12 patarimų, kurie 2017 m

Savo sveikos žarnos palaikymas yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo gerovei. Kai jūsų virškinimo sistema sujaukta, gali kilti didelis kūno chaosas, pavyzdžiui, pažeistos emocijos ir psichinė sveikata, nuolatinio išsipūtimo pojūtis ir dar rimtesnės problemos.

Laimei, pokalbis apie bakterijų išlaikymą jūsų pilvo laimingoje. Nuo maisto apsikeitimo iki papildų ir kūno rengybos patarimų, čia yra keletas patarimų, kurie iš 2017 m. Išlaikė uždegimą iš uždegimo.

12 patarimų, kurie šiais metais išlaikė mūsų žarną sveiką.

1. Keiskite savo grūdus dėl darbo ašarų

Nors grūdai, tokie kaip avižiniai dribsniai, quinoa ir rudieji ryžiai. Pasak dietologų, Jobo ašaros yra labai lengvai virškinamos virškinimo sistemoje ir netgi buvo nustatyta, kad apsaugo GI traktą, padidindamas geras žarnyno bakterijas, kurios galėtų padėti sumažinti opas. Be to, tai neprivers jūsų išsipūsti.

2. Daugiau dėmesio skirkite savo kakleliui

Niekas nemėgsta ieškoti tualeto po savo verslo, tačiau žvilgsnis galėjo padaryti stebuklų dėl jūsų žarnyno sveikatos. Dydis, spalva ir kvapas, be kitų veiksnių.

3. Atlikite „Biohack“ savo mikrobiomą „Biohack“

Kadangi jūsų žarnyno sveikata drastiškai paveikia visa kita, gali būti verta pasinaudoti naujos kartos atlošio testais, kurie gali pasakyti, ką valgyti ir kokias treniruotes turėtumėte daryti, kad pagerintumėte virškinimą.

4. Paimkite magnio, kad jūsų žarnyno sveikata vėl būtų kelyje

Jei jūs susiduriate su IBS, o tai paprastai reiškia daugybę pilvo pūtimo, mėšlungių ir viduriavimo-magnio papildų, gali padėti atpalaiduoti jūsų žarnyno raumenis ir vėl priversti kūną jaustis aukščiausiu aukščiausiu būdu.

5. Valgykite daugiau granatų

Žinoma, Kimchi ir rauginti kopūstai yra puikūs jūsų žarnynui, tačiau, remiantis naujais tyrimais, yra ir kitų maisto produktų, kurie taip pat gali išlaikyti jūsų bakterijas laimingus. Natūralūs junginiai, tokie kaip granatai, raudonos vynuogės, kriaušės, grybai, lęšiai, sojos pupelės ir žalieji žirniai, suaktyvinti autofagiją, kurie tyrėjai nustatė, kad gali padėti išvengti uždegimo ir palengvinti žarnyno ligos simptomus.

6. Atkreipkite dėmesį į savo „Candida“ lygius

Galbūt negalvojate daug apie Candida, tačiau grybelis, kuris yra mielių, dažniausiai randamas virškinimo trakto trakto-gali padaryti jūsų žarnyno sveikatą arba sulaužyti žarnyno sveikatą. Jei įvyks pervargimas, galite pradėti virškinimo problemas ir todėl patikrinti savo lygį gali pagerinti jūsų gerovę.

7. Sustabdykite per daug

Ne, rimtai sustabdo. Kai per daug treniruotis, jūs pabrėžiate savo kūną ir tai sujaukia virškinimą. Netrukus jums gali kilti susidurti.

8. Pridėkite imbierą prie savo patiekalų

Jei žinote tam tikras maisto produktus panašias kopūstų salotas ar sušikaitos. (Taip pat dar labiau įpilkite cinamono ir muskato riešutų-du kitus atšilimo prieskonius, kad padidintumėte savo sveikatą.)

9. Laikykitės probiotikų

Šiais metais vis daugiau tyrimų palaikė poveikį, kurį probiotikai gali turėti abiem kūnui ir protas. Vienas tyrimas parodė, kad sveikos žarnos išlaikymas daro didelę įtaką jūsų nuotaikai ir psichinei sveikatai.

10. Valgykite daugiau skaidulų

Yra daugybė priežasčių, kodėl Hadzos žmonės Tanzanijoje yra tokie sveiki, ir viena iš jų yra ta, kad medžiotojų-rinkėjai valgo daug skaidulų. Nors amerikiečiai paprastai gauna apie 15 gramų per dieną, jie padidės 100 ir padidindami jūsų suvartojimą suteiks jūsų kūnui papildomų bakterijų, kurios užtikrins jūsų žarnyno laimingumą.

11. Nebijokite valgyti purvo

Jei morkose, kurias griebėte į savo vietinių ūkininkų turgų. Dirvožemio organizmai (SBOS), kurie randami nešvarumuose jūsų protėviuose, gauna natūralią probiotikų dozę, ir jie taip pat galėtų padėti ir jūsų žarnyno sveikatai.

12. Supjaustyti lektinus

Anot vieno gydytojo, lektinai, kurie yra baltymai, augalai naudoja, kad apsaugotų save nuo valgymo. Grūdai, ankštiniai augalai ir naktys turi ypač didelę koncentraciją ir gali sukelti uždegimą, taigi, jei po valgymo jaučiatės kraupūs, tai gali būti, kodėl gali būti, kodėl.

Šis stebinantis fitneso-žandikaulio ryšys gali perkelti jūsų treniruotę į kitą lygį. Arba patikrinkite šią pagrindinę žarnyno sveikatos naujovę.