Štai kodėl jūs visada esate išsipūtęs iki darbo dienos pabaigos

Taigi, koks yra šis 3 p.m. Meh Jausmas, kad mes skaičiuojame valandas, kol ne laikas? Mes paprašėme Eliza Savage, RD „Middleberg Nutrition“, kad pasidalytume keliais patarimais, kaip sumažinti išsipūtimą.

„Praktiškai manau, kad didžiausi popietės išsipūtusieji pažeidėjai yra per daug didelės salotos, kuriose yra įvairių dujų gaminančių daržovių, pietų metu, išlieka maisto netoleravimas, pavyzdžiui, pienas ir glitimas, ir per daug“,-priduria ji. Taigi jūs turite omenyje, jūs negalite tiesiog gerti penkių seltzerių ir vadinti tą hidrataciją?

Kita jūsų dienos suvartojimo dalis, kuri gali paveikti jūsų diskomfortą vidurdienį. „Daugeliui žmonių grūdus gali būti sunku suvirškinti“, - sako Savage. „Žvelgiant iš makrokomandų, pašalinus grūdus iš dietos, automatiškai sumažinama nesveiko, pigaus maisto, kuriame yra perdirbtų miltų ir cukraus, suvartojimą, jis taip pat skatina aktyvų dalyvavimą ruošiant maistą ir etiketės skaitymą“, - priduria ji.

Prieš pradėdami nuo visų savo „Snack-Time“ serijos mėgstamiausių, turime gerų naujienų: „Fitjoy“ be grūdų vis dar yra ant stalo. Be to, su kasavos ir avinžirnių miltais, taip pat Himalajų rožine jūros druska, tai yra sveiki ingredientai, kuriuos galite perskaityti.

Slinkite žemyn 3 būdais, kaip sumažinti pilvo pūti.

1. Valgykite mažesnius, dažnesnius patiekalus

Užuot įkėlęs tik tris didelius patiekalus. „Popietės užkandžių taisymui rekomenduoju baltymų ar sveikų riebalų mišinį (kietai virtą kiaušinį, riešutus, sėklas, riešutų sviestą, avokadą) ir vaisius ar veganiškąjį“,-sako ji.

Jei norite sumažinti savo laiką virtuvėje, rinkitės „Grieb-and-go“ munchie kaip „Fitjoy Petzels“ pakuotė. Jie padės jums palaikyti sotus, kol pateksite į finišo liniją (dar žinomą kaip dienos pabaiga).

2. Eik po pietų

Reikia dar vieno pasiteisinimo, norint palikti biurą ir mėgautis saulės spinduliais? „Savage“ yra jūsų ir jūsų vitamino D lygis. "Naudokite savo 3 p.m. Kavos pertrauka kaip pasiteisinimas patekti į dar keletą žingsnių “, - sako ji. „Judėjimas padeda skatinti virškinimą ir padės įveikti išsipūtusį."

Ir jei vis dar jaučiate, kad skauda skrandį, Savage rekomenduoja pridėti keletą sėdinčių stuburo posūkių, kurie masažuos užrakintas dujas. Ar jūs ką tik baigėte treniruotę darbe?

3. Pasirinkite paprastą vandenį

Kas nemėgsta mesti kelių šaltų, gaivinančių seltzerių, kad darbo diena būtų mažiau vilkanti? (Daug meilės karbonizacijai.) Bet jūsų popietės burbuliukų apsėstas gali būti susijęs su jūsų virškinimo sistema.

„Fizz gali būti linksma, tačiau jis gali lengvai prisidėti prie išsipūtimo, todėl laikykitės vieno seltzerio per dieną“, - sako Savage. Taip, teoriškai tai gali atrodyti sunkiai, tačiau jūsų ne toks niūrus pilvas bus visiškai laive.

Bendradarbiaudamas su „Fitjoy“

Viršutinė nuotrauka: Bonninsstudio/Stocksy