Kaip mokymasis rūpintis mažiau visais gyvenimo aspektais gali būti pagrindinė sveika riba

Kaip taip nustoti rūpintis tuo, ką mano bendraamžiai galvoja ir tikisi

1. Pažvelk į savo istoriją su kuo nors

Ar esate atkreiptas į nuolatinius skundus, kurie nesidomina grąžinti palankumą? Žinokite apie tuos, kurie imas.

"Jei jie turi pasirodymo modelį, kada Jie Reikia kažko, bet jie yra labai užimti, todėl gaila!' kiekvieną kartą tu Reikia kažko, gali tekti nustoti atsakyti į jų tekstus, nebent tai būtų ekstremali situacija “, - sako DR. Daramus. Žinoma, jei jų elgesys sąžiningai netrukdo, toliau daryk tai, kas jus džiugina. Priešingu atveju laikykite tai klasikiniu galios atveju, kurį gali kilti dėl to, kad galėsite mažiau rūpintis.

2. Nedėkite į ką nors daugiau, nei jie nori pasinerti į save

Turėdamas ką nors iš savo sferos, kuris, tarkime, praleidžia visą savo kokybišką laiką skųsdamasis dėl savo gero, nieko, bet kitas dalykas. Kai pamatote, kad jūsų palaikymas ir apgalvotas patarimas kartas nuo karto ignoruoja.

„Jei pradedate nusivylimą, nes kažkas kenčia dėl situacijos, bet niekas niekada nesikeičia, visada galite tiesiog klausytis, nebandydami nieko„ ištaisyti “."-Imee, Daramus, Psyd

„Jei pradedate nusivylimą, nes kažkas kenčia dėl situacijos, bet niekas niekada nesikeičia, visada galite tiesiog klausytis, bandydami ką nors„ sutvarkyti “, DR. Daramus sako. „Taip pat galite pranešti jiems, kad būsite ten, kai tik būsite pasiruošę atlikti pakeitimus."

3. Sutelkite dėmesį į tuo pat metu

„Jei draugui jums reikia, ir jūs jaučiatės per daug nusausintas susitvarkyti, dar viena galimybė gali būti tam tikra [ramios] savęs priežiūra, užuot išsekę pokalbis“, - sako dr. Dr. Daramus.

Tai yra geras įlinkis, leidžiantis jums būti kažkam, pasiūlyti raminantį ramybės jausmą, taip pat atkurti, o ne išspręsti save. Pasiūlykite, kad jūs abu padarysite tai, kas padės jums abiems jaustis geriau. Raskite bendrą pomėgį, nesvarbu, ar tai daugiau katarsio naktis, ar jauki naktis, ir tai, kas gali išlaikyti minimalų pokalbį, ir jums gera eiti.

4. Būkite konkretūs apie tai, ką galite pasiūlyti, ir nustatykite ribas

„Nesiūkite nieko, kas jums dabar yra per daug“, - DR. Daramus sako. „Geriau visiškai nesiūlyti, palyginti su tam tikra pagalba, o paskui nesekti ar pykti ir atsisakyti jų skambučių, nes jaučiatės naudojami."

Norėdami patogiai naudotis šia riba, dr. Daramus siūlo pagrindinį dviejų žingsnių modelį: įsijausti, tada papasakoti jiems, ką turite duoti. Pavyzdžiai? „Man labai gaila, kad išsiskyrėte, tai skaudu. Norite valandą po darbo susitikti kavinėje?„Arba, aš per daug nusausinta dėl nieko sunkaus. Norite eiti į klasę sporto salėje ir tada naudokitės sauna?"

Kaip taip nustoti rūpintis darbu

Žinoma, tai nėra idealu, jei jaučiatės visiškai išsiregistruoti ir neįsivaizduoti savo darbo, tačiau norint apsaugoti save nuo perdegimo grėsmės, naudinga nustatyti kai kurias ribas, kurios leis jums puoselėti pusiausvyrą savo gyvenime ir išlaikyti emocinis atstumas nuo to, ką darai ir kas esi. Taigi, užuot pasitraukęs iš savo darbo idealo kol Rūpinimasis savo darbu.

1. Parašykite, kaip atrodo jūsų ideali diena

Tiksliau, atkreipkite dėmesį į tai, kaip atrodo jūsų dabartinės dienos, palyginti su idealiais ir bet kokiais mažais pakeitimais, kuriuos galite padaryti. Pvz., Galbūt jūs nesate labai produktyvus ryte, todėl paklausite savo vadovo, ar galite sukurti sistemą, leidžiančią dirbti nuo 10 a.m. iki 6 p.m. Vietoj 9 a.m. iki 5 p.m.

„Šiuo atveju ir daugeliui kitų, kartais viršininkai gali išsigąsdinti“, - sako Missal. Jie gali nenorėti pakoreguoti jūsų valandų iš baimės, kad visi kiti to norės. Miss siūlo kreiptis į šiuos klausimus: „Tiesiog pilotuosime tai.„Sukurkite bandomojo laikotarpio (per mėnesį, du mėnesius) savo vadybininkui, kad pamatytumėte, kaip jis veikia, ir jei jis neveikia visiems dalyviams, jo galima atsisakyti. Galite pastebėti.

2. Netikrinkite savo el. Laiško, kai išeisite

Nieko naujo, tačiau „Miss“ patvirtina, kad patarimas keičia savo klientams žaidimą. Tai leidžia jums atskirti savo darbą ir asmeninį gyvenimą, nesibaigus jokiems pranešimams, kai ateis laikas išvykti.

Taip pat, kai reikia suskirstyti į suskirstymą.

3. Pabandykite paleisti tai, kas ne tavo

Mighl sako, kad šis paleidimas prasideda nuo atpažinimo, koks yra jūsų „unikalus genijus“. „Mes kiekvienas turime šį unikalų talentų, susidomėjimo, pageidavimų ir patirčių rinkinį, kuris daro mus genijumi tam tikrais dalykais“, - sako Missal. „Tai mus taip pat verčia ne Genijus kitais būdais. Ir daugybę kartų, manau, yra tai, kad dauguma žmonių savo lėkštėje turi daug, ko net neturėtų būti [ten]."

Tos užduotys, kurios nėra jūsų stiprybė ar nesidomi. Nors jūs negalite mylėti kiekvieno jūsų turimo darbo komponento ir jo pareigų, galite atlikti auditą, ką darote, kad įvertintumėte, ką įmanoma perkelti. Galbūt nustebinsite, ką galite perkelti iš savo plokštelės, ir teisingai atnaujinkite kitus savo komandos ar tiesiogines ataskaitas. Pripažinti atsakomybę neturėtų priklausyti jums ir galbūt reikia laiko sėkmingai įgyvendinti tai, kas jus domina, yra gera vieta pradėti.