Laikykite telefoną, yra 5 minučių trukmės užpakalio treniruotė, kurią galite * iš tikrųjų * padaryti slinkite per „Instagram“

Čia yra dažna dilema, kurią sveika galva bando visa prakaito seh, kurį jūs pasirenkate?

Atsakymas yra ir, pasak „Love Sweat Fitness“ įkūrėjo Katie Dunlop. „Jūs taip pat galite būti produktyvūs, kai tai darote“, - parodo „Fitfluencer“ su beveik 250K „Instagram“ sekėjais ir 200k „YouTube“ abonentais. Ji įvaldė daugiafunkcinės treniruotės meną, derindama ekrano laiką su pritūpimais. „Net jei turite tik penkias minutes, tai vis tiek daro įtaką ir tai padarys skirtumą“, - sako ji.

„Net jei turite tik penkias minutes, tai vis tiek daro įtaką, ir tai padarys skirtumą.

Dunlopas mėgsta treniruotis žemesnės kūno dalies, žiūrint į savo socialinius pašarus, nes jie palieka laisvą ranką. „Galite ten gulėti ir padaryti keletą tiltų klubo keltuvų ar tradicinių pritūpimų ir šiek tiek judėti“, - aiškina kūno rengybos treneris. „Prieš eidamas miegoti, turiu„ Ab-and Booty “rutiną, kurią paprastai darau kiekvieną vakarą, ir tai yra mano paskutinis žvilgsnis į„ Facebook “ir„ Instagram “.„Visų pirma, yra keletas judesių, kurios, pasak jos, tikrai nusipelno dvigubo čiaupo.

Slinkite žemyn, kad pamatytumėte 5 minučių trukmės užpakalio treniruotę Katie Dunlop prisiekia.

Curtsy pritūpimas

Stovėdami kojomis pečių pločio atstumu, perkelkite svorį į dešinę koją. Perbraukite kairę koją už jūsų, lyg darote atvirkštinį pasukimą ir padėkite kojos rutulį ant žemės. Laikykite klubus nukreipdami į priekį, sulenkite kelius ir užveskite užpakalinę dalį keliais coliais nuo grindų. Paspauskite per dešinįjį kulną, kad pakiltumėte ir grįžtumėte į savo pradinę padėtį. Atlikite 15 pakartojimų iš kiekvienos pusės.

Kulnas pakelia „Aka Donkey Kicks“

Pradėkite nuo keturkojų su dilbiais ant žemės (alkūnės po pečiais). Užkelkite klubus per kelius, kojos sulenktos. Išlaikydami 90 laipsnių kojos formą. Išspauskite užpakalį ir nuleiskite kelį, kad pakeltumėte kelis colius nuo grindų. Atlikite 15 pakartojimų iš kiekvienos pusės.

Šuolio pritūpimas

Šiam žingsniui jūsų kojos turėtų būti šiek tiek platesnės nei klubų atstumas, o jūsų kojos pasirodė antroje padėtyje. Paspauskite dubens, pakelkite krūtinę ir atsisėskite į gilų pritūpimą, bandydami suderinti klubus į kelius (šlaunys lygiagrečiai žemei). Iškvėpdami, peršokite kelis colius nuo žemės ir lengvai nusileiskite atgal į pritūpimą. Atlikite 15 pakartojimų.

Atvirkštinės kojos pakėlimas

Atsistokite su kojomis peties plotyje. Perkelkite svorį į kairįjį kulną ir laikykitės į priekį prie klubų. Išleiskite dešinę koją už jūsų ant žemės, lyg darytumėte paslėptą, nupieškite pilvo mygtuką į stuburą ir iškvėpkite, pakelkite koją, nukreipdami koją ir suspauskite savo slydimą. Tada lėtai nuleiskite koją. Pakelkite, kad pakartokite 15 kartų iš abiejų pusių.

Įprastas pritūpimas

Galiausiai, baigkite treniruotę su kai kuriais standartiniais pritūpimais. Jūsų kojos turėtų būti šiek tiek daugiau nei klubų atstumas, kad pradėtumėte nuo jūsų svorio kulniuose. Lėtai nuleiskite klubus atgal ir žemyn, tarsi sėdėtumėte kėdėje (laikydami kelius virš kulkšnių). Paspauskite kulniukus, kad grįžtumėte į stovėjimą, suspaudę savo slydimus viršuje. Pakartokite 15 kartų.

Ir padėti jums tonizuoti „Sans“ telefoną, čia yra penki jogos judesiai, kurie veikia jūsų mažesnį abs. Be to, pratimas, dėl kurio Jennifer Aniston „tiesiog permerkta."