Štai kas nutiko mano miegui, kai mėnesį išbandžiau „Chunking metodą“, kad apribočiau mano naujienų vartojimą

„Lėtinių užsitęsusių grėsmių ir stresorių patirtis sukelia sunkumų miego funkcionavime ir turės neigiamą poveikį kognityviniam funkcionavimui“, - sakė DR, DR. Romanoffas sako. „Tai sukuria užburtą ciklą, kuriame jūs tapote mažiau pasirengę valdyti stresines situacijas, o jūsų neveiksmingas atsakas į juos sukels daugiau problemų ... Visa tai prisideda prie baigtinių psichinių išteklių vartojimo, paliekant energijos atsargas mažoms kasdienėms užduotims.“

Žemiausias mano naktinio naujienų slinkties įpročio taškas buvo 2020 m. Be to. Bet kai pandemijos apribojimai palengvėjo ir pasaulis atrodė šiek tiek labiau pažįstamas, taip pat ir mano naujienų slinkties įprotis. Aš tik įsitraukiau į šiuos skaitymus ir stebėjau skylutes per didelius naujienų renginius.

Bet iškart po vidutinio laikotarpio rinkimų 2021 m. Rudenį, po to, kai aš pasileidau į triušių skylutes apie kiekvienos valstybės konkrečius rinkimų apylinkių duomenis per kelias ryto valandas. Bet man reikėjo plano. Įveskite: „Chunking“ metodas.

Kaip chunkingo metodas gali padėti padaryti mažiau stresą (ir geriau pailsėjusį) naujienų vartotoją

Taikymas Chunking metodu mano naujienų vartojimui reikštų mano prieigą prie dviejų mažų langų per dieną. Man buvo prasminga, kad selektyvus apie tai, ką skaitau, ir užblokuodamas laiką, kad galėčiau įsitraukti ir absorbuoti medžiagą, padėtų man išspręsti miego problemas. Taigi, nusprendžiau išbandyti bent mėnesį tik skaitydamas naujienas mano „į darbą ir atgal“ laikais. (Aš dirbu nuotoliniu būdu, taigi tai reiškia, kad gaminu ir valgau pusryčius, vėliau po vakarienės, po to.)

Aš taip pat sukūriau keletą kitų pagrindinių taisyklių, pavyzdžiui, atsisako nesilaikymo pranešimų ir ištryniau „Twitter“ programą iš savo telefono. Norėdami sustabdyti naujienų triušių skylutes.

Tai, ką galų gale radau, buvo tai, kad šis metodas padarė pagerinti mano miegą. Bet, jei norite išsamesnio suskirstymo, skaitykite toliau, kaip man kiekvieną savaitę.

Kaip chunkingo metodas pagerino mano santykius su naujienų skaitymu ir pagerino mano miegą

1 savaitė:

Pradėjau pirmosios metų savaitės viduryje. Anksti atsibundu ir pradedu dieną su karšta mergaite pasivaikščiojimu, dar vienas įprotis, kuriam esu skirtas 2023 m.; Radau klausytis Kasdienis Gražus papildymas.

Tačiau naujienų ciklas galiausiai mane išbandė šią savaitę. Kartą per 100 metų chaosas Atstovų rūmuose, kai kūnas pakartotinai nesugebėjo išrinkti pranešėjo (atstovas Kevinas McCarthy, R-Califas., laimėjo 12 -ajame ture) sužavėjo mane. Aš mačiau keletą pagrindinių antraščių, kurios sukėlė mano susidomėjimą, tačiau neleidau sau patekti į jokias skaitymo skylutes, esančias už mano nurodytų langų. Vis dėlto savaitgalį atradau savo senus įpročius, bandydamas pasivyti tai, ko praleidau.

Aš atsidūriau „Twitter“, kuriame pilna naujienų, paskalų, analizės ir meemų, kurių ieškojau. Bet net sužinojęs apie tai, kas nutiko, ir apie vėlavimo padarinius, pajutau pažįstamą nepasitenkinimo dėl savo prarasto laiko, kai aš šnipinėjau 2:30 val.m mano laikrodžio. Kitą dieną pabudęs jausdamasis, o kitą savaitę aš pažadėjau padaryti geriau.

2 savaitė:

Šią savaitę pristatė kitokio pobūdžio testą: užuot perkraunanti stresą patiriančias sunkias naujienas, jaučiausi suvartojama Apreiškimų iš princo Harry knygos, Atsargiai. Aš nesu angofilas, tačiau diskursas, susijęs su knygos laida.

Aš pagavau save vėlai vieną naktį žiūrėdamas „YouTube“ apskritojo stalo plokščių rinkinius iš u.K. Dienos televizijos programos, aptariančios knygą, kuri vėliau pastūmėjo prieš miegą ir už kurias aš sumokėjau mieguistumą visą dieną. Bet aš nesijaučiau ypač streso, kai galų gale eidavau miegoti, ir atsidūriau miegodamas gana greitai, kai išjungiau telefoną. Kai visi princo Harry paskalos buvo pasenusios ir visos arbatos išsiliejo, aš uždariau savaitę, nesulaužydamas iš savo chunking metodo ir iš tikrųjų baigiau anksčiau užmigti.

3 savaitė:

Dėl to, kokia buvo didžiulė šios savaitės naujiena, kai įvyko keli šaudymai, įskaitant vieną arti mano gimtojo miesto, aš vis trumpiau skaitydavau savo skaitymo gabaliukus iki maždaug penkių minučių, nes žinojau, ką skaitau, man bus liūdna ir pikta. Anksčiau gavau miegoti, bet man buvo sunkiau užmigti, nes mano protas vis dar lenktyniavo ir sutriko nuo mažų gabalų, kuriuos perskaičiau.

Mano miegas šią savaitę jautėsi gerai, bet taip pat jautėsi neramiau; Mane streso ir dėl kitų asmeninių priežasčių. Po poros dienų atsisakymo skaityti išvis žiūrėti paguodžiančius pakartojimus Nauja mergina ir Sostų žaidimas (kuris pastūmėjo mano miegą atgal), aš stengiausi padaryti geriau, grįžęs prie savo chunking metodo ir susidūręs su mano lenktynių mintimis.

4 savaitė:

Paskutinei šios pratybos savaitei aš uoliai laikiausi savo pradinio metodo, kad galėčiau skaityti naujienas tiek ryte, tiek naktį. Aš taip pat pasilenkiau skaityti grožinę literatūrą prieš tai.

Galiausiai galėjau laiku miegoti ir greitai užmigau. Jaučiausi informuotas, bet gerai pailsėjęs ir, kaip ir mano naujasis įprotis.

Takeaway

Po mėnesio, laikydamasis šių gairių. Skirdami laiko pertvarkyti savo santykius su naujienomis, kad mane būtų dar geresnis vartotojas ir jo kūrėjas, nes aš geriau galiu prisiminti ir išanalizuoti tai, ką perskaičiau.

Aš taip pat esu daug geresnis miegamasis, turintis naują tikslą; Aš pritaikysiu pamokas, kurias išmokau naudoti telefoną.

Apskritai jaučiau, kad miegodavau, tuo mažiau skaičiau naujienas apie miegą. Tai buvo puiki dienos, kurią galima skaityti ryte, todėl judėdamas į priekį, aš ketinu klausytis naujienų podcast'ų ir atlikti trumpą „riekę“, kai ruošiu pusryčius ir gaminu kavą. Bet aš manau, kad pagaliau esu pasirengęs panaikinti savo nakties įprotį ir visiškai pašalinti naujienas iš mano miego rutinos. Tikiuosi, kad galėsiu susigrąžinti tai, kas privertė mane mylėti ir rašyti pirmiausia-galimybė jaustis suvartojama istorijos ir išmokti ką nors naujo. Bet šį kartą, nesikišdamas į mano uždarą akį.