Kaip išvengti pernelyg tempimo jogoje ir pilateso, nes taip atsitinka

Stratemanas sako, kad panašūs judesiai gali būti skausmo taškai litelios Pilatesas: „Vienos šlaunies ruožas ar net paslėpimas, kurį galima visiškai išplėsti į beveik suskaidytus žmones, susijaudina“,-sako ji. „Svarbu išlikti tinkamai, su klubų kvadratu ir nukreipti į priekį.„Ji sako, kad kai kurie žmonės taip pat per daug prailgina savo pakaušį, kai jų kojos yra diržuose, taigi, jei jūsų pakaušiai yra įtempi.

„Apatinė nugaros dalis yra dar viena vieta, į kurią reikia atkreipti dėmesį“,-sako ji, pakartodama Petersono šaukimą, kad visą dieną sėdėjimas gali susilpninti. „Judesiuose, kur jūs pratęsiate apatinę nugaros dalį, norite įsitikinti, kad įtraukiate šerdį, kuris yra priešingi raumenys. Priešingu atveju gana lengva išmesti savo svorį į apatinę nugaros dalį ir sukelti skausmą bei sužalojimą."

Laikykite tvirtą proto ir kūno ryšį

Abu ekspertai sako, kad pagrindinė priežastis, kodėl kažkas per daug apima raumenis ar sąnarį per jogą ar Pilatesą, yra ta, kad jie nustojo sutelkti dėmesį į tai, kas yra praktika: proto ir kūno ryšys. „Svarbiausia yra klausytis savo kūno, kad žinotumėte savo ribas“, - sako Stratemanas. "Žinoma, jūs norite pastumti save toliau, kad augtumėte ir tobulėtumėte, bet ne tiek, kad padarote sužalojimą ar žalą."

Petersonas pakartoja savo sakymą: „Tai, kai prarandi tą sąmoningumą, yra toks svarbus praktikai, kad gali įvykti sužalojimas."

Kaip išgydyti nuo per daug tempimo

Net kai darai viską, kad išvengtumėte per daug tempimo, kartais tai vis tiek gali įvykti. Abu ekspertai sako, kad geriausias būdas atsigauti-nesvarbu, kokia kūno dalis yra per daug dirbama, kad leistų jam pailsėti. „Po kelių dienų jis turėtų jaustis geriau, bet jei po savaitės ir vis tiek skauda, ​​būtent tada turėtumėte pamatyti kineziterapeutą“, - sako Stratemanas.

Petersonas priduria, kad „Epsom“ druskos vonia yra puikus būdas parodyti savo kūnui meilę, kai ji yra per daug dirbama, pridedant nuo dviejų iki keturių puodelių (yep, tai daug) į garuojantį, karštą vandenį. „Tai skamba senamadiškai, tačiau jis veikia traukdamas magnį per odą ir padėdamas kūnui atsikratyti pieno rūgšties, kuri sukelia skausmą biocheminiame lygmenyje“,-paaiškina ji. Įpilkite kelis lašus savo mėgstamų eterinių aliejų, o jūsų gydymo būdas tiesiog tapo prabangiu savigydos patiekalu.

Nepaisant rizikos per daug tempiant, Stratemanas ir Petersonas sako. Svarbiausia yra klausytis savo kūno ir atsiminti savo ribas. Ir sąžiningai, tai geras patarimas, kad būtų galima sekti, nesvarbu, kokia yra jūsų pasirinkta treniruotė.

Kitas būdas parodyti savo kūnui šiek tiek meilės yra su šiomis trimis jogos pozomis, kurios dvigubai padeda jūsų kūnui masažą. Nenuostabu, kad tai Jessica Biel pasirinkta treniruotė.