Štai kaip jūsų kūnas jums sako, kad jūs nevalgote pakankamai omega-3 riebalų rūgščių

7 Omega-3 trūkumo požymiai

1. Odos dirginimas, bėrimai ar spuogai

Dėl kelių skirtingų priežasčių lengva atleisti sausą odą (dehidratacija yra įprasta kaltininkė), tačiau ji ji yra susijęs su omega-3 trūkumu, abu DR. Blandas ir Figueroa sako. Riebalų rūgštys padeda išlaikyti ląstelių membranas sveikas, įskaitant padėti joms išlaikyti drėgmę. Taigi sausa oda gali būti ankstyvas įspėjamasis ženklas, kad jūs nevartojate pakankamai omega-3, kad tai įvyktų.

Net buvo atlikti tyrimai, rodantys, kad omega-3 papildai gali padėti tokioms odos ligoms kaip egzema ir psoriazė dėl šios. Žmonės, kurie vartojo žuvų taukus, kuriuose yra 1.Remiantis vienu tyrimu, 8 g EPA sumažėjo egzemos simptomų sumažėjimas po 12 savaičių. Ir spuogų padidėjimas taip pat yra žemo Omega-3 lygio simptomas; Manoma, kad tai sukelia ir uždegimo padidėjimas.

2. Trapūs/sirgti plaukai

Panašiai kaip jūsų oda, jei jūsų plaukai pradeda sausėti, nuobodūs, niūrūs, o galai pradeda suskaidyti arba pradeda kristi,-visi gali būti Omega-3 trūkumo požymiai, pasak „Figueroa“, pasak „Figueroa“. Tyrimai parodė, kad Omega-3 papildai sumažino moterų plaukų slinkimą.

3. Sąnarių skausmas ir sustingimas

Kadangi Omega-3 sukelia priešuždegiminį atsaką organizme, manoma, kad sąnarių skausmas ir standumas, ypač tas, kurį sukelia uždegimas, pavyzdžiui, reumatoidinis artritas (RA), gali būti omega-3 trūkumo požymis. Ir tyrimuose nustatyta, kad tinkamas papildymas palengvina simptomus žmonėms, sergantiems RA ir sąnarių skausmu, susijusiu su vilklige.

4. Smegenų rūkas ir kognityvinės funkcijos praradimas

„Kai kurie įkalčiai, kad jūs negaunate pakankamai„ Omega-3 “, apima sunkumų sutelkimą ar atminties problemas“,-sako registruota dietologė Maya Feller, RD, RD. Alzheimerio liga ir demencija taip pat buvo susijusios su Omega-3 trūkumu.

5. Depresija

Remiantis tyrimais, žemas omega-3 riebalų rūgščių kiekis taip pat yra susijęs su depresija, taip pat su kitais psichiatriniais sutrikimais, tokiais.

6. Sausos akys

Apie 14 procentų visų u.S. Suaugusieji kenčia nuo sausų akių, o tai bent iš dalies sukelia uždegimas. Atlikus didelį moterų 45–84 metų moterų tyrimą, tų, kurių suvartojimas yra didžiausias.

7. Nuovargis

Tiek Felleris, tiek Figueroa pažymi, kad nuovargis yra dažnas Omega-3 trūkumo požymis ir tyrimai, susiję su omega-3 papildų poveikiu vilkligei (kuriai būdingas sąnarių skausmas ir nuovargis), nustatė, kad Omega-3 riebalų rūgštys sugebėjo. palengvinti abu simptomus.

Galutinis pasirodymas

Yra daugybė priežasčių. Nors šiuo metu nėra standartizuoto omega-3 trūkumo testo, jie galės rekomenduoti geriausią būdą, kaip gauti daugiau trijų omega-3 riebalų rūgščių tipų-ALA, EPA ir DHA-IT-INO Dietos iš maisto ar maisto papildai.

„Paprastai rekomendacija žmonėms, vartojantiems jūros gėrybes. „Žmonėms, kurie nevartoja jūros gėrybių, apimančių daugybę augalų omega-3 šaltinių, taip pat gali prireikti papildymo.“

Kadangi omega-3 riebalų rūgštys yra laikomos ląstelių membranose, kurios supa kiekvieną ląstelę, Omega-3S trūkumui ištaisyti reikia šiek tiek laiko, pasak DR, DR, remiantis Omega-3S trūkumu. Nuobodus. “It typically takes three to four months after supplementing with 1,000-2,000 mg a day of omega-3s or increasing the amount of cold-water fish in the diet to increase omega-3s to a healthy level if a person is depleted,” he sako. Tai, be abejo, priklauso nuo to, kokį didelį deficitą susiduriate, o „Figueroa“ sako, kad galite pradėti pastebėti tam tikrus patobulinimus vos per dvi ar tris savaites.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.