Psichinis apribojimas gali būti pagrindinis kliūtis intuityviam valgymui, o tai padeda

Nesvarbu, koks esate įsipareigojęs intuityviai valgyti, mintys dėl psichinio apribojimo gali būti toks tyliai. Vis dėlto, siekdami atkreipti dėmesį į šias problemines mintis ir žymėti jas tam, kas jie yra.

Laikas išvežti dietos kultūrą iš vairuotojo vietos ir atsisakyti protinių apribojimų. Štai kaip pradėti.

Kaip nustatyti psichinį apribojimą

Pirmasis žingsnis į psichinio apribojimo sumušimą yra žinoti, kaip tai gali skambėti. Keletas pavyzdžių yra:

• Aš nebūčiau turėjęs valgyti ____.
• Tai turi per daug kalorijų/angliavandenių/riebalų/kt.
• Aš dar neturėčiau būti alkanas-aš tiesiog valgiau!
• Aš turėčiau valgyti ____, o ne ____.
• Aš galiu turėti šį maistą, bet tik šiek tiek jo.
• Jei dabar valgau ____, vėliau turiu valgyti sveikai.

Bet ar tai reiškia, kad, pavyzdžiui, brokolių pasirinkimas ant bulvyčių yra ženklas, kurį jūs atiduodate psichiniam apribojimui? Ne visada.

„Du elgesys iš išorės gali būti identiškas, tačiau vienas motyvuoja psichiniu apribojimu, o kitas - ne“, - sako Heather Clark, MA, LCPC, klinikinė valgymo sutrikimų terapijos ne pelno siekiančios uolienų atsigavimo klinikinė direktorė. „Pavyzdžiui, valgant daržovę, nes trokštate kažko gaivaus ir traškaus.“

Kaip protinis apribojimas gali paslysti ir būti kliūtis

Mintys, tokios kaip aukščiau pateiktos žetalių pavyzdžių, atitraukia mus iš klausymo, ko mūsų kūnui reikia. Jie taip pat gali sukelti mums moralinę vertę maistui (taigi ir sau, kad jį valgytum), o tai yra intuityvaus valgymo ekspertų įpročio ir valgymo sutrikimų, sako, kad RDS sako, kad labai kenkia mūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Nors tikrai suprantama, kad galime turėti šias ribojančias mintis toksiškos dietos kultūrai.

Net tada, kai logiškai žinote, kad joks maistas nėra „blogas“-ir jūs tai primenate apie tai valgymo metu, vis tiek gali būti balsas jūsų galvos gale, kuris kovoja su tuo faktu. „Iš esmės psichinis apribojimas gali reikšti sau suteikimą Kai kurie leidimas valgyti jums patinkančius maisto produktus, bet ne pilnas Leidimas “, - sako Rachaelis Hartley, RD, registruotas dietologas, licencijuotas dietologas, sertifikuotas intuityvus valgymo patarėjas ir autorius Švelni mityba.

Dėl to jūs galite nesijausti visiškai laisvai dėl maisto ar rasti norėdami įvairių patiekalų. Jūs taip pat galite įstrigti nelaimingame cikle.

„Net jei žmogus iš tikrųjų neprasideda riboti elgesio srityje, psichinis apribojimas vis tiek gali įamžinti apribojimą ir kompulsyvų valgymo ciklą“, - sako Clarkas. “Jaučiamas nepriteklius ir (arba) apribojimas sukelia sutrikimą. Jaučiamas Kita vertus, saugumas ir pasitenkinimas maistu lemia taiką.“

Psichinis apribojimas, kad ir koks sąmoningas būtų, gali priversti mus jaustis, kad tam tikri maisto produktai turi galią ar valdymą, kuris, pasak Clarko, gali sukelti ar pabloginti per didelius valgymo įpročius ir apribojimus. Kaip pavyzdį Christensenas dalijasi žurnalo tyrimu Apetitas Tai nustatė. „Tai yra rožinio dramblio paradoksas: kai liepi sau negalvoti apie rožinius dramblius, šiuo atveju,„ blogo “maistas, tada viskas, apie ką galėsite pagalvoti, yra rožiniai drambliai“,-sako Clarkas, sako Clarkas.

Vis dėlto kaip tai nutinka? „Jei baimė, kad ateityje maisto produktai bus riboti arba kad negalėsite valgyti, kad pasitenkintumėte, tada nėra jokio saugumo ar saugumo jausmo“, - aiškina Hartley. „Sunku sustabdyti [valgyti], kai jaučiatės patenkinti.“

Kaip įveikti psichinį apribojimą

Kai skaitote šiuos kitus veiksmus, atsiminkite: valgyti intuityviai ir be protinio apribojimo yra kelionė, kuri užima laiką ir nėra tiesi linija.

Įvardykite mintį (su užuojauta)

Kaip minėta, pirmas žingsnis yra pastebėti tas mintis be sprendimo, tiesiog smalsumas. „Kai pastebėsite savo patirtį dėl psichinio apribojimo šaltinių, vadinkite juos tokiais, kokie jie yra“, - sako Clarkas. „Pavadink tai sutramdyti“ yra dažnas psichoterapijos posakis.“

Tai gali būti ne natūraliai ar automatiškai jums, ypač iš pradžių, ir tai visiškai gerai. Reikia laiko, kad būtų galima peržiūrėti ir žinoti apie šiuos giliai įsišaknijusius įsitikinimus. Jei taip yra jūsų atveju, pabandykite tyčinį sąmoningumą valgydami. Šis maisto žurnalo šablonas gali padėti.

„Aš raginu klientus pristabdyti ir pastebėti, kokios mintys ir jausmai kyla valgant tam tikrą maistą“, - sako Hartley. „Jei išgirstate save sakant„ daug “arba jausti nepritekliaus jausmą, tai yra ženklas, kad yra psichinis apribojimas ... Jei pastebite psichinį apribojimą, nemuškite savęs!“

„Aš raginu klientus pristabdyti ir pastebėti, kokios mintys ir jausmai kyla valgant tam tikrą maistą“, - sako Hartley. „Jei išgirstate save sakant„ daug “arba jausti nepritekliaus jausmą, tai yra ženklas, kad yra psichinis apribojimas ... Jei pastebite psichinį apribojimą, nemuškite savęs!“

Įdomu mintimi ir priminkite sau pagrindines tiesas

Christensenas pabrėžia, kad reikia gilintis giliau ir praktikuoti save. Pastebėję mintį, paklauskite savęs, ar tai tiesa ir iš kur ji kilo. Gal pirmiausia tai išgirdote iš tėvų, žurnalų, draugų ar svorio metimo reklamos (atodūsis).

Toliau tęskite teiginius. Christensenas siūlo: „Kaltė nėra ingredientas, todėl aš jo nepridedu!“Ir„ Aš nusipelniau mėgautis labiau sielos maitinamuoju maistu, kaip ir mėgaujuosi maistinėmis medžiagomis tankiu maistu. Man reikia ir nusipelno abiejų.“

Hartley skatina patvirtinti jūsų mintis ir jas pertvarkyti, jei galite. Ji dalijasi pavyzdžiu: „Žinoma, aš blogai jaučiuosi valgydamas sausainį. Aš įpratau ant jų, todėl tai atrodo tikrai baisu. Aš taip pat žinau, kad verčia save valgyti vaisius, yra tas pats elgesys, dėl kurio praeityje mane pribloškė sausainiai.“

Ieškoti profesionalios paramos

Bet kurioje šios kelionės metu, jei galite, dirbant su terapeutu ar dietologu, jei galite, gali būti labai naudingi, sako Clarkas, sako Clarkas. Konkrečiai ir tai yra svarbu, kad žino ir tiki intuityviu valgymu, žmonėms, gyvenantiems bet kokių formų ir dydžių kūnuose.

Čia yra keletas šaltinių, kurie gali padėti rasti palaikymą:

• „Open Path Collective“ įperkamų terapeutų duomenų bazė
• Nemokamos palaikymo grupės su aljansu dėl valgymo sutrikimų
• Psichologija šiandieninė duomenų bazė
• Roko atkūrimo svetainė

„Svorio padidėjimo baimė dažnai būna protinio apribojimo srityje“, - sako Clarkas. „Apdorokite tai naudodami savo palaikymo sistemą ir terapeutą.“

Psichinis apribojimas gali būti netikėtas ir ilgas kliūtis. Nors tai gali jaustis nelinksma, žinoti, kad esi ne vienas. Viskas, ką jums reikia padaryti.