Štai ką mokslas iš tikrųjų sako apie adaptogenų naudojimą streso palengvinimui

Ką daro adaptogenai?

Ekspertai sako, kad adaptogenai suteikia pusiausvyrą asmens reakcijai į stresą. Pvz., Jei asmuo labai nerimauja, jis gali stipriau reaguoti į streso veiksnius. Taigi, tariamai adaptogenai, gali būti išmatuoti atsakymai į stresą.

„Mes naudojame kortizolį kaip pagrindinį streso hormonų žymeklį, [ir], jei pagrindinis streso hormonas yra per žemas, žolelių vaistas gali jį padidinti“, - sukelia DR “, - DR. Mather sako. „Ir jei jis per aukštas, jis gali jį nuleisti.“

Judith Pentz, MD, Naujosios Meksikos universiteto psichiatrijos katedros docentas, kuris praktikuoja integracinę ir holistinę psichiatriją, paaiškina, kad šios žolelės veikia pagal pagumburio ir hipofizės-antinksčių ašį (HPA ašį), turinčias įtakos savo kiekiui, turinčiam pagumburio ir hipofizės-antinksčių ašį (HPA ašį), turinčios įtakos jų skaičiaus kiekiui, turinčioms įtakos pagumburio ir hipofizės irenalinės ašies (HPA ašies), turinčios įtakos pagumburio ir hipofizės irenalinės ašies (HPA ašies), turinčios įtakos pagumburio ir hipofizės irenalinės ašies (HPA ašies), turinčioms įtakos pagumburio ir hipofizės irenalinės ašies (HPA ašies), turinčios įtakos pagumburio ir hipofizės irenalinės ašies (HPA ašies), turinčios įtakos pagumburio ir hipofizės irenalinės ašies (HPA ašies). Kortizolis Mes išskiriame, o vėliau - kitus veiksnius, tokius kaip kraujospūdis.

„Tai padeda stabilizuoti HPA ašį ir iš naujo nustatyti sistemą, kad kūnas galėtų valdyti įtempį pagal poreikį“, - DR “, - DR. Pentzas sako.

Kaip veikia adaptogenai?

Skirtingai nuo vaistų, turinčių labai tikslinį mechanizmą, DR. Mather sako, kad vaistažolės veikia sisteminiu lygiu, kai keli veikliosios medžiagos paveikia mūsų kūną kaip visumą. Štai kodėl adaptogenai taip pat gali veikti pagal imuninės sistemos sistemą, kuri, beje, turi simbiotinį ryšį su stresu.

Be to, skirtingi vaistažolių ekstraktai gali turėti skirtingas veikliosios medžiagos, sukeliančios šį poveikį. Tačiau kai kurie tyrėjai teigia, kad molekulės, vadinamos glikozidais, kurie gali paveikti širdies ritmą, gali atsirasti.

Beje, imtis adaptogeninės žolelės, greičiausiai nieko nepadarys. Norėdami dirbti, turite vartoti nuolatinį kiekį pakankamai didelės dozės reguliariais intervalais, nuosekliai laikui bėgant.

„Bet kuri iš šių žolelių gali būti naudinga, tačiau joje yra priklausomybė nuo dozės“, - sakė DR. Pentzas sako. „Daugelį jų iš tikrųjų reikia vartoti kasdien, kad būtų galima pastebėti naudą laikui bėgant.“

Kokie yra moksliniai įrodymai, kad adaptogenai gali sumažinti stresą?

Nors adaptogenų veislių gausu, kalbant apie faktinius adaptogenų veiksmingumo įrodymus, ne visi adaptogenai yra sukurti vienodi. Iš dalies taip yra todėl, kad žolelių klasė yra tokia plati, kad jas sunku mokytis kaip visuma.

„Tai visos žolelės, apie kurias mes kalbame“, - DR. Pentzas sako. „Jie turi daug, daug būdų, kaip jie sąsaja su kūnu ir smegenimis. Ir kiekvienas yra labai konkretus dėl to, ką jie daro. Taigi tikrai sunku sukurti pasaulinę perspektyvą, nes kiekvienas turi savo stipriąsias puses.“

Įvertinant, ar rekomenduoti adaptogeną pacientams, DR. Mather ieško „atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamų tyrimų ir dar geriau, jūs norite naudoti adaptogenus, kurie atlieka metaanalizę, kai jie sugrupavo daugybę atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamų tyrimų.(Jis taip pat tikisi įsitikinti.)

Dr. Mather yra įsitikinęs, kad ypač Ashwagandha veiksmingumas. Jis sako, kad dvi nuo 2022 m. Auksinės standartinės metaanalizės, o kitas-nuo 2014 m., Detemiškos, kad Ashwagandha vartojimas keičia biomarkerius, susijusius su stresu (įskaitant kortizolio lygį) ir uždegimą, ir daro įtaką keliems skirtingiems nuotaikos ir nuotaikos matavimo metodams ir matavimo metodams, matuojantiems nuotaiką ir matuojant nuotaiką ir matuojant nuotaiką ir matavome nuotaiką ir matuojant nuotaiką ir matuojant nuotaiką ir matuojant nuotaiką ir matuojant nuotaiką ir matuojant nuotaiką ir matuojant nuotaiką ir matuojant nuotaiką ir matuojant nuotaiką ir matuojant nuotaikos ir matavimo metodus, ir matuojant nuotaiką ir matavome nuotaiką ir matavome nuotaiką ir matuojant nuotaiką ir matuojant nuotaikų ir Psichinė sveikata laikui bėgant.

„Kai gydytojai nori duoti vaistažolių pacientams, mes tikrai norime pamatyti, kad yra tikrai patikimų įrodymų, rodančių, kad tai padeda, ir tai mes turime Ashwagandha“, - DR, DR. Mather sako. „Mes žinome, kad tai veikia.“

Rhodiola yra dar viena gana gerai ištirta žolė, sako DR. Pentz.

„Vis dar reikia atlikti didesnius klinikinius tyrimus, tačiau įrodyta, kad [Rhodiola] yra saugi ir veiksminga, kad būtų galima gydyti lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją“, - DR “, - DR - DR. Pentzas sako. „Taip pat buvo įrodyta, kad tai yra šiek tiek greitesnė nei farmacijos [vaistas].“

Ko ieškoti adaptogene

Jei norite gauti kokią nors naudą iš adaptogeniško gėrimo ar papildymo, išskyrus gerą skonį ar priversti jaustis gerai, reikia atsiminti keletą dalykų.

Pasirinkite tinkamą adaptogeną savo poreikiams ir paimkite pakankamai jo

Dozė turėtų būti reikšminga-tai tikriausiai nėra daugumoje adaptogeninių gėrimų.

„Reikia atsargiai naudoti žoleles, tačiau dozė, kurios tikriausiai yra šiuose gėrimuose. Pentzas sako. „Norint, kad tai įvyktų. Ir kad gėrimas būtų pažymėtas „nemedicininiu“, jie turi būti atsargūs su tuo, kiek jie ten įdėjo.“

Nustatant tinkamą dozę, taip pat tinkamą adaptogeno ar adaptogeno mišinį-tikriausiai norėsite dirbti su medicinos specialistu, kad įvertintumėte, ar jūs einate, ar žolelės daro kokį nors poveikį.

„Kiekvienas iš jų tikrai turi būti pasiūlytas asmeniui pagal jų amžių ir sveikatą bei gerovę, o ne panacėją“, - DR “, - DR. Pentzas sako.

Nėra nė vieno idealios adaptogeno dozės visiems žmonėms. Tačiau Rhodiola ir adaptogenų tyrimai paskyrė dozes nuo 150 iki 350 miligramų, vieną ar du kartus per dieną.

Pirkite iš gerbiamus šaltinius

Papildams norėsite įsitikinti, kad trečiosios šalies organas patvirtino, kad tai, ką produktas sako, yra priede, iš tikrųjų yra ten. Kadangi papildų pramonėje trūksta priežiūros, etiketės ne visada patikimos. Bet jei norite, kad kas nors pasiteisintų, įsitikinkite, kad žinote, jūs iš tikrųjų vartojate žoleles, kurios, jūsų manymu, vartojate.

Būkite atsargūs dėl adaptogeninių gėrimų rinkodaros pretenzijų (arba padarinių)

Venkite produktų, kurie reiškia greito veikimo rezultatus, nes tai yra iš esmės klaidinantis teiginys.

„Žolelės iš tikrųjų labiau veikia ilgalaikę, o ne trumpą laiką“, - DR. Pentzas sako. „Tai yra visiškas žolelių kūno reakcija, ir tai užtrunka, nes tai iš tikrųjų padeda sukurti nervų sistemos, hormoninės sistemos, pakeitimus, kad bendra nauda pasireiškia akivaizdžiai. Taigi tai veikia molekuliniu lygmeniu, kad būtų galima pakeisti žmogaus kūną ir smegenis, ir tam reikia laiko.“

„Žolelės iš tikrųjų labiau veikia ilgalaikėje perspektyvoje, o ne trumpalaikėje perspektyvoje."-Judith Pentz, MD

Taigi ne, gurkšnodami gėrimą su adaptogenais, jūs nesijausite mažiau streso.

Žinokite, kad tai įrankis, o ne taisymas

Galiausiai, žinokite, kad adaptogenai yra tik vienas iš būdų išspręsti jūsų psichinę sveikatą, ir kad svarbūs ir kad būtų galima spręsti ne tik būdą, kaip modifikuoti jūsų reakciją į stresą adapatogenais.

„Tai įrankis, o ne problemos sprendimas“, - DR. Mather sako. „Tikrai svarbu naudoti tokias priemones kaip adaptogenai ar antidepresantai ar terapija, kad jaustumėtės geriau, kad galėtumėte atlikti darbą.“