Kiek patiekalų per dieną turėtumėte valgyti? Užuomina tai ne tai, ką tu galvoji

Kai ji pradėjo studijuoti Ajurvedą 20 -ies metų pabaigoje, ji susitiko. Vietoj to, jis išleido, valgydama tris patiekalus per dieną tinkamai, ir susideda iš aukštos kokybės „Whole Foods“-yra puikus nuotaikos ir svorio stabilizavimo receptas. „Aš ginčijausi su juo, - sako Rossi, - ir jis iš esmės pasakė:„ Tiesiog pabandykite tai.'

Rossi sako, kad iš pradžių ji perpildo kiekvieną patiekalą, nes tikėjosi vėliau būti alkani, tačiau ilgai užtruko, kol radau ritmą, kuris jai veikė. „Tai tapo mano gyvenimo būdu“, - sako ji.

Ajurvedos praktikoje, kuriai virškinamosios ugnies koncepcija yra didžiulė, valgio laikas yra labai svarbus. Norite, kad ugnis būtų stabiliai užklupta visą dieną, neleisdami jai išeiti iš per mažai degalų ar per daug pribloškdami per daug. Rossi sako, kad pusryčiai turėtų būti valgomi nuo 7 a.m. ir 8 a.m., priešpiečiai, kurie turėtų būti pagrindinis dienos valgis ir tikrai neturėtų atsitikti prie jūsų stalo ar automobilio-happenso nuo 11:30 val.m. ir 1:30 p.m. Vakarienė vyksta apie 6 p.m.-7 p.m. vėliausiai ir turėtų būti panašaus dydžio ar mažesnis nei priešpiečiai.

„Jei turite užkandžiauti“, - sako Rossi, - vaisiai Ajurvedoje rekomenduojami valgyti atskirai.„Ji sako, kad visą laiką prie savo stalo laiko ekologišką obuolį, jei atsiranda poreikis užkandžiauti.

Registruotų dietologų mintys apie optimalų patiekalų skaičių

Registruota dietologė ir mitybos konsultantė Samantha Rigoli sako, kad yra iššūkių bet kuriai griežtai rutinai ir kad tai padaryti kuo lengviau valgyti sveiką maistą yra svarbiausia. „Pakankamai sunku padaryti vieną gerą pasirinkimą per dieną, jau nekalbant apie šešis“, - sako ji. Taigi kai kuriems žmonėms laikydamiesi trijų patiekalų, „Rigoli“ pridėtų platesnę platumą sveikiems užkandžiams, tokiems kaip riešutai, vaisiai ar hummusas ir krekeriai. „Kartais jaučiu, kad man reikia užkandžio ir jis atima pranašumą, todėl vakarieniauju sveikiau“, - sako ji.

Rigoli taip pat pažymi, kad kai kuriems žmonėms gali tekti papildyti didesnius patiekalus mažesniais užkandžiais, kad būtų subalansuotas cukraus kiekis kraujyje. Jos požiūris yra suderinti tvarkaraštį su gyvenimo būdu. „Kai kurie žmonės negali valgyti vakarienės iki 8 p.m.,„Ji sako, kalbėdama už chroniškai užimtą visur. "Vidurdienis iki 8 p.m. Ar tikrai ilgas laikas laukti, cukraus kiekis kraujyje sumažės, o jūs einate į vakarienę, o tada tiesiog jautiesi, kad turite valgyti, kol vėl jausitės normalūs, ir sunku sustoti.„Valgymas, kai jautiesi alkanas, bet ne siautulingas, yra idealu.

„Rigoli“ nėra pertraukiamo pasninko gerbėjas, sakydamas, kad nors skirtingos strategijos veikia skirtingiems kūnams ir metabolizmams, ji nerekomenduotų to svorio metimo ar svorio kontrolei. „Nemanau, kad tai puiki idėja, sąžininga“, - sako ji. „Aš tiesiog manau, kad tai per daug ribojanti ir nemanau, kad yra gerų įrodymų, kad tai naudinga jūsų kūnui.„Ji pastebi, kad yra tam tikrų įrodymų, kad kai kuriems žmonėms tai gali būti naudinga (biohackers, pavyzdžiui,„ Well+Good Tarybos “narys Robinas Berzinas, MD, prisiekia), tačiau reguliariai pasninkauti būtų sunku įtraukti į daugumą užimtų tvarkaraščių sveikame sveikame tvarkaraštyje būdas.

Badavimas yra esminė ajurvedos praktikos dalis, tačiau, kaip paaiškina Rossi, dažniausiai tai patiria kaip sezoninis valymas, paprastai daromas du kartus per metus, tai yra švelnus ir pagarbus kūnui. Pvz. Anot Rossi, tai yra daugiau intensyvus atstatymas nei greitas taisymas ar „LifeHack“. „Norint patekti į valymą. Tai puoselėja jūsų santykius su maistu, su savimi, su savo kūnu. Tai taip pat labai gražu protui.„Tai tik kasdienė praktika, sako ji.

Iš pradžių paskelbta 2019 m. Gruodžio 27 d. Atnaujinta 2020 m. Gegužės 1 d.