Aukštos geros treniruotės yra geriausias būdas išnaudoti visas savo HIIT treniruotes

Išbandydamas patys labai žemą HIIT rutiną, Brownas rekomenduoja atlikti 30 sekundžių didelio intensyvumo judesių, po kurių seka 30 sekundžių mažo intensyvumo, arba suskaidyti iki 45 sekundžių, po to-15 sekundžių aukštų žemų intervalų intervalų. „Palaikyti didelį intensyvumą, aš susilaikyčiau nuo intervalų ilgiau nei minutę“, - sako ji ir priduria, kad turėtumėte stengtis atlikti du ar tris kiekvieno pratimo raundus.

Judėjimas paprastai laikomas „dideliu intensyvumu“, jei tam reikia tam tikros formos smūgio, šokinėjant ar naudojamas kelioms raumenų grupėms. Kita vertus, mažo intensyvumo judesiai paprastai būna lėtesni ir tikslingesni. Norėdami padėti jums susisteminti savo aukštos/žemos HIIT treniruotės versiją, pakaitomis pakaitomis tarp bet kurio iš žemiau pateiktų judesių arba išbandykite keletą kitų išbandytų ir tikrų mėgstamiausių bet kuriame spektro gale.

Aukšta/žema HIIT rutina

Didelis intensyvumas: alpinistai kalnų

Mažas intensyvumas: lentos sulaikymas

Didelis intensyvumas: Burpee

Mažas intensyvumas: šoninis paslėpimas

Didelis intensyvumas: paspaudimai

Mažas intensyvumas: šoninė lenta