Pasak dietologo ir asmeninio trenerio, štai kaip naudoti baltymų miltelius daugiausiai raumenų #Gains

Anot Galloway, baltymų milteliai gali sustiprinti bet kokią dietą, tačiau jūs pamatysite daugiausiai privalumų, kai ją apsikeisite užkandžiaujant po treniruotės ar valgis, kuris priešingu atveju nebuvo baltymų pagrindu arba buvo didesnis sočiųjų riebalų ir angliavandenių (pavyzdžiui, angliavandenių (pavyzdžiui, angliavandenių (pvz., lustai). „Šie nedideli jūsų raciono patobulinimai ilgainiui gali padaryti didelę įtaką“, - sako ji.

O kas, jei jūs negalite patekti? Pasak Galloway, nenorite per ilgai laukti. „Per 90 minučių nuo treniruotės sunaudokite aukštos kokybės baltymų miltelius, kad pamatytumėte daugiausiai naudos jūsų pasveikimui, ypač raumenų sintezę“,-sako ji.

Kas daro aukštos kokybės baltymų miltelius?

Kadangi rinkoje yra tiek daug baltymų miltelių ir iš anksto sumaišytų gėrimų, gali būti sudėtinga žinoti, kuris jums yra geriausias. „Galloway“ siūlo keletą gairių:

1. Patikrinkite ingredientus

„Jei jūsų tikslas yra atsigavimas ir atstatymas po treniruotės, ieškokite baltymų, pagrįstų išrūgomis“,-sako ji. „Išrūgų baltymai yra viena iš geriausių galimybių po treniruotės, nes jie greitai siunčia aminorūgštis jūsų raumenims, padedanti paleisti raumenų augimą.„Vaiduoklių išrūgų baltymai yra populiarus pasirinkimas ir parduodamas septyniuose skoniuose. „Taip pat yra tyrimų, kurie palaiko išrūgų ir kazeino miltelių derinimą po treniruotės, kad būtų lengviau pagreitinti aminorūgščių įsisavinimą ir išplėsti jų absorbciją“,-prideda Galloway, prideda Galloway.

2. Atkreipkite dėmesį į porcijas

Ieškokite baltymų miltelių, kurių porcija yra mažesnė nei 35 gramai,. „Jūsų kūnas gali efektyviai absorbuoti tik nuo 25 iki 35 gramų baltymų per vieną sėdėjimą“, - aiškina Galloway.

3. Pasirinkite tai, kas jums iš tikrųjų patinka

Pripažinkime, kad skonio pirmenybė yra teisėtas veiksnys: kuo skanesni yra konkretūs milteliai, tuo didesnė tikimybė, kad pasirinksite jį mažiau sveikų užkandžių. Galloway siūlo rasti baltymų miltelius įvairiuose skoniuose. „Tai apsaugo nuo mano rutinos po treniruotės nuobodžios ir padeda man išlikti kelyje su savo tikslais“,-sako ji.

Jei norite išvengti stambios tekstūros tikimybės, visada yra galimybė pasiekti išankstinį baltymų gėrimą, pavyzdžiui, „Premier“ baltymų kokteilius, kurie parduodami daugiau nei keliolikoje skonio.

Baltymų milteliai saikingai

Net jei rasite baltymų miltelius, kurie patikrina visas tas dėžutes.

„Kai kalbu su klientais apie baltymų įtraukimą į jų racioną, aš laikau baltymų drebėjimą kaip įrankį, kuris gali padėti jums išlikti kelyje su savo tikslais“, - sako ji. Užuot visiškai pakeitę pusryčius ar priešpiečius, jis turėtų būti įtrauktas į subalansuotą patiekalą ar užkandį: Siekdamas baltymų purtymo, „Galloway“ taip pat rekomenduoja pasiekti vaisių gabalą, pavyzdžiui, bananą ar obuolį. Tai padės padidinti sotumą, tuo pačiu pasiūlant labiau subalansuotą makrokomandą ir mikroelementus. (Taip pat galite pridėti baltymų miltelių prie tokių receptų kaip kepiniai, kurie kitu atveju gali pasiūlyti mažai baltymų.)

Tiesiog nepamirškite: baltymų milteliai neturėtų perimti visos jūsų dietos. „Aš rekomenduoju ne daugiau kaip du baltymų miltelių gėrimus per dieną“, - sako ji. Rekomenduojamas dienos baltymų kiekis greičiausiai yra mažesnis, nei jūs manote, kad kūnui taip pat reikia ir kitų maistinių medžiagų.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.