Kaip pridedant tik 17 minučių galios, einant į jūsų dieną

Galite daug sužinoti apie tai, kas yra jūsų kūnas (fiziologiškai) iki širdies ritmo. Aš turiu galvoje, ar jūs kada nors lenktyniavote gaudyti autobusą ar traukinį? Kiekvieną kartą, kai tai atsitiks su manimi, aš sugriuvau į sėdynę, tuo pačiu metu labai palengvėjęs ir jaučiu mano širdies plakimą kaip griaustinis mano gerklėje. Visų širdis yra skirtingi, kartais ji sulėtėja arba pagreitina, o ten, kur ji remiasi, priklauso nuo daugybės veiksnių. Jei ieškote būdų, kaip padėti jūsų širdžiai dar geriau atlikti savo darbą, 2020 m. Tyrimas iš Europos širdies žurnalas Akcijos, kurios vos 17 minučių vaikščiojant energija gali pagerinti jūsų širdies ir kvėpavimo programą.

„Širdies kvėpavimo kūno rengyba yra širdies ir plaučių gebėjimas tiekti deguonį kūno raumenims ir organams fizinio aktyvumo metu“,-sako Michaelas Weinrauchas, MD, Naujojo Džersio kardiologas, MD. „Didesnis širdies ir kvėpavimo kūno rengybos lygis yra susijęs su gebėjimu atlikti [daugiau] ar didesnio intensyvumo mankštą.„Be to, aukštas širdies ir kvėpavimo dažnis yra susijęs su mažesniu širdies ir kraujagyslių bei visų priežasčių mirtingumu-taigi tai yra galinga metrika, vertinanti jūsų ilgaamžiškumą ir gerovę.

Žmogaus širdies ir kvėpavimo praktika matuojama įvertinant jų „didžiausio deguonies įsisavinimą“ arba VO2 max. Norėdami užfiksuoti šią metriką tyrime, tyrėjai atliko širdies ir plaučių mankštos testą (CPET), kuris buvo sėdintis ant nejudančio dviračio, kvėpuodami per kandiklį. Tai išmatuoja dalyvio plaučių stiprumą pratimo metu ir po jo. Nors jūs negalite atlikti kardiorospiracinio testo be profesionalo pagalbos, šis tyrimas turėjo keletą išvadų, kurias galite įtraukti į savo gyvenimą, kad pagerintumėte širdies sveikatą.

---

Šio straipsnio ekspertai

• Michaelas Weinrauchas, MD, Naujasis Džersyje įsikūręs kardiologas

---

Tyrėjai atliko tyrimą apie 2000 žmonių nuo 45 iki 63 metų ir nustatė, kad kiekvieną dieną užrišdami papildomus 17 minučių vidutinio sunkumo ir intensyvaus fizinio aktyvumo (pvz. pilni penki procentai. Tyrimas taip pat parodė, kad jie gali įgyti tą patį didžiausio deguonies įsisavinimo lygį padidėjimą, eidami ramiais tempais dar 54 minutes per dieną arba sumažindami 249 minutes sėslaus laiko kas 24 valandas.

Pastarasis radinys reiškia, kad jūs turėtumėte praleisti keturis mažiau valandų, būdami vis dar kiekvieną dieną, o tai, kas atrodo, nėra pagrįsta daugumai mūsų. Taigi, jei norite išlyginti savo širdies ir kvėpavimo takų kūno rengybą, tikriausiai geriau pasivaikščioti greitu kaimynystės pasivaikščiojimu arba ilgai laisvalaikiu pasivaikščioti su draugu. Ir atkreipkite dėmesį: jei vaikščiojimas nėra tavo uogienė, dr. Weinrauchas sako,.

Taip kardiologas naudoja širdies ritmo monitorių:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.