5 jogos pozos Pitta Doshas turėtų bandyti ugdyti vidinę ramybę ir laimę

Kaip ir jūsų zodiako ženklas ir „Myers-Briggs“ asmenybės tipas, jūsų ajurvedos konstitucija (dar žinoma kaip dosha) gali daug pasakyti apie jūsų fizinę ir emocinę būseną, taip pat jūsų elgesį. (Visa tai, be abejo, yra tik savęs tobulinimo įrankiai, o ne absoliučios tiesos. Bet tai įdomus būdas ištirti, kaip suprantate save ir aplinkinį pasaulį.) Jei nesate tikri, ar esate „Kapha“, „Pitta“ ar „Vata“, štai patogi viktorina, kurią galite pasiimti. Ir nors kiekvienas iš mūsų įkūnija visų trijų elementus, yra vienas vyraujantis doza visiems. Išmokau tai nuraminti, aš.e. Įdėkite jį į pusiausvyrą per dietą ir mankštą, padės jums sveikintinai išreikšti save.

Čia, trijų dalių serijoje „Well+Good“, Kim Rossi, sertifikuotas jogos mokytojas ir ajurvedos specialistas, dirbantis „Shankara Ayurvedos SPA“ direktoriaus direktoriumi Šiaurės Karolinoje. Tinka kiekvienai konstitucijai, siekiant patenkinti labiausiai dažni jos poreikius, tokius kaip virškinimo greičio viršijimas (Kapha), nuotaika (Pitta) ir nerimo mažinimas (Vatta) (Vatta).

Nors kiekvienas dosha šviečia savaip, „Pittas“ ypač apšviečia savo elementarią ryšį su ugnimi. „Pitta tipai mėgsta stengtis ir gali būti linkę į tai per daug“, - sako Rossi. „Svarbiausia raminanti„ Pitta Dosha “yra treniruotis su 75 procentais pastangomis. Jei to nepadarysime, mūsų asanos praktika iš tikrųjų gali padidinti dirglumą ir standumą."

„Svarbiausia raminanti„ Pitta Dosha “yra treniruotis su 75 procentais pastangomis."

Dėl to poreikio sušvelninti savo vidinę šilumą, užuot fantazavęs liepsną, kai jie yra ant savo kilimėlių, Rossi rekomenduoja „Pittas“ išbandyti „Hatha“ jogą - dinamišką senovės disciplinos formą, orientuotą į fizinį judėjimą ir kvėpavimo valdymą. „Praktikuokite kiekvieną asaną ilgu, lėtu ir giliu įkvėpimu ir iš jos iš nosies“, - siūlo ji. „Po kiekvieno akimirkos pristabdykite, prieš pereidami į kitą. Norėdami pagirti savo praktiką, ajurvedą, jogos seserų mokslą. Puiki „Pitta“ raminanti arbata yra CCF: Virkite vienodą kiekį kmynų, kalendros ir pankolio. Kietas, įtemptas ir gurkšnokite visą dieną."

Norėdami dar labiau nuraminti savo „Pitta Dosha“, „Rossi“ dalijasi 5 pozomis žemiau, galite įtraukti į įprastą jogos praktiką.

1. ADHO MUKHA

Ateik ant rankų ir kelių, rankas po pečiais ir keliais po klubais. Paskleiskite rankas plačiai ir prispauskite rodyklės pirštą ir nykštį į savo kilimėlį. Pastebėsite, kad jūsų alkūnės šiek tiek pasirodys. Pradėkite pakelti uodegos kaulą ir paspauskite savo slydimus aukštyn, liepsnodami savo sitzo kaulus link dangaus ir pailginkite per jūsų pakaušį. Susikoncentruokite į skrandžio laikymą arti šlaunų, ausis tarp bicepso, o kulniukai-švelniai prispausta link grindų-jie gali neliesti. Kvėpuokite giliai, sušvelninkite ir atsipalaiduokite į laikyseną. Laikyk vieną minutę. Atleiskite ir pristabdykite prieš pereidami prie kitos laikysenos.

2. Janu sirsasana, dar žinoma

Sėdi ant užpakalio, ištieskite abi kojas į priekį. Sulenkite kairę koją, kad pailsėtumėte prie dešinės viršutinės šlaunies, sukurdami „4“ formą su kojomis. Įkvėpkite, pakelkite rankas virš galvos, iškvėpkite ir pasiekite į priekį link kojų pirštų, nesulenkdami tiesios kojos kelio. Jei negalite sulaikyti kojos, pailsėkite ant kulkšnies, blauzdos ar kelio. Sulenkite ant ištiestos kojos, palaikydami tiesiai atgal, bet nusilenkdami galvą link apatinės kūno dalies. Paimkite ilgai, lėtai, giliai įkvėpkite ir tris minutes laikykite šią pozą. Perjunkite kojas. Sėdėk, kvėpuoja ir atsipalaiduokite prieš judėdami toliau.

3. Viparita Shalabhasana, dar žinoma apie Supermeno pozą

Gulėti ant skrandžio. Laikydami visas keturias galūnes ant grindų, ištieskite rankas ir kojas, tarsi bandytumėte liesti sienas priekyje ir už tavęs. Įkvėpkite ir tuo pačiu metu pakelkite abi rankas ir kojas nuo žemės, bandydami subalansuoti dubens ir apatinį ABS, tačiau tik ateina į vietą, kur galite visiškai kvėpuoti. Atsipalaiduokite savo kūną šioje padidintoje būsenoje ir palaikykite dvi ar tris minutes. Paleisti.

4. Garbhasana, dar žinomas kaip vaiko poza

Pradėkite nuo atsiklaupimo ir tada sulenkite į priekį, ilsėkis ant šlaunų, kakta ant žemės. Išleiskite rankas priešais save, pailginkite stuburą, delnai, ilsėję ant grindų. (Arba nuleisk rankas už šonų, delnai aukštyn.) Būkite patogūs, atsipalaiduokite ir kvėpuokite. Laikykite tris minutes. Švelniai paspauskite rankomis ir keliais ir užlipkite ant nugaros. Pailsėkite akimirką.

5. Supta Matsyendrasana AKA SUPINE stuburo posūkis

Pradėkite gulėti ant grindų ir ištieskite rankas į šonus kaip raidė „T“."Sulenkite dešinįjį kelį ir apkabink jį į krūtinę. Atneškite jį per savo kūną ant grindų. Įsitikinkite, kad jūsų dešinys. Pažvelkite per savo dešinįjį petį. Ilgas, lėtas, giliai įkvėpkite į nosį, užpildykite dešiniojo klubo, šonkaulio, pažasties ir pečių užpildydami kiekvieną kvėpavimą ir atsipalaiduokite kiekvienoje srityje su kiekvienu iškvėpimu. Laikykite dvi ar tris minutes, eikite į centrą ir perjunkite šonus. Atsipalaiduokite ant nugaros 10 minučių.

Jei norite sužinoti daugiau apie ajurvedą, peržiūrėkite šį apgaulės lapą ir išmokite virti pagal savo dozę.