Štai kaip panaudoti sustabdymo metodą, norint išsiaiškinti, kodėl tu toks niūrus

Naudokite sustabdymo metodą paklausdami savęs, kas atrodo „išjungta“ apie savo kūną ir mąstyseną. Jei pastebite, kad nesijaučiate kaip įprastas aš, galite pereiti sustabdytą santrumpą, suabejoti, ar esate alkanas, piktas, vienišas ar pavargęs bet kurią akimirką.

„Klausimas dėl šių klausimų suteikia daugiau savimonės. Pamatysite, dėl ko jūs jaučiatės nepanašūs į save, o tai nukreipia jus į emocinį reguliavimą ir išlaikant labiau centre esančią, taikią būties būklę “, - sako dr. DR“, - sako DR. Uram.

Daugiau savo emocijų kontrolės, galite geriau užkirsti kelią priešiškumui kitiems, kartu puoselėdami geresnį perspektyvos ir racionalumo jausmą.

1. Kaip naudoti sustabdymo metodą, kai alkanas

Kai alkanas, jūs linkę priimti skubotus, emocinius sprendimus, o ne naudoti logiką, nes jūsų kūnas šaukiasi dėl maisto ir skrandžio niurzgėjo. „Taip yra todėl, kad mūsų gliukozės kiekis kraujyje (cukraus kiekis kraujyje) gali būti mažesnis nei įprasta, darant įtaką mūsų fiziologijai, kaip mes galvojame, jaučiame ir todėl priimame sprendimus“, - sako DR, sako DR. Uram.

Bado ryšys ir emocijų kontrolės stoka yra tas, kad kai neturime pakankamai energijos, ir turime užpildyti maistą, mes neturime pakankamai energijos fiziologiškai reguliuoti emocijas ir kaip jas tvarkomi. „Tai sukelia nepatogių jausmų, kurių kartais nenorime ištirti, o tai žymi„ bloga nuotaika “, kai mes iš tikrųjų susierziname dėl alkio ir kad mūsų kūnas ir protas neturi pakankamai fizinės energijos, kad galėtų optimaliai funkcionuoti, - sako dr. Uram.

„Gerai ištirta, kad žmogaus elgesys keičiasi, kai esame alkani, kur badas verčia mus per ilgą laiką vertinti trumpalaikę perspektyvą ir dėl to, kad sprendimai dėl sprendimų, verčia skubėti. Mūsų smegenyse išsiskyrtos cheminės medžiagos taip pat keičiasi, kai esame alkani, į chemines medžiagas, kurios tada padidina pyktį “, - sako Glennas“, - sako Glennas.

Geriausias veiksmų planas yra nustatyti alkio signalus (skrandžius, galvos skausmus, dirglumą ir kt.), tada kuo greičiau raskite maisto. „Dažnai turime valgyti prieš imdamiesi tolesnių veiksmų, kad palengvintume diskomfortą, nes pakankamai kalorijų ir gliukozės yra fiziškai pagrindai, kad atsirastų bet kokių nuotaikų pagerėjimo“, - sako Glenn Glenn.

Jei badas yra priežastis, geriausia valgyti ką nors maistingo, pavyzdžiui, daržovių, vaisių, riešutų ar sėklų, kad fiziologija būtų sugrąžinta į pradinę padėtį, o ne bombarduoja jūsų kūną dideliu patiekalu. Maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus.

„Pirmiausia satyvo šio potraukio pavyzdys būtų, jei sužinotumėte, kad jaustis, kad jaučiatės ne emociškai, buvo alkis, galite padaryti akimirksniu pertrauką nuo to, ką darote, suvalgykite saują riešutų ar džiovintų vaisių, pailsėkite ir mėgaujatės kuo daugiau jų. Kaip įmanoma, kol jūsų kūnas ir smegenys grįžta į pradinį lygį, vadinamą homeostaze “, - sako Glenn.

Tada valgykite patiekalą arba pridėkite prie savo užkandžio, lėtu greičiu ir sąmoningumu, kad padėtumėte aiškiau mąstyti ir jaustis ramiau. „Kai jūsų kūnas ir smegenys grįžta į homeostazę, jūs galvotumėte aiškiau ir jausitės ramiau, vengiant skubotų pastabų ir snapelio bei palengvindami nepatogias nuotaikas“, - sako Glenn Glenn.

2. Kaip naudoti sustabdymo metodą, kai pykstate

„Mes dažnai elgiamės, kai pykstame, nes pyktis sukuria daugybę fizinių ir emocinių atsargų, dėl kurių sunku išspręsti psichinę, emocinę ir fizinę ir todėl mūsų kūnas reaguoja reaguodami į kovą ar skrydį“,-sako dr. Dr. Uram.

Pyktis yra normali žmogaus emocija, tačiau, jei nebus valdoma, tai gali sukelti prastą sprendimų priėmimą šiuo metu. „Pyktis skatina nekantrumą ir stimuliuoja chemines medžiagas smegenyse, kaip ir adrenalinas, o kai mes elgiamės iš pykčio, amygdala, kuri yra smegenų dalis, atsakinga už stiprių emocijų ir grėsmės dirgiklių apdorojimą“, - sako Glenn Glenn “. Ryšys tarp dviejų gali būti sudėtingas naršyti, o amigdalos dalyvavimas kartais gali būti per stiprus ir perimti.

Naudokite sustabdymo metodą pripažindami, kad esate piktas, ir tada pasirenkate sąmoningumą pailsėti, su pratimais, kurie suteikia savimonės, pripažinimo ir ramybės jausmo. Glennas rekomenduoja gilų kvėpavimą, energiją siųsti į kojas ar liesti pirštų galiukus vienas po kito kaip trys paprasti metodai, turintys potencialą greitai ir lengvai sureguliuoti pyktį.

Kitas būdas panaudoti sustabdymo metodą nukreipti į pyktį, kuris išlaisvins stresą. „Bėgimas, vaikščiojimas ar kokia nors kita energingų pratimų forma gali būti naudinga, nes kai mes pykstamės, mes padidinome adrenaliną ir gliukozę, todėl intensyvūs mankštai leidžia mums gerai panaudoti jį gerai, užuot laikydami visa tai, kad visa tai pakeltų viduje. , tada sprogti į išorę “, - sako dr. Uram.

3. Kaip naudoti sustabdymo metodą, kai vienišas

Žmonės yra laidūs siekti priklausymo, todėl kai jaučiatės vieniši, tai gali sukelti depresiją ir nerimą, taip pat priimti sprendimus, nesikišdami į save ir savo autentiškumą ar galią. „Yra keli būdai, kaip jaustis vieniši, mes galime jaustis taip, lyg neradome savo grupės, taip pat galime jaustis taip, lyg būtume atsiriboję nuo savęs“,-sako Glennas Glennas.

Kai jaučiatės vienišas, Haltas padeda geriau sutvarkyti emocijas ir vengti jų išvežti į kitus. „Tai suteikia jums šiek tiek nepatogiai, raginant naudoti savirefleksiją, kad pašalintumėte savo vienatvės šaknis ir būdus, kaip galite pagerinti savo bendruomenės jausmą ir pritraukti meilę“,-sako Glenn Glenn.

Naudokite sustabdymo metodą, susisiekdami su žmogumi, su kuriuo manote, kad galite būti autentiškas aš. Susitikimas tiesiogiai, jei įmanoma, gali sumažinti vienatvę, kurią jaučiate. „Ryšys skatina nervų sistemos bendrą reguliavimą, kuris leidžia mums pereiti nuo prislėgto/nerimo atgal link mūsų pradinės padėties“,-sako Glennas “,-sako Glennas.

„Praktikuokite save, ypač jei identifikuoti vienatvės jausmai yra sutelkti į atsiribojimą nuo savęs, nes gali būti naudinga įsitraukti. Galite išbandyti jogą ir meditaciją, mankštintis, skaityti knygą, tapybą ar kitą pomėgį, kuris jums patinka.

Pasivaikščiojimas vienas lauke lauke yra dar vienas būdas jaustis labiau susijęs su savo aplinka ir savimi. „Ryšys su savimi leidžia padidinti emocinį identifikavimą ir apdorojimą“, - aiškina Glennas.

4. Kaip pavargus naudoti sustabdymo metodą

Be fizinės energijos sunku išlaikyti pakankamai psichinės energijos ir susitelkti siekiant aiškumo ir gero sprendimo. „Nuovargis verčia mus jaustis miglotesniais ir padidina stresą priimant sprendimus, todėl šie sprendimai yra labiau bėrimai“, - sako Glennas “, - sako Glennas.

Naudokite sustabdymo metodą, prioritetų nustatydami užduotis ir atitinkamai patikrinkite daiktus, tačiau taip pat prioritetus miego prioritetu. „Kai mes pristabdėme ir nustatėme nuovargį, prioritetą teikiant užduotims, kurių mums reikia atlikti, ir sprendimai, kuriuos turime priimti, gali sumažinti streso lygį“, - sako Glennas. „Mes leidžiame sau nuo kabliuko ir pripažiname, kad mums dabar nereikia visko daryti“, - tęsia Glenn tęsia. Pertrauka gali reikšti miegą, atostogas, pasivaikščiojimą lauke, mėgstamos televizijos laidos epizodą ar net tiesiog sėdėti tyloje, kad padarytumėte trumpą pauzę, tik sau.

Nuovargis yra jūsų kūnas, kuris jums sako, kad jam reikia poilsio. Pristabdykite dabartines užduotis, įsitraukite į ką nors atsipalaidavimo ir malonumo, arba miegokite ar eikite miegoti, jei nemiegojote gerai ir jums reikia pasivyti.

Kada yra naudingiausias sustabdymo metodas?

Halt metodas yra naudinga priemonė žmonėms, turintiems pykčio valdymo problemas ar lėtinį stresą, poroms, kurios stengiasi glaudžiai ar bendrauti. Tai reikalauja didesnio savimonės ir sugebėjimo pristabdyti, prieš skubiai, norint pirmiausia apmąstyti ir susikaupti.

„Apskritai, Haltas reikalauja, kad prieš pasirinkdami kitą veiksmą, ir ši pauzė sukuria erdvę, kurioje galime nustatyti pagrindines emocijas ir pasirinkti mažiau kenksmingą kelią“, - sako Glennas Glennas. „Tai yra naudinga pykčiui ir streso valdymui, poroms ir priklausomybei atkuriant, nes yra galimybė intensyvioms emocijoms ir neigiamam potraukiui. Štai kur sustojimas ir sąmoningumo naudojimas padeda mums sulėtinti.

Svarbu atsiminti, kad sustabdymo metodas yra tik vienas įrankis stresui valdyti ir kad tai nėra vaistas, ar technika, naudojama kiekviename scenarijuje. Gali būti naudinga pasikalbėti su profesionalu, kuris specializuojasi šioje srityje (-ose), kuriame jūs stengiatės nustatyti, ar „Halt“ metodas jums tinka.

Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo kovoja, paskambinkite į „Samhsa National“ pagalbos liniją 1-800-662-HELP (4357) dėl konfidencialios, nemokamos, 24 valandų per dieną, 365 dienų per metus palaikymo asmenims ir šeimai nariai, susiduriantys su psichiniu ir (arba) narkotikų vartojimo sutrikimais.