Štai kodėl jūsų kūno riebalų procentas gali būti naudingas arba negali būti naudingas

Paprastai cisterinėms moterims reikia daugiau būtiniausių kūno riebalų, palyginti su cisterendų vyrais, kurie gali saugiai svyruoti nuo 6 iki 24 procentų kūno riebalų. Kodėl? Paprasčiau tariant, vaiko auginimas, sako jena. „Jei neturite pakankamai riebalų, tada jūsų kūnas sako:„ Na, šis asmuo neturi pakankamai maistinių medžiagų, kad galėtų išlaikyti nėštumą “, - aiškina ji.

Rizika turėti didesnį ar mažesnį kūno riebalų procentą

Žmonės, kuriems gimdyme priskirtos moterys, laikomos mediciniškai antsvorio, jei jos yra didesnės nei 30 procentų kūno riebalų ir nepakankamai, jei jos yra mažesnės nei 14 procentų.

Nors kas nors gali turėti didesnį nei 30 metų kūno riebalų procentą ir neturėti jokių sveikatos problemų: „Laikui bėgant, rizika dėl daugybės ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, diabetas, širdies liga, insultas, tulžies pūslės liga, osteoartritas, miego apnėja ir Tam tikrų rūšių vėžys padidėja “, - sako Elmardi.

Vis dėlto tai nėra mažesnis atvejis, tuo geriau. Kūno riebalų procentas iki 14 metų gali sukelti savo sveikatos riziką. „Kūno riebalai yra natūralus kūno energijos kaupimas“, - aiškina Elmardi. „Jums reikia šių riebalų. Jei neturite pakankamai, jūsų kūnas negalės funkcionuoti optimaliai.

Visceralinio kūno riebalai (rūšis, laikomi aplink organus) taip pat gamina hormonus. Turėdami per mažai, kūnas gali padaryti mažiau estrogeno, o tai gali paveikti žmogaus menstruacinį ciklą. Kai kuriais atvejais mažai kūno riebalai gali visiškai sustabdyti žmogaus ciklą ir jie nebus ovuliuojami, sako DR. Jena. Maži kūno riebalai nėštumo metu taip pat buvo susiję su didesniu persileidimo greičiu.

Kūno riebalai taip pat yra būtini norint absorbuoti riebalus tirpius vitaminus, tokius kaip A, D, E ir K. Iš esmės per mažai kūno riebalų gali sukelti mitybos trūkumus, dėl kurių atsiranda nuovargis, galvos svaigimas, psichinis rūkas, skausmo sąnariai arba plaukų ar odos tekstūros pokyčiai.

Taigi ... turėtų I Stebėti mano kūno riebalų procentą?

Paprastai jūsų kūno riebalų procentas yra naudinga informacija, kurią reikia žinoti, sako Hannah Daugherty, sertifikuotas asmeninis treneris, turintis mankštą su stiliumi. „Net jei sąmata yra grubi, žinojimas, kur jūs stovite.

Nepaisant bendrojo sveikatingumo, dėl ryšio tarp kūno riebalų procentinės ir menstruacinio ciklo, žmonės, kurie galiausiai nori pastoti, ir tų, kuriems sunku su vaisingumu, gali pasirinkti sekti savo kūno riebalų procentą, kad įsitikintų, jog jis yra pakankamai didelis, kad palaikytų sveiką srautą, palaikytų sveiką srautą.

Tai taip pat gali būti naudingas matavimas sportininkams sekti, ypač prieš menopauzę, kurie kada nors prarado menstruacinį ciklą, sako Daugherty. Maži kūno riebalai nėra padas AMENORRHEA-MID MENA Menstruacinio ciklo, tačiau mažo svorio ir kūno riebalų medicininis terminas gali padidinti riziką, sako ji.

Be to, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai taip pat gali pasirinkti išmatuoti asmenų, turinčių nuolatinį vitaminų trūkumą, kūno riebalų kiekį, taip pat simptomų, paprastai susijusių su netinkama mityba, pavyzdžiui, nuovargis ir plaukų slinkimas.

Tačiau kūno riebalų procentas nėra gera priemonė Visi Stebėti. Jei turite netinkamo valgymo, kūno dismorfijos ar ortoreksijos istoriją, stebėjimas, kaip jūsų kūno riebalų procentas gali sukelti nesveiką psichinį, valgymo ar mankštos modelį. Tokiu atveju pakanka atkreipti dėmesį į simptomus, paprastai susijusius su per mažu ar per dideliu kūno riebalų procentine dalimi.

Tiksliai kaip išmatuoti kūno riebalų procentą

Jei norite išmokti savo kūno riebalų procentą, jums tikriausiai įdomu, kaip jūs galite tai padaryti. Yra keletas mechanizmų ir mašinų, skirtų išspjauti skaičių. Tai, ką pasirinksite.

Labiausiai prieinamas metodas yra „Cangers Skinfold“ testas, kuris yra senosios mokyklos įvertinimas, apimantis apkabos (iš esmės milžiniškų metalinių drabužių segtukų su trupučiu ratuku), kad būtų galima suspausti odą ir riebalus ant daugybės skirtingų kūno dalių, įskaitant tricepsą, bicepsas, pečiai ir klubai. Nors šis testas yra tinkamas būdas įvertinti Kur Jūs laikote savo poodinius riebalus, paprastai tai yra žemi arba dideli rutuliai, kurių bendras kūno riebalai yra reikšmingi 3.5–5 procentai.

Žmonėms, norintiems įvertinti savo kūno riebalus tiesiai iš namų, geresnis pasirinkimas yra intelektualioji skalė, kuri atrodo kaip jūsų vonios vonios kambario skalė, tačiau pateikiami tokie matavimai kaip vandens svoris, kaulų tankis, KMI, raumenų masė ( Kartais net raumenų masė vienoje galūnėje!) ir kūno riebalų procentas. Žiuri siekia, kokios tikslios šios skalės. Vienas labai mažas tyrimas rodo ne labai, tačiau Daugherty sako, kad jie pateikia pakankamai grubų įvertinimą.

Galiausiai, jei norite eiti į gydytojo biurą ar kūno rengybos įstaigą, kad būtų galima atlikti 3D kėbulo skaitytuvus, oro poslinkio pletuos pletuos ir povandeninius svėrimus, kad būtų galima paminėti tik keletą būdų. Visi jie laikomi gana tikslais, tačiau paprastai kainuoja gana centą (arba 10).

Žinoma, nė vienas numeris nepasako visą istoriją. kita Jūsų stebėjimo priemonės skirsis atsižvelgiant į jūsų bendrus sveikatos ir kūno rengybos tikslus. Tačiau paprastai kalbant, kiek galite pakelti, kiek greitai galite judėti, kiek laiko miegate, širdies ritmo kintamumą ir širdies ritmą - visi siūlo vertingų kokybinių įžvalgų apie jūsų sveikatą.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.