Kaip dietologas pasirenka sveiką maistą, kai kyla vakarienės apatija

Užuot galvojusi apie vakarienę, ką turėtumėte „valgyti“, ji rekomenduoja atsisėsti ir kalbėtis su savimi apie tai, ko norite. „Dažnai, kai bandome valgyti tai, kas, mūsų manymu, yra sveika, o ne tai. Verčiau kreipkitės į visą procesą kaip kūrybinis siekis. Ką galėtum išpūsti atsitiktinius daiktus savo sandėliuke? Kokie netikėti skonio deriniai slepiasi jūsų šaldiklio gale? „Turėdamas galimybę maišyti ir suderinti skirtingas idėjas ir ingredientus, galėsiu daugiau klausytis to, ko nori mano kūnas, o ne laikytis griežto valgymo plano“, - sako Beckermanas. „Aš galiu pasirinkti tai, ko noriu, neturiu jokio plano ir tikrai klausau savo kūno akimirką."

Aš girdžiu tave, girdžiu tave: susiburti į jūsų kūno poreikius nėra taip, kaip perjungti radiją į mėgstamą stotį. Kartais galite paklausti savęs, ko norite vakarienei, ir vis tiek sugalvosiu: „Aš nežinau, kad poros kukurūzai?„Taigi, žemiau,„ Beckerman “siūlo tris būdus, kaip perskaityti jūsų poreikius, kaip jūs perskaitėte mitybos etiketę.

3 būdai atsakyti į klausimą: „Kuo aš alkanas?"

1. Kaip pastaruoju metu jautėsi jūsų energijos lygis?

„Aš galvoju apie maistą, kurį pastaruoju metu turėjau daug, maisto produktų, kurių aš kurį laiką neturėjau, ir koks mano energijos lygis pastaruoju metu“, - sako Beckermanas. „Jei jaučiuosi pavargęs sporto salėje, galbūt man reikia sunkesnio angliavandenių patiekalo. Jei pastaruoju metu mano oda išsiveržė, galbūt valgysiu daugiau odos raminančių sveikų riebalų. Tai, kad mano pasirinkimas yra kiekvieną vakarą nuspręsti, ko noriu, leidžia man laukti vakarienės kiekvieną vakarą.„Kitaip tariant, tegul jūsų dabartinis emocinis kraštovaizdis nukreipia jūsų kūno poreikius ir negalite suklysti.

2. Sukurkite tris - keturias maisto formules

Nors jūs turėtumėte jaustis laisvai laisvai naudodamiesi savo patiekalais, kartais grįžimas į seną mėgstamą bus labiau laisvas pasirinkimas. „Pradėkite nuo savo daržovių ir sukurkite tai“, - pataria Beckermanas. „Padaryti savo plokštelę 50 procentų daržovių yra geriausia bazė, o tada pridėkite tris esminius komponentus: angliavandenių, baltymų ir riebalų."Angliavandeniams Beckermanas yra krakmolingų daržovių, tokių kaip saldžiosios bulvės; pupelės, kiaušiniai ar žuvis. „Šie 3 dalykai užtikrina, kad jausiuosi patenkinti iš savo valgymo ir turėsiu nemažą makroelementų porciją, kad suapvalinčiau mano dieną“, - sako ji. Laimėk, laimėk.

3. Eikite pasivaikščioti, kad nustatytumėte ribą tarp darbo ir „Dinnertime“

„Jei jūs stengiatės apsispręsti ir nusprendėte, kad esate alkanas, tačiau [jus] užvaldo darbas ar mokykla, pabandykite pasivaikščioti lauke ar padaryti ką nors meditacinio ar atsipalaiduoti, kad nuramintumėte savo mintis“, - pataria Beckermanas. „Tai leis daugiau susitelkti apie tai, ką iš tikrųjų norite valgyti.„Kol atsiveriate iš savo dienos biure, jūsų kūnas gali tiesiog nusiųsti šikšnosparnio signalą, kad jis nori žiedinių kopūstų picos ir šoninių salotų, arba citrinos ant grotelių keptos lašišos ant žalumynų lovoje. Atsižvelgiant į laiką ir erdvę, žinosite tik tai, ko jums reikia.

Jei pavargote nuo perviršio maisto prekių parduotuvėje, čia yra ekspertų patarimai, kaip gaivinti jūsų atlyginimą. Be to, kodėl per televizijos vakarienę dabar yra sveikatos pasirinkimas.