Kaip jūsų mėgstamiausi gėrimai sukrauti hidratacijos atžvilgiu?

„Hidratacija yra mūsų kūno homeostazės pagrindas, tai reiškia. Cohenas sako. „Mūsų kūnas sudaro 60 procentų vandens, tačiau mes nuolat naudojame šį vandenį, kad galėtume gyventi ir judėti bei veikti, tai reiškia.“

Viršutiniai drėkinantys gėrimai (po vandens) ir tie, kurie tave niekino dehidratuoja

1. Puikiai tinka hidratuoti: vanduo, sumaišytas su elektrolitais

Nors vanduo yra geriausias drėkinamasis gėrimas, DR. Cohenas pažymi, kad iš tiesų yra ir kitų gėrimų, į kuriuos galite kreiptis, kad papildytumėte savo dienos suvartojimą. „Pavyzdžiui, pirmas dalykas, kurį rekomenduočiau, būtų elektrolitų gėrimas, pagamintas be pridėto cukraus, pavyzdžiui, išgydyti“, - sako ji. „Gydymas suteikia jūsų kūnui augalų pagrindu pagamintus elektrolitus, įskaitant kalio ir natrio per rausvą Himalajų druską ir kokosų vandenį, todėl jūsų kūnas iš tikrųjų sugers vandenį į jūsų ląsteles. Tai padės efektyviai ir greitai drėkinti.“

2. Gera likti hidratuoti: kokteiliai, pagaminti iš žaliųjų skaidulų

„Žalieji kokteiliai yra dar vienas puikus gėrimas, skirtas drėkinti, nes gaunate vandens iš natūralių vaisių ir daržovių, kartu gaunant maistines medžiagas ir skaidulą, kad padėtumėte jūsų kūnui absorbuoti tą vandenį“, - DR “, DR. Cohenas sako. „Aš apibrėžiu kokteilius kaip sumaišytus vaisius ir žalumynus su vandeniu, o po to, ką norėtumėte pridėti, įskaitant pieną ar alternatyvų pieną, imbierą, riešutų sviestą ir pan.“

Kalbant apie sultis, dr. Cohenas pažymi, kad tie, kurie neturi pridėto cukraus, gali būti veiksmingi. Visų pirma, jei nėra cukraus, pridėtos sultys, suporuotos su maistinėmis medžiagomis, kurios gali padėti hidratacijai (įskaitant kalio, natrio ir elektrolitų).

Šiame vaizdo įraše sužinokite daugiau apie žaliųjų sulčių pranašumus pagal dietologą:

3. Gerai, kai vartojama saikingai: kava ir arbata

Pasak dr. Cohen, kava ir arbata neturėtų būti naudojami kaip vandens pakeitimai, ypač todėl, kad abu šie gėrimai gali veikti kaip diuretikų maistas, tai reiškia, kad jūs aktyviai išsiunčiate, o ne laikote vandens. Tai pasakius, kaip dr. Cohenas pažymi: „Viskas, kas po keturiais puodeliais kavos per dieną, nėra diuretikas, todėl tai padėtų prisidėti prie hidratacijos, tačiau su įspėjimu, kad kai kuriems žmonėms tai gali būti daug kofeino, o tai gali būti optimalaus funkcionavimo problema.“

4. Ne toks puikus hidratacijai: soda

Nenuostabu. „Kiekvienas turi skirtingus sveikatos ir medicininius poreikius, tačiau paprastai soda turi daug pridėto cukraus, kuris gali pakenkti jūsų sveikatai ir dehidrati. Cohenas sako. „Aš taip pat atsiminčiau jūsų vartojamą cukraus pakaitalų, tokių kaip„ Splenda “ir„ Nurasweet “, kurie yra daugelyje dietinių sodų. Radau tiek daug žmonių, kurie turi problemų su jais ir net nežino, kad tai yra priežastis. Dažnai smegenų rūkas ir galvos skausmai yra pagrindinis skundas, o kai jie surinko vartojimą, jie išsprendžia.“

5. Tarp labiausiai dehidracinių: booze

Kai paprašė blogiausio nusikaltėlio, kai kalbama apie hidrataciją, dr. Cohenas greitai dalijasi tuo, kad alkoholis tinka sąskaitai, nes tai yra žinomas diuretikas, kuris dehidratuoja kūną.

„Tinkamai drėkinimas kiekvieną dieną iš tikrųjų yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai“, - sako DR. Cohen. „Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti gydydami ir užkirsti kelią lėtinėms ligoms.Taigi, nesvarbu, ar tai su žaliais kokteiliais, elektrolitais, ar tik stikline įprasto H2O, įsitikinkite, kad jūs gaunate savo kūną tinkamą vandens kiekį, kad išlaikytumėte jo sveiką funkcionavimą.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.