdehas, greičiausiai naminės salotos nebus užpildytos, todėl paprašykite avokado, kad būtų galima pamaloninti sveikus riebalus ir suporuoti juos su šonu.

Šalutinio patiekalo rekomendacijos: „Raudonos bulvės ir svogūnų maišos bei švieži vaisiai yra geri vegetariškos garnyro variantai“, - sako Zidbehas. „Jūs netgi galite paprašyti padavėjo pridėti avokadą prie bulvių maišos ir tai iš tikrųjų pagamintų gana gerą patiekalą, suporuotą su vaisiais“, - priduria ji.

Ketogeninis

Meniu renkasi: Keptos vištienos ir daržovių salotos; Vištienos šoninės grotelės

Ką sako RD: Jūs manote, kad omleto meniu bus saugi zona keto valgytojams (kiaušiniai! Bakonas!), tačiau Zibdeh kiekvienam patikrino mitybos faktus ir pabrėžia, kad jie visi yra stebėtinai daug angliavandenių. Geriau kirtikliai, pasak jos, yra keptos vištienos ir daržovių salotos arba vištienos šoninės groteliai. „Mėsa nebus tiksliai geros kokybės, tačiau jie abu teikia gerus baltymus, o salotos taip pat turi skaidulą“, - sako ji.

Užsisakykite: Jei einate prie sumuštinio, Zibdehas sako, kad bandelė, žinoma, yra neribota, nes ji yra per daug angliavandenių. „Salotų padaže taip pat yra angliavandenių, todėl paprašykite, kad jos būtų kontroliuojamos, kiek tu valgai“, - sako ji.

Šalutinio patiekalo rekomendacijos: Jei gausite vištienos lašinių keptuvę, „Zibdeh“ rekomenduoja užsisakyti namo salotų, kad suapvalintumėte jūsų patiekalą ir gautumėte dar dar daržovių, tačiau, vėlgi, ji sako, kad atsimenu padažą.

Be glitimo

Meniu renkasi: Keptos vištienos ir daržovių salotos; Kiaušinių be narvų kiaušinių daržovių omletas

Ką sako RD: Ant grotelių keptos vištienos ir daržovių salotos vėl pasirodo viršuje. Tai ne tik be glitimo, bet ir sako, kad tai yra daugiau maistinių medžiagų nei kitos meniu salotos-„Cobb“ salotos yra dvigubos, o kalorijos, o namų salotos trūksta tokių pačių baltymų ir sveikų riebalų iš keptų vištienos salotų. „Kalbant apie omletą, vienintelis IHOP žymėjimas, nes be glitimo yra kiaušinių, baltymų, daržovių omletas, tai reiškia, kad kitiems kiaušinių tešla yra glitimas, arba jie žymi kitus kaip ne glitimą. nemokamai, nes jie patiekiami su duonos šonu “, - sako Zibdehas. (Čia galite patikrinti, ar galimas glitimo turinys visuose jų meniu elementuose.) Jei turite tikrą alergiją glitimui, Zibdehas sako, kad būtinai pranešite padavėjui, tačiau apskritai ji sako baltymai ir pluoštas.

Užsisakykite: Nereikia nė vieno, tačiau Zibdehas sako, kad svarbu pranešti padavėjui, jei turite alergiją glitimui, ar esate labai jautrus, kad užtikrintumėte, jog nėra užteršto kryžminio užteršimo.

Šalutinio patiekalo rekomendacijos: Namų salotos, raudonieji pipirai ir svogūnų maišos bei švieži vaisiai yra visi „Zibdeh“ sveikų knygų ir be glitimo nugalėtojai. „IHOP iš tikrųjų turi sveikų galimybių“, - sako ji. „Jums tereikia kartais pasidaryti šiek tiek kūrybingai, ypač jei esate veganai ar vegetarai, ir eiti į planą."

Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip sveikai maitintis vakarieniaujant.