Štai ką turėtumėte valgyti dabar, jei norite pastoti per ateinančius kelerius metus

Žemiau raskite ekspertų rekomendacijas, ką turėtumėte valgyti, ir vengti, kad optimizuotumėte savo kūną nėštumui ... Galų gale.

Ką pašalinti iš savo vaisingumo dietos

Kraštutinumai

Visų pirma, dr. Williamsas pabrėžia, kad subalansuota dieta yra svarbiausia, tai reiškia. „Kai savo racione yra įvairus maisto produktų šaltinis, greičiausiai gausite bet kokių maistinių medžiagų ir išvengsite toksiškumo rizikos“, - sako jis. "[Kita vertus], ekstremalios dietos gali būti kenksmingos."

Tuo pačiu užrašu Vitti perspėja prieš paleo ir ketogenines dietas tiems, kurie tikisi optimizuoti savo vaisingumą. „Jei valgote dietą su ypač riebia dieta, ovuliacija gali būti problematiška“,-aiškina ji. ).) Taip pat tiesa. Dietos mažai riebios gali pakenkti jūsų vaisingumui, sako Vitti.

Per daug kavos

Atsiprašome, „Latte“ narkomanai-Vitti sako, kad kofeinas pablogina vaisingumą ir gali žymiai padidinti jūsų galimybes persileidimui. „Jei esate sunkus kavos gėrėjas, apsiribokite dviem puodeliais per dieną, kuris buvo laikomas saugiu“, - sako ji. „Viskas, kas už tai, apsunkins koncepciją."

Dr. Williamsas sutinka su šia slenksčiu nuo vieno iki dviejų taurių per dieną ir prideda įspėjimą visiems, norintiems visiškai mesti. „Daugelis moterų iššals kalakutienos dėl kavos ir išsivystys tikrai blogas galvos skausmas, o tada pradės vartoti potencialiai kenksmingus vaistus, kad gydytų tuos galvos skausmus“, - sako jis. „Neabejotinai geriau išgerti kavos nei vaistai."Arba galite sumažinti pasitraukimo simptomus, suskaidydami su Džo laipsnišku būdu.

Per didelis gėrimas

Naujienos nėra tokios blogos, kaip jūs galite pagalvoti apie šį. „Kai galvojate apie nėštumą, neatrodo, kad alkoholis nepadarys jokios žalos“, - DR. Williamsas sako. Dėmesys modifikuotiems kitiems žodžiams, nedvejodami turėkite taurę vyno čia ir ten, tačiau venkite per daug gerti. „Trys - penki gėrimai per savaitę yra pagrįsta, nuo trijų iki penkių nakties nėra“, - sako jis.

Uždegiminis maistas

Anot Vitti, lėtinis uždegimas iš tikrųjų gali signalizuoti jūsų organizmui slopinti ovuliaciją. Taigi labai svarbu pašalinti priešuždegiminius maisto produktus. Ji konkrečiai iškviečia tradiciškai auginamą glitimą ir pieninę, kuri, jos teigimu, gali turėti endokrininę ardymą pesticidus ir antibiotikų liekanas atitinkamai, be kitų jų galimų uždegiminių savybių, o ne kitų galimų uždegiminių savybių.

„Petraver Health“ atstovas Jeffrey Egleris, MD sutinka ir sako, kad išvengia jų, jei įtariate. (Štai kaip tikrai sužinoti.) Egleris taip pat rekomenduoja niksų perdirbtą ir rafinuotą maistą dėl tos pačios priežasties fakto, neseniai atliktas tyrimas parodė, kad moterys, kurios reguliariai valgo greitą maistą, dažniau kovojo su nevaisingumu dėl to.

Per didelis cukraus ar angliavandenių

Nors jūs galite būti susipažinę su nėščios moters, einančios į miestą ant ledų ir sausainių, įvaizdį, DR. Williamsas man sako, kad didelės cukraus ir angliavandenių dozės nėra tinkamos vaisingumui, ypač jei kenčiate nuo nutukimo ar 2 tipo diabeto.

„Tam tikros sąlygos, pavyzdžiui, atsparumas insulinui, yra labai reikšmingos prastos kiaušinių kokybės ir persileidimo priežastys“, - sako jis. „Pirmasis žingsnis yra išlaikyti mažesnį angliavandenių suvartojimą ir mažesnę cukraus dietą, kuri gali būti labai naudinga."(Angliavandeniai paverčiami į cukrų organizme ir daro panašų poveikį insulino lygiui.) Net ir vadinamasis sveikas maistas gali būti cukraus sabotai kraujyje, jis sako, kad jis taip pat rekomenduoja taip pat sušvelninti visų vaisių kokteilius ir didelio cukraus sultis.

Aukštos minutės žuvys

Dr. Egleris mano, kad svarbiau sumažinti toksišką maistą, nei valgyti daugiau sveiko maisto produktų. Kalbant apie vaisingumą ir nėštumą, gyvsidabris yra pagrindinis teršalas, kurio reikia vengti. Jis sako, kad atsargus dėl gyvsidabrio turinio netvariai gaunamoje žuvyje ir sako, kad saikingas jūsų jūros gėrybių vartojimas yra labai svarbus, nepaisant to. Tiksliau, dr. „Williams“ pataria ne daugiau kaip tris jūros gėrybių porcijas per savaitę.

Ką valgyti, jei norite pastoti ateityje

Ekologiški maisto produktai

Pesticidai maiste, sako Vitti, yra masiškai endokrininės sistemos, kurios reiškia-tai reiškia, kad jie gali turėti neigiamos įtakos jūsų vaisingumui. „Jei nenorite žalių su kiekvienu savo gyvenimo produktu, eikite į ekologišką maistą“, - ragina ji ragina. Bent jau ieškokite ekologiškų maisto produktų versijų ant nešvarių keliolikos sąrašo, įtraukiančių braškių ir špinatų.

Priešuždegiminis maistas

Štai kaip atrodo tobulas, priešuždegiminis valgis, tačiau yra keletas kitų ingredientų, kuriuos galite pridėti ir prie mišinio. Ciberžolė, viena, turi priešuždegimines savybes, todėl tai yra visų žvaigždžių ingredientas bet kurioje vaisingume skatinančioje dietoje. (Ne tik tai, bet ir vienas tyrimas parodė, kad jis padeda pagerinti gimdos kraujotaką, sako Vitti.) Ji taip pat rekomenduoja maistą, kuriame gausu antioksidantų, tokius kaip uogos, nes yra įrodymų, kad jie taip pat sumažina uždegimą.

Maistas, kuriame gausu folatų

Dr. Williamsas pabrėžia folio rūgšties svarbą jūsų kiaušinių sveikatai. Jis rekomenduoja valgyti maistą, kuriame gausu folatų-aka vitamino B9-in metų, po kurių iki pastojimo. Tokiuose maisto produktuose yra citrusinių vaisių, pupelių, ryžių ir žalių lapinių daržovių. (Kale ir Bok Choi turi keletą papildomų premijų, sako, kad „Vitti“ iš šių maisto produktų yra kalcio ir magnio, kurie padeda jūsų kūnui efektyviau naudoti estrogeną ir progesteroną.)

Sveiki riebalai

Anot Vitti, omega-3 padeda reguliuoti hormonus, padidinti gimdos kaklelio gleives, skatinti ovuliaciją ir pagerinti reprodukcinių organų kraujotaką. Nauji tyrimai rodo, kad žuvų ir ankštinių augalų valgymas du ar tris kartus per savaitę iš tikrųjų gali atidėti menopauzės pradžią, tai reiškia.

Ji taip pat rekomenduoja valgyti avokadą per dieną, kai bandote pastoti, ir tikrai negali būti pakenkta pradėti šią praktiką kuo anksčiau. „Harvardo tyrimas nustatė, kad avokaduose yra geriausios rūšies riebalai, kurie padidina jūsų kiaušinių sveikatą“, - sako ji. Pagaliau pasiteisinimas visada Pavasaris už papildomą guacą.

Gyvūnų baltymai

O dr. Williamsas sako, kad yra įrodymų, kad augalinė dieta yra naudinga bendrai sveikatai, jis mano, kad moterims svarbu gauti įvairius baltymų šaltinius, kai jos bando pastoti. Ir dažnai tai reiškia, kad gyvūnų baltymai laikomi mišinyje.

„Vitti“ priduria, kad mėsos/jokios mėsos sprendimas priklauso nuo jūsų kūno sugebėjimo metabolizuoti veganiškus baltymų šaltinius-ne visi mes galime iš tikrųjų klestėti laikydamiesi augalinės dietos. „Gyvūnų baltymai yra labiau biologiškai prieinami ir lengviau absorbuojami, ir jie turi išsamesnį aminorūgščių profilį“, - paaiškina ji. „Tai taip svarbu jūsų vaisingumui, nes hormonai gaminami iš aminorūgščių.„Jei esate veganai ar vegetarai ir turite sveiką laikotarpį, apimantį ovuliaciją, tada ji sako, kad jūs saugu laikytis savo augalinės dietos. „Tačiau jei jūsų laikotarpis stengiasi, tada jūsų endokrininė sistema nesugeba optimaliai atlikti be gyvūnų baltymų ir norite jį pridėti“, - aiškina ji.

Avinžirniai

Jei rodote estrogeno trūkumo požymius, kurie yra įprasti, nes mes, „Age-Vitti“. Jie yra daug natūralaus estrogeno, o tai gali padėti sukurti hormoninę pusiausvyrą, kad būtų optimalus vaisingumas. „Hummus FTW“!

Bičių pienelis

Vitti man sako, kad „Royal Jelly“ turi daug vaisingumo skatinančių privalumų. Bites mitybos šaltinis gali padėti išlaikyti sveikas žarnyno bakterijas, kurios gali būti susietos su vaisingumu. Lengviausias būdas gauti jūsų pataisą yra papildomos formos.

Dideli pusryčiai

Kai reikia kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, Vitti sako, kad niekada neturėtumėte praleisti savo a.m. valgis. „Turėkite tai, kas turi baltymų, sveikų riebalų ir šiek tiek angliavandenių, kurie padės jums sukurti stabilų cukraus kiekį kraujyje“, - sako ji. „Tai suteikia jūsų endokrininei sistemai galimybę palaikyti jūsų vaisingumą visą dieną."Ir taip, pyragas visiškai skaičiuojamas.

Jau numušta? (Tai buvo greita!) Štai ką valgyti, kai tikitės. Be to, sužinokite, ką ekspertai turi pasakyti apie * visus * dažniausiai pasitaikančius nėštumo klausimus.