Kaip valgyti angliavandenius laikantis keto dietos - P.S. Jūs vis dar galite

Nuo pat pradžių frazė „keto dieta“ tapo daugelio sveikatos entuziastų žodynų, kurie reiškia, kad valgymas yra labai riebus, ypač riebus angliavandenių valgymas. Ir nors šis apibrėžimas nėra tiksliai neteisingas, ten yra Kitas būdas eiti keto, kuris nereikia amžinai atsisakyti saldžių bulvių bulvyčių: keto dviračių sportas.

Kaip tai veikia? Pasak Josh Ax, DNM, DC, CNS, jūs sekate dvi keto dienas ir tada aukštesnę angliavandenių dieną ir pakartokite neribotą laiką. "Jūsų keto dienomis jūs [valgote] mažiau nei 30 gramų visų angliavandenių, o angliavandenių dieną jūs [valgote] nuo 80 iki 100 gramų", - aiškina jis. Jis sako, kad jūs galite tai daryti po 30 dienų įprastos ketogeninės dietos, iki kurios jūsų kūnas turėtų būti pritaikytas naudoti riebalus degalams. Ir, žinoma, jūs norite prilipti prie gerų angliavandenių-tai nėra pasiteisinimas, kad kas kelias dienas būtų keksiukas laisvai.

Padidinus angliavandenius kelias dienas per savaitę, jūs pašalinate iš ketozės. (Iš esmės tai yra ketogeninės dietos tikslas ir tai yra susiję su tokiomis naudomis kaip padidėjusi energija, svorio metimas ir protinis aiškumas.) Vietoj to tomis dienomis jūsų kūnas iš angliavandenių bėgioja gliukozę. Iki antrosios dienos, kai grįžtate į keto valgymą, jūsų kūnas grįžta į ketozę.

„Mūsų kūnai turėtų būti kaip hibridiniai automobiliai. Tai panašu."

Tai gali atrodyti priešingai nei pakeisti tokius dalykus, bet DR. Kirvis prisiekia, kad tai padeda išlaikyti jūsų metabolizmą aštriai. „Mūsų kūnai turėtų būti kaip hibridiniai automobiliai“, - sako jis. „Tai panašu."

Kim Crawford, MD, yra dar vienas „Keto“ dviračių sporto gerbėjas, ypač dėl jo naudos iš žarnyno sveikatos. „Mes pastebėjome, kad ilgalaikė ketozė nutraukia gleivių gleivinę ir mikrobiomo funkciją“,-sako ji. „Mes nežinome to klinikinės reikšmės, tačiau žinome, kad labai svarbu turėti gražų gleivių sluoksnį ir geras bakterijas.„Jos„ Keto “dviračių versijos versija apima krakmolingų daržovių, tokių kaip saldžiosios bulvės ar moliūgo, pridėjimas prie vakarienės kas dvi savaites. „Dėl labai aukšto angliavandenių bus sunkiau grįžti į ketozę kitą rytą“,-sako ji.

Bet galiausiai dr. AX rekomenduoja važiuoti dviračiu, nes jis verčia keto stiliaus valgymą tvaresnį ir mažiau ribojantį. „Du dienas per savaitę valgyti angliavandenius yra iš esmės ko tikėtis, ir tai leidžia [jums] laikytis ilgalaikio [keto dietos]“,-sako jis. Atrodo, kad tu tikrai gali Turėkite savo avokadą ir skrebučius be grūdų.

Angliavandenių dviračių ar ne, tai yra papildai, kuriuos turėtumėte apsvarstyti, kai eikite į keto. Taip pat norėsite patraukti šį sandėliuko kuokštelį, kad išvengtumėte potraukio cukraus.