Štai kaip išmokyti savo laikyseną, nes mes visi turėtume tai daryti

Turiu skalbinių sąrašą daiktų, kuriuos norėčiau „treniruotis“ pats. Aš manau. Aš taip pat norėčiau išmokti šokinėti virvę be veido sodinimo ir kaip pasigaminti omletą, kuriame nebuvo papildomo kiaušinių lukštų traškumo. Mano mintis yra, atodūsis, Mes visi turime svajonių vamzdžius, kurie niekada negali tapti realybe. Tačiau dėka „Instagram“ sportininkė Hanna Öberg ir jos siūlomi pratybos, skirtos geresnei laikysenai, nebūtinai turi būti viena iš jų.

Neseniai paskelbtame „Instagram“ įraše Öbergas pasidalino keturių dalių treniruočių planu, skirtu nukreipti į jūsų suapvalintus pečius. Pasak sportininko, treniruotės dažnai nepastebėtos raumenys, kaip ir auksinis bilietas į geresnę laikyseną. Ir apie tai tikriausiai net negirdėjote. "Galiniai deltai. Galiniai deltai. Galiniai deltai!!„Tai yra jūsų„ nugaros pečiai “ir mažas raumenys, esantys ant viršutinės nugaros“, - rašo ji. „Treniruodami tai […], naudodami gerą treniruotę, galite išvengti ir skausmo, ir„ suapvalintos “laikys."

Turėti stiprią nugarą, palaikančią jus visose jūsų pastangose. Taigi, kai suplanuosite rankos dieną, prijunkite keletą šių judesių ir stebėkite, kaip pagerėja jūsų laikysena. Kas žino, kai jūs atsistojate ties greičiau, kiti jūsų gyvenimo tikslai jausis labiau pasiekiami.

Geriausi pratimai geresnei laikysenai

1. Kabelio vienos rankos veido traukimas

3 rinkiniai iš 5 pakartojimų iš kiekvienos pusės

Raskite kabelinę mašiną vietinėje sporto salėje, sulenkite kelius ir padėkite vieną ant klubo. Naudodamiesi priešinga ranka. Pailginkite ranką atgal ir pakartokite.

2. „Dead Stop“ guli gulėjimas

3 rinkiniai iš 10 pakartojimų

Paimkite du hantelius ir atsigulkite ant suoliuko. Griebdami po vieną štangą kiekvienoje rankoje, išskraidinkite rankas į T formos formą pečių lygyje. Nuleiskite abi rankas iki žemės ir pakartokite.

3. Kabelio žemas virvės veido traukimas

3 rinkiniai iš 12 pakartojimų

Griebkite kabelio virves sporto salėje abi. Lėtai paleiskite ir pakartokite.

4. Sulenkite virš štangos aukštų eilučių

3 rinkiniai iš 12 pakartojimų

Paimkite fiksuotą štangą, sulenkite kelius ir atsineškite liemens lygiagrečią ant grindų. Griebdami štangos abiem rankomis, išskraidinkite alkūnes į šoną ir grąžinkite ranką, kad būtumėte tiesi. Pakartoti.

Nepamirškite ištempti! Štai geriausias būdas parodyti meilę jūsų pakaušiui ir apatinei nugaros dalims.