Kiek iš tikrųjų reikia drėkinti žiemos treniruotėse?

Nesvarbu, kokia temperatūra lauke, dehidratuoti bus apsunkinta jūsų treniruotė, nes jūsų kūnas yra priverstas dirbti sunkiau, sako Shorensteinas. Taip pat pajusite poveikį: jei jums kyla galvos skausmas, GI problemos ar tamsus šlapimas, laikykitės ženklu, kad tikriausiai reikia gerti daugiau.

Kiek turėtumėte gerti šaltu oru?

Apskritai, dr. „Babka“ rekomenduoja gerti panašų skysčio tūrį šaltu oru. Bet jei norite būti konkretus, Shorensteinas siūlo atlikti kelis prakaito testus ištisus metus, kai keičiasi temperatūra, kad suprastumėte, kiek vandens prarandate įvairių rūšių orais ir planuodami savo hidrataciją iš ten. (Testas apima svėrimą, jei pastebėsite, kad suveikimas, Shorensteinas sako.)

Nors jūsų prakaito greitis pasikeis skirtingais tempais, jūsų prakaito sudėties reikšmė, kiek sūrus jūsų prakaitas nėra. Nepriklausomai nuo hidratacijos, kurią radote jums švelniomis dienomis (tai turėtų apimti elektrolitus, jei esate sūrus megztinis ar esate ten kelias valandas), taip pat turėtų dirbti žiemą.

Žinoma, gurkšnodami beveik užšaldytą vandenį vėsiai važiuodami ar važiuojant dviračiu ne visada skamba smagu. Geros žinios yra tai, kad jūsų hidratacija prieš ir po treniruotės (vėl būtinas!) gali būti proga sušilti, sako Shorensteinas, tiek su arbata, sultiniu ar karštu šokoladu.

Patarimai, kaip drėkinti šaltyje

1. Turėti planą

Kai mums šalta, mūsų troškulio signalai nutildyti, sako dr. Babka. Jei mūsų kūnas mums nesako, kada gerti, turime būti tyčinesni dėl savo hidratacijos. Tai gali reikšti apytikslį laiką ar ridos intervalus, jei norite išgerti keletą gurkšnių arba nustatyti priminimus apie savo laikrodį, jei greičiausiai pamiršite. „Jums tiesiog reikia tai šiek tiek suvokti“, - sako jis, „nes nebus fiziologinis noras tai daryti.„Ypač sunkūs megztiniai neturėtų laukti, kol jie jausis ištroškę, kad pradėtų drėkinti, prideda Shorenstein, nes jie greičiausiai jau pradės dehidratuoti tuo metu.

2. Stebėkite savo kofeino suvartojimą

Kadangi šaltas oras jau privers jus labiau šlapintis, būkite atsargūs dėl to, kiek geriate diuretikus, pavyzdžiui, kofeiną. Babka.

3. Saugokite skysčius nuo užšalimo

Pabandykite laikyti skysčius po sluoksniais arba arti jūsų kūno, kad jie neužšaldytų, sako Shorensteinas ir įpilkite druskos į vandenį, kad sumažintumėte užšalimo tašką. Jei naudojate hidratacijos liemenę, gali tekti investuoti į izoliuotus vamzdelius. Atminkite, kad viešas vandens fontanus žiemą galima išjungti, todėl sudarykite alternatyvų planą, jei jums reikia papildyti. „Starbucks“ sustoja, bet kas?