5 natūralūs miego papildai, kurie iš tikrųjų veikia

„Ambien“ ir kitos receptinės miego priemonės tapo geriausiu „New Yorker“ draugu (ir 14 milijardų dolerių vertės verslu). Bet jie nebūtinai sprendžia sveikų žaliai geriančiųjų rūšių sprendimą, kuris renkasi kelią be narkotikų iki septynių tvirtų valandų užčiau.

Kadangi tai taip pat vargina bandymas surasti vaistažolių priemonę, kuri iš tikrųjų veikia, mes gavome rekomendacijas iš Jim Nicolai, MD, Andrew Weil, MD, „Miraval“ integracinės sveikatingumo programos medicinos direktoriaus, ir funkcinės medicinos ekspertas, DR, DR, DR, Funkcinės medicinos ekspertas, DR, Funkcinės medicinos ekspertas, DR, DR, Funkcinės medicinos ekspertas. Frankas Lipmanas, MD.

Čia yra veiksmingi, žolelių miego papildai, jų teigimu, švelniai padės nustoti ir užmigti grožį be narkotikų pridėtų pagirių.

Melatoninas

Jei esate kažkas, kuriam sunku užmigti (o ne pabusti viduryje nakties), geriausias pasirinkimas yra melatoninas. Tai yra didelis visiems, gyvenantiems mieste, daug keliauja ar turi nenormalų miego-žakių ciklą (dar žinomas kaip mažų vaikų tėvai).

„Melatoninas yra natūraliai atsirandantis hormonas, kuris visą dieną išsiskiria ciklais. Tai palaiko mus budruos dienos metu ir ramybėje naktį, ir tai yra tai, ko mūsų kūnui reikia miegoti “, DR. Lipmanas paaiškina.

Kaip tai veikia: "Daugelis žmonių naktį neturi pakankamai aukšto melatonino kiekio, todėl pridėję papildą galite padėti užmigti", - aiškina DR. Lipmanas.

Tavo rx: Dr. Lipmanas rekomenduoja 0.5–2 mg melatonino. 15 USD.26, „Amazon“.com

Šventasis bazilikas

Jei esate patyręs daug streso (ar išgyvenate ką nors emocingo) ir nuolat pabundate vidury nakties, šventi bazilikai tau. Jis šimtmečius buvo naudojamas ajurvedos medicinoje ir „sukuria ramybės jausmą mažinant nerimą ir depresiją."

Kaip tai veikia: Stresas sutrikdo įprastą kortizolio ritmą, DR. Nicolai paaiškina. "Dažnai kortizolio smaigai nuo 6 iki 8 a.m. pažadinti mus, tačiau stresas sukelia šį smaigalį, pažadindamas mus 3 ar 4 a.m. ir šventasis bazilikas gali sumažinti šį kortizolio atsaką."

Tavo rx: Ankstyvą vakarą jis rekomenduoja 1-2 kapsules. Naujojo skyriaus šventų baziliko pajėgų, 16 USD.90 už 60 minkštų gelių, „Amazon“.com

Valerijos šaknis

Jei jūsų lenktynių protas priverčia atsibusti vidury nakties taip dažnai, kad svarstote apie vaistų pagalbą miegą, Valerijos šaknis yra jūsų draugas.

Tai padeda nuraminti nervų sistemą, sako DR. Nicolai. „Tai gali būti labai naudinga kuriant žemą ramybės lygį, nesukeliant didelių pagirių ar histamino komos ar rūko."

Kaip tai veikia: "Tai lengvas raminamasis vaistas, kuris sumažina nerimo reakciją ir skatina atsipalaidavimą ir miegą", - aiškina DR. Nicolai.

Tavo rx: Jis rekomenduoja 1–2 kapsules pusvalandį prieš miegą. „Nature’s Way Valerian Root“, 4 USD.29, „Amazon“.com

Bacho gelbėjimo miego priemonė

Jei nesikaupiate su rimta miego problema, Bacho gėlių miego priemonė gali būti viskas.

„Tai puikiai tinka ramioms minčių lenktynėms ir aktyvioms ar nervinančioms proto gėlių esencijoms tai daro tikrai gerai“,-aiškina Alisa Vitti, moterų hormoninės sveikatos specialistė ir „Floliving“ įkūrėja.com.

Kaip tai veikia: Homeopatiniai ištraukos, tokios kaip baltas kaštonas.

Tavo rx: Nurykite porą purškalų tiesiai prieš miegą ir vėl, jei pabusite vidury nakties. 12 USD, „Amazon“.com

Dalykai, kuriuos jau galite imtis, skatina miegą:

Magnis Nerzina nervus ir atpalaiduoja raumenis, padeda miegoti. Tačiau daugumai iš mūsų trūksta šio mineralo, todėl jis dažnai pridedamas prie miego papildų.

Vitaminas d gali ištaisyti dienos mieguistumą, tuo pačiu pagerindamas bendrą gerovę. Ir tai daro įtaką miegui.

B Vitaminai Padeda triptofanas jūsų kūne virsta niacinu ir serotoninu, kurie reguliuoja miegą ir padidina REM.

Aistros gėlė reguliariai pridedamas prie miego papildų arba gali būti vartojamas atskirai kaip anti-nerimas.

Ramunėlių arbata (Nuotraukoje) prieš miegą ramina ir ramina.

Daugiau skaitymo

3 būtini mineralai, kad gautumėte daugiau energijos

7 priežastys, kodėl jūsų oda išsigando ir ką su ja daryti