Štai kas nutinka jūsų poopo įpročiams, kai eini veganu

Vis dėlto ne visos veganiškos dietos yra vienodos. Galų gale, jūs negalėjote gyventi nieko, išskyrus traškučius, krekerius, grūdus ir techniškai būti veganu, tačiau tai neturės gero žarnos efekto, kurį tikriausiai po. „Mes žinome, kad rafinuoti maisto produktai, sočiųjų riebalų ir uždegiminių medžiagų, tokių kaip rafinuotas cukrus, labai padidinti grūdai, dirbtiniai dažai, alkoholis, riebūs gyvūniniai produktai ir atogrąžų aliejai gali neigiamai paveikti tiek priešuždegiminių, tiek uždegiminių mikrobų pusiausvyrą. Gyvenimas žarnyne ir žarnyno pamušalo vientisumas “, - sako Marinas.

Taigi, jei ketinate naudotis veganais dėl naudos sveikatai, pabandykite kuo daugiau pasirinkti „Whole Foods“. Vien todėl, kad kažkas ant pakuotės sako „veganai“ arba „augalų pagrindu“, dar nereiškia.

Čia yra keli visiškai normalūs veganiškų poopų pakeitimai

Veganišką kaklelį galima apibendrinti vienu žodžiu: pluoštas. Gyvūnų produktų keitimas augaliniam maistui iškart padidins jūsų vartojamo pluošto kiekį vidutiniškai dieną. Pridėtas pluoštas pakeis jūsų žarnyno judesius keliais būdais.

Galite eiti dažniau.

„Pluoštas yra neverčiama žmonių medžiaga“,-sako DR. Ather. „Tai yra naudinga norint padidinti žarnyno judesių dažnį, nes pluoštas padidina tūrio tūrią.„Kuo blinderė yra taburetė, tuo greičiau ji praeis per jūsų virškinimo traktą.

Tikriausiai turėsite minkštesnių kėdžių.

Dr. Sharma paaiškina, kad pluoštas sugeria vandenį, todėl jūsų išmatos yra drėgnos ir minkštos. Jei norite vizualiai pamatyti, kodėl nuoseklumas yra svarbus, ir jūs ieškote šiek tiek grafinio poopo turinio, „Google“ Bristolio kėdžių diagrama. Iš septynių tipų jūsų tikslas turėtų būti 3 ir 4 tipas.

Galite patekti į vidurių užkietėjimą.

„Nerekomenduojama pereiti prie visiškai veganiškos dietos ir per greitai padidinti jūsų suvartojimą“, - sako DR. Ather. Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas rekomenduoja moterims suvartoti apie 25 gramus skaidulų per dieną ir 38 gramus vyrams. Pereinant prie veganiškos dietos, Marin sako, kad pridedant penkis gramus skaidulų per savaitę, galite išvengti vidurių užkietėjimo, per didelių dujų ir kitų pilvo diskomfortų.

Gali būti lengviau eiti.

Su sąlyga. Sharma sako, kad augalų baltymai yra paprastesni ir lengviau virškinami nei gyvūniniai baltymai. „Mėsos valgytojai yra labiau užkietėję, tai reiškia, kad jie labiau įtemps“, - sako jis. „Mėsos pašalinimas iš dietos leis žarnyno judesiams būti švelnesniems ir lengvesniems.“

Pakalbėkime apie dujas

Laikas spręsti veganiško vidurio pūtingumo efektą. Daugeliui žmonių veganiška dieta gali sukelti daugiau dujų ir kitų susijusių skrandžio problemų. „Kadangi jūsų kūnas neviršijamas aukšto pluošto maistu, bakterijoms paliekama virškinti, o tai lemia dujas kaip šalutinis produktas“,-sako DR, sako DR. Ather. „Tai gali sukelti pilvo pūtimo, vidurių pūtimo ir pilvo diskomfortą.“

Nėra jokios priežasties jaudintis dėl padidėjusio dujų. Kuo daugiau sveikų maisto produktų, kurie atsiranda jūsų racione, „tuo laimingesnis jūsų mikrobiomas bus todėl, kad bakterijos mėgsta gerą ir sveiką maistą, nes jis yra mažiau toksiškas žarnyno gleivinėms ir mažiau toksiškos bakterijoms“, - sako DR, sako DR. Sharma.

Vis dėlto tai nereiškia. Nesijaudink; palengvėjimas yra akyse. „Geras dalykas yra tai, kad kūnas galiausiai pakoreguos“, - sako DR. Ather. „Jūsų žarnyno bakterijos ilgainiui pasikeis, ir šie simptomai turėtų pagerėti.“

Ir jei prieš eidami veganą visi buvote apie pieną, iš tikrųjų galite pamatyti dujų sumažėjimą. „Daugelis žmonių netoleruoja laktozės, todėl jie nesugeba suskaidyti šių produktų, o tai sukelia nepatogius GI simptomus“, - sako DR, sako DR. Ather. „Daugeliui žmonių pieno pašalinimas gali reguliuoti žarnyno įpročius ir sumažinti vidurių pūtimą bei pilvo pūtimą.“

Galų gale, keičiant savo dietą, daromas visas jūsų kūnas, ir tikimasi kelių vonios kambario elgesio pokyčių. Jei nerimaujate, apsvarstykite galimybę pabendrauti su registruotu dietologu ar dietologu apie savo tikslus, kad įsitikintumėte.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.