Pasak sporto psichologų, štai kaip gauti maksimalų nuotaikos padidėjimą iš jūsų treniruotės

Be to, kad padidintų kai kurias smegenų chemines medžiagas, DR ir. Zuras pabrėžia, kad kai kurios paprastos mankštos formos taip pat gali sumažinti streso hormono kortizolio kiekį. (Pagalvokite: joga, švelnūs žygiai.) Vis dėlto svarbu pažymėti, kad kai kurie tyrimai rodo, kad energingas fizinis aktyvumas, kurio metu asmuo naudoja daugiau nei 60 procentų savo maksimalaus širdies ritmo, gali laikinai padidinti kortizolio kiekį, nes jis eina kartu su adrenalinu, žinoma cheminė medžiaga, žinoma dėl cheminės medžiagos Priversdami mus jaustis pasirengusiems imtis bet kokio fizinio žygdarbio. Štai kodėl kai kurie terapeutai rekomenduoja pacientams, turintiems nerimo istoriją.

Be fiziologinio mankštos, DR. Zuras sako, kad fizinis aktyvumas padidina smegenų kraujotaką, o tai savo ruožtu gali sustiprinti kognityvinę funkciją. Tai taip pat tiesiog pagerina savivertę „dėl aukštesnio savęs paleidimo jausmo“,-sako jis.

Visi šie dalykai kartu sukuria beveik nuolatinę nuotaiką.

Kiek laiko turite mankštintis, kad pagerintumėte savo nuotaiką?

Kadangi ne visi turi tą patį fiziologinį makiažą, kūno rengybos lygį ar pageidaujamą treniruotės tipą, DR. Zuras sako, kad sunku pateikti universalų receptą, kiek man reikia mankštos, norint gauti tokią nuotaikos patobulinimą. Bet greičiausiai norėsite patekti per pusvalandį ar daugiau, kad pamatytumėte skirtumą. „Apskritai, vidutinio intensyvumo treniruotė, kuri tęsiasi bent jau 30 minučių gali efektyviai padidinti endorfinus ir pagerinti jūsų nuotaiką “, - sako jis.

4 būdai, kaip gauti maksimalų nuotaikos padidėjimą iš savo treniruotės

Pasirinkite treniruotes, kurioms prioritetą teikia energijos pliūpsniai

Atminkite: raktas į nuotaiką stiprinančią treniruotę yra bent jau vidutinio intensyvumo pasirinkimas. Tai gali reikšti bėgiojimą, šokių kardio klasę ar atsitiktinį važiavimą dviračiu.

„Kintamas didelio intensyvumo pratimas su trumpu poilsio ar mažesnio intensyvumo pratimais (pvz., HIIT klasėje) taip pat yra dar vienas puikus stiprintuvas“,-sako sporto psichologijos ir veiklos konsultantas Brenley Shapiro, MSW, RSW, RP, kuris yra įkūrėjas ir prezidentas „Heads Up“ aukšto našumo. „Ledo ritulys yra dar vienas puikus pavyzdys, kai komandos sporto žaidėjai turi stiprų energijos ir intensyvumo padidėjimą jų pamainai, trunkančioms apie 35–40 sekundžių, po to poilsio laikas ant suolelio ... iki kitos jų pamainos.“

Anot Shapiro, kai pakaitomis per mankštos intensyvumą, galite tinkamai padidinti savo širdies ritmą, išlaikydami ilgesnį našumo laiką, o tai savo ruožtu leidžia patirti visą nuotaikos naudą.

Jei ledo ritulys nėra jūsų stilius, tokios įkrovos stiliaus klasė, kaip „Barry's“.

Dirbkite su kitais žmonėmis

„Mankšta su draugais ar grupėje yra puikus nuotaikos stiprintuvas, nesvarbu. „Mes žinome, kad žmogaus/socialinis ryšys yra žmogaus motyvacijos pagrindas, taigi ten, kas ten yra didelis postūmis.“

Kaip papildoma premija, Shapiro pabrėžia, kad darbas su draugais taip pat padeda atskaitomybei ir socialinei paramai, o tai gali priversti sutriuškinti jūsų sveikatos ir sveikatingumo tikslus, kurie jaustųsi labiau pasiekiami. Jei dar neturite su kūno rengybomis orientuotų draugų, prisijunkite prie vietinio bėgimo klubo ar užsisakykite grupės treniruotes, tokias.

Pasirinkite žvaigždžių grojaraštį ir pakeiskite garsumą

Muzika turi žinomą nuotaiką didinančią naudą. „Sukurti mėgstamų siurblių dainų grojaraštį gali būti puiki nuotaika“,-sako Shapiro. „Mes žinome, kad muzika savaime suaktyvina smegenų malonumo centrus (iš tikrųjų tuos pačius malonumo centrus, kuriuos suaktyvina seksas)-tai yra puikus postūmis sujungti ją su esamu [neurotransmiterių padidinimu] mankštai savarankiškai.“

Skirkite laiko daugiau sąmoningų pratimų

Jei tikitės panaudoti savo treniruotę kaip dekozinį atsitraukimą nuo savo kasdienio streso gyvenimo, skirkite laiko raminančioms treniruotėms. „Sąmoningai pagrįsti pratimai gali padėti maksimaliai padidinti tas geros savijautos chemines medžiagas ir juos išlaikyti ilgesnį laiką“,-sako Shapiro, pažymėdamas, kad pavyzdžiai yra joga, Tai Chi ir net meditacija. „Šie pratimai padeda nuraminti kūną ir išvalyti protą, taip sumažinant kortizolio-streso chemikalų ir organizmą. Tai padeda pagilinti atsipalaidavimą ir gali padėti sumažinti nerimo ir depresijos simptomus.“