Kaip treniruojasi laiptų meistras vs. palyginamas nuolydžio bėgimo takelis?

Katie Lunger Lilly, CSCS, „Bünda“ kūrėja ir įkūrėja patvirtina. Abiem atvejais, jei pasirinksite nesilaikyti ant turėklų, taip pat dirbsite ir savo šerdies ir stabilizatorių raumenis, nes jiems reikės šaudyti, kad padėtumėte išlaikyti pusiausvyrą.

Abi kardio mašinos stiprina mažesnę kūno dalį, prideda Kollins Ezekh, asmeninis treneris ir tik narių savininkas. „Laiptų meistras nukreipia ir sustiprina apatinės kūno dalies raumenis.„Panašiai, bėgimo takelis“ įtraukia apatinius kūno raumenis, įskaitant keturgalvį, pakaušį, gleives ir veršelius, padedant stiprumui ir ištvermei."

Laiptų meistro privalumai ir trūkumai

Abi mašinos gali pasiūlyti mažo poveikio širdies.

Lungeris Lilly sutinka. Tai yra didelė dalis to, kodėl ji sukūrė Bündos treniruotes su „Laiptmaster vs“. nuolydis bėgimo takelis. „Pagrindinė priežastis, kodėl aš myliu laiptų morą, nei bėgimo takelis, yra todėl, kad laiptininkė, nors tai tikrai metabolinė, tai yra mažesnis poveikis sąnariams“, - sako ji. Lipdami laiptais, jūs prikišate svorį į sulenktą koją, o paskui ištiesinate, tuo tarpu ant bėgimo takelio labiau linkę žengti ant ištiesinto kelio, o tai daro didesnį spaudimą per jungtį.

Jūs taip pat pajusite savo širdies ritmo smaigalį beveik iškart, kai užlipsite ant mašinos. „Laiptų meistras suteikia intensyvią širdies ir kraujagyslių treniruotę, didinančią širdies ritmą ir pagerina ištvermę“, - sako Ezekhas. „Idealiai tinka tiems, kurie sutelkia dėmesį į apatinės kūno dalies stiprumą ir ieško intensyvios širdies ir kraujagyslių treniruotės."

Nebent jūs gyvenate kažkur kalvotame kaip San Franciskas ar Sietlas, dar vienas laiptų laiptelių pranašumas yra tas, kad jis geriau imituos kasdienį judesio modelį.

Tačiau Ezekhas pažymi, kad yra tam tikrų trūkumų: „Laiptų meistras“ suteikia ribotą viršutinės kūno dalies įsitraukimą. Taip pat kai kuriems pradedantiesiems kūno rengybos entuziastams gali būti per didelis intensyvumas.

Bėgimo takelio privalumai ir trūkumai

Yra daugybė privalumų, įskaitant jo universalumą: galite pasirinkti iš įvairių greičių ir nuolydžių variacijų. „Tai imituoja natūralų vaikščiojimo/bėgimo judesį, o jūs galite valdyti intensyvumą“, - sako Ezekhas. Panašiai, bėgimo takelis leidžia lankstumui-galite puikiai vaikščioti ar bėgti treniruotės, neatsižvelgiant į orą.

Panašiai kaip laiptininkui, bėgimo takelis gali pasiūlyti tvirtą kardio sesiją dirbant keliose raumenų grupėse, sako Ezekhas. "Keturkampis: šlaunies raumenys, įsitraukę į atstumą; pakaušiai: raumenys šlaunų gale, naudojami kojoms traukiant atgal; slydimai: sėdmenys raumenys, įsitraukę į išjungimo fazės metu; ir veršeliai: Apatinės kojų raumenys, naudojami stūmimo metu, kai išjungia, stūmimo metu ," jis sako.

Jis taip pat naudoja jūsų branduolį stabilizavimui ir laikysenai. Tokiu būdu tai taip pat gali būti laikoma ABS treniruotėmis. Įtraukus rankos judesius ar mažus svorius į treniruotę, taip pat pridedama viršutinės kūno dalies komponento.

Tačiau treniruotės ant bėgimo takelio trūkumai apima didesnį poveikį jūsų sąnariams, ypač jei naudojate bėgimo takelį bėgti. „Taip pat yra nedaug raumenų skirtumų, palyginti su laiptininku“, - priduria Ezekhas.

Ar laiptų meistras ar bėgimo takelis yra geresnis svorio metimui?

Nepaisant to. „Tiek laiptų meistras, tiek bėgimo takelis gali prisidėti prie svorio metimo“, - sako Jo Gomezas, kūno rengybos treneris ir produktų bei talentų vadovas ambicijose Niujorke. „Veiksmingumas priklauso nuo tokių veiksnių kaip jūsų treniruotės intensyvumas, trukmė ir dieta."

Kodėl laiptų meistras toks efektyvus?

Dirbdami laiptinėje, raumenys sukuria paprastus ir paprastus raumenis. „Laiptų meistras yra labai efektyvus dėl savo sugebėjimo sudominti daugybę apatinių kūno raumenų grupių, tuo pačiu užtikrinant intensyvią širdies ir kraujagyslių treniruotę“, - sako Gomezas. „Dėl mažo poveikio pobūdžio jis tampa prieinamas įvairiems vartotojams, sumažinant sąnario įtampos ir sužalojimo riziką. Be to, jo universalumas, kalorijų deginimo potencialas ir psichinio įsitraukimo veiksnys prisideda prie jo, kaip efektyvaus ir motyvuojančio pratimų pasirinkimo, reputacijos."

Bet ši mašina gali būti sudėtinga ir sunku ilgai suspėti. Yra pakankamai 10 minučių ant laiptinės meistro? Laipiojimo laiptai 10 minučių tikrai padidins jūsų širdies ritmą, o užpakalio raumenys dega. Žinoma, tai priklauso nuo jūsų kūno rengybos lygio, tačiau Gomez sako.

„Norėdami atlikti 10 minučių trukmės sesiją apie laiptų meistrą arba efektyvų bėgimo takelį, sutelkite dėmesį į didelio intensyvumo intervalo treniruotes (HIIT)“,-sako Gomezas. „Pakaitomis tarp trumpų intensyvių pastangų ir trumpų atsigavimo laikotarpių. Be to, sureguliuokite nuolydį, pasipriešinimą ar greitį, kad padidintumėte iššūkį ir įtrauktumėte daugiau raumenų grupių. Galiausiai išlaikykite tinkamą formą, sušildykite ir atvėsinkite, kad per trumpą laiką būtų gerai suapvalinta ir efektyvi treniruotė."

Ar geriau daryti laiptų meistrą ar bėgimo takelį?

Kalbant. Tačiau, kaip sako Lungeris Lilly, „Ondline“ vaikščiojimo treniruotė yra arti sekundės. Ir galų gale, kuris kardio aparatas yra geriausias pasirinkimas jums, sieks jūsų kūno rengybos tikslų, o kokia įranga yra labiausiai prieinama ir maloniausia ir maloniausia jums.

1. Rippe, J M et al. „Pasivaikščiojimas sveikatai ir kūno rengybai.“ Jama vol. 259,18 (1988): 2720–4.