Štai kodėl, pasak dubens dugno terapijos specialistų

2. Atlikite pilvo kvėpavimą

Galbūt blogiausias dalykas, kurį galite padaryti vidurių užkietėjime. Vietoj to, sako dr. McElroy, pabandykite giliai įkvėpti, leidžiančius tinkamai išplėsti pilvo plėtrą. Štai kaip tai padaryti: įkvėpkite per nosį ir leiskite orui išstumti pilvą. Tada iškvėpkite ir leiskite savo pilvui grįžti į pradinę padėtį. Tai gali padėti jūsų raumenims atsipalaiduoti ir plėstis, o ne sudaryti sutartis, o tai iš tikrųjų gali sustabdyti jūsų pastangas. Jei manote, kad tai tiesiog nevyksta dėl jūsų, visada galite išlipti iš puodo ir grįžti šiek tiek bandyti dar kartą.

3. Duok sau pilvo masažą

Masažas gali skatinti žarnyno judrumą-maisto ir išmatų praėjimas per GI traktą ir padidinti natūralias bangos panašius raumenų judesius, kurie juda atliekas per jūsų sistemą ir iš jūsų kūno, sako DR, sako DR. Connolly. „[Masažas] taip pat prideda mechaninį slėgį, kad paskatintų taburetę praeiti per kiekvieną jūsų dvitaškį“, - sako ji.

Rankomis norėsite sekti natūralų išmatų pravažiavimo eigą per jūsų dvitaškį. Dr. „Connolly“ rekomenduoja masažuoti pilvą mažuose laikrodžio rodyklės apskritimuose, pradedant apatinėje dešinėje pilvo dalyje. Tada jūs dirbate tiesiai aukštyn link savo šonkaulių, pervažiuodami virš pilvo mygtuko lygio į kairę pusę, tada tiesiai žemyn iki apatinės kairiosios pilvo pilvo, - sako ji.

Ar gerai, jei tai veikia?

„Nors mes norime padėti savo pacientams turėti optimalią patirtį, susijusią su poopingu, mes nenorime priversti juos jaudintis sakydami, kad yra tik vienas būdas tai padaryti“, - sako DR “, - sako DR. Connolly. Galiausiai žmonės ras judesius ir technikas, kurie jiems tinka. Jei supimas yra tai, kaip jūs galite judėti žarnyne, tada švelnus tualeto pūtimas yra puikus dalykas, ji priduria. Anot abiejų ekspertų.