Paspauskite provėžą savo rūpinimosi savimi rutinoje? Čia yra 11 ekspertų patvirtintų metodų, kuriuos reikia išbandyti

„Pažiūrėkite, kas iš tikrųjų rezonuoja su jumis, jūsų energija, tvarkaraštis ir gyvenimo būdas“, - sako Saglio. „Padidėjus pasitikėjimui, būsite geriau pasirengę išlikti kelyje.“

4. Nuleiskite „pomėgius“ ir sutelkite dėmesį į tai, kas jaučiasi gerai

Yra begalinių savęs priežiūros idėjų, kurias galima ištirti, tačiau ne visos jos veiks kiekvienam asmeniui. Štai kodėl moterų įgalinimo treneris Alyssa Tennant rekomenduoja sutelkti dėmesį į praktiką ir ritualus, kurie jums atrodo gerai, o ne tai, ką visi sako, kad turėtumėte daryti. Pvz., Jei rytinė meditacija nėra jūsų reikalas, o ketinimas ir šokiai jus kurs, tada padarykite tai vietoj to.

5. Išbandykite naujus dalykus

Lengva strategija, kaip padaryti jūsų kasdienybę įdomesnę, yra ištirti naujas savęs priežiūros idėjas. „Kaip jūs bandote naujus receptus ir eksperimentuojate su maistu virtuvėje, yra tai, kaip galite kreiptis. Klausykite savo intuicijos ir sekite tai, kas jaučiasi smagu.

11 ekspertų patvirtintų savęs priežiūros idėjų, kurias reikia išbandyti

1. Praktikuoti dėkingumą

Priėmimas dėkingumo padės sukurti daugiau džiaugsmo ir ramybės jūsų gyvenime. „Filosofai iš kiekvienos dvasinės tradicijos gyveno gyvenimą, ugdantį dėkingumą, kaip raktą patirti gilesnį laimės, išsipildymo ir gerovės lygį“,-sako Saglio. Galite išlaikyti savo praktiką paprastą, užrašydami tris dalykus, už kuriuos dėkingi ryte ir vėl prieš miegą, ir mesti iššūkį kiekvieną kartą idėjoti naujas koncepcijas.

Taip pat galite sutelkti dėmesį į savęs vertinimą, reiškiantį dėkingumą sau, dovanoms ir tai, kaip jūs pasirodysite savo gyvenime. „Dauguma žmonių turi įprotį abejoti savimi ar savęs nuvertinimas, todėl kasdienis savęs vertinimo praktika eina ilgą kelią“,-sako Dittmaras.

2. Išsimaudyti

Savaitės prabangus mirkymas yra neginčijamas Jaffe. „Kartais tai atrodo kaip laikas sau, kur uždegu kai kurias žvakes, išjungiu visus žibintus, mėgaukitės arbatos puodeliu ir atsiriboju“, - sako ji. „Kitu metu vonia apima mano kūdikius ir mane už mirkymą su daugybe burbulų, juoko ir džiaugsmo. Tai savigydos praktika, kuri iškart leidžia man atsisakyti ir atkurti savo energiją.“

3. Šokis

„Tennant“ šokis yra vykdoma savigydos praktika. Nesvarbu.

Norite savo savarankiško priežiūros šokio ritualui pateikti kūno rengybos redagavimą? Išbandykite mūsų „Dance-Cardio“ treniruotę žemiau:

4. Savarankiškas paleidimas

Savarankiškas rūpestis rūpintis Viskas Jūsų poreikiai, teisingai? Būtent todėl svarbu piešti garuose pasimatymuose su savimi. „Skirkite laiko susisiekti su savimi seksualiai, nesvarbu. „Savarankiško paleidimo savijautos cheminės medžiagos, tokios kaip oksitocinas ir dopaminas, padeda kovoti su stresu ir pakelti nuotaiką.“

5. Savanoris

Savarankiškas rūpestis ne tik turi būti skirtas sau. Meilės skleidimas gali būti toks pat maitinantis. „Jūs žinote tą šiltą jaukų jausmą, kurį patiriate, kai darai gerą poelgį?- klausia Tennantas. „Tai naudinga jums ir žmonėms, kuriems padedate.“

6. Praleiskite laiką gamtoje

Kai gyvenimas užimtas, lengva pamiršti išeiti į lauką ir pasinerti į Motinos gamtą. „Bėgimas parke, savaitgalio žygis ar kelios minutės, praleistos mėgaudamiesi saule ant veido, gali padaryti viską“, - sako Tennantas. „Tai tikrai paprasta, bet gali būti tokia efektyvi.“

7. Atlikite sąmoningo žurnalų srautą

Jei mintyse kyla milijonas minčių, visa tai nuleiskite ant popieriaus, nevertindami ar redaguojant jūsų žodžių. „Šis procesas leis savarankiškai atsiliepti apie tai, kaip pasikeitėte ir ką norėtumėte padaryti, kad patobulintumėte, taip pat palengvinsite bet kokį stresą“,-sako Saglio.

8. Medituoti

Tai, kaip jūs pradedate rytą, gali nustatyti toną likusią dienos dalį. Štai kodėl Saglio mėgsta pradedant nuo meditacijos sesh. „Atsiminkite giliai sąmoningus kvėpavimus“, - sako ji. „Sutelkite savo supratimą į savo kūną, mintis ir jausmus. Tai turi galią padaryti jus mažiau reaktyvius ir labiau apgalvotus visą dieną.“

9. Judink savo kūną

Pratimai gali padėti palengvinti stresą ir sustiprinti jūsų nuotaiką, todėl nereikia blokuoti laiko ir visaverčiai treniruotėms. „Perkelkite savo fizinį kūną į teigiamai judinkite savo psichines ir emocines būsenas“, - sako Saglio. „Aš asmeniškai mėgstu daryti jogą ir plaukioti, bet darau viską, kas tau patinka.“

10. Praktikuokite kvėpavimo darbą

„Mūsų kvėpavimas yra mūsų gyvybės jėga ir ryšys su buvimu šiame gyvenime“, - sako Dittmaras. „Įprastas kvėpavimo praktika gali palaikyti jūsų nervų sistemą, jūsų parasimpatinę sistemą, imuninę sistemą, gydymą, ryšį su savimi ir energija, kuri yra daug didesnė už jus.“

Kai jaučiate nerimą ar priblokštas ir jums reikia greitos savarankiško priežiūros dozės, Dittmaras rekomenduoja kvėpuoti per nosį keturiems skaičiams, laikant jį septyniems skaičiams, o po to iškvėpdamas per burną aštuoniems skaičiams.

11. Atleisk sau

Kai nesijaučiame gerai, paprastai yra neigiama mintis ar sprendimas, kurį mes patys priėmėme, o tai verčia mus taip jaustis. Įveskite: savęs atlaidumas. „Kai mes atleidžiame sau, mes numetame teismo akmenis ir leidome savo fiziniams kūnams ir širdims jaustis lengvesni“, - sako Dittmaras. Pamatykite tas akimirkas, kai nesijaučiate gerai, kaip galimybės išleisti mintis ir sprendimus bei pereiti į geriau jaučiamą būseną.

Norite daugiau savęs priežiūros idėjų? Čia yra mažiausi jo veiksmai 22 skirtingi žmonės patys daro patys. Ir štai, kaip pastarąjį dešimtmetį savarankiška priežiūra tapo preke.