Štai kaip putpletis suvynioti visus raumenis, kurie sustingsta nuo sėdimo elgesio

„Putos suvyniokite šiuos keturis raumenis po ilgos sėdėjimo dienos, nes tai subalansuos jūsų dubens, o tai savo ruožtu padarys jūsų stuburą labai laimingą“, - sako jis. Slinkite slinkti.

Kaip putplastis ritiniui, kad skausmas būtų apatinės nugaros dalimi

1. Eik lėtai: „Būtinai padarykite abi puses ir eikite lėtai“, - sako Phamas. "Išsilenkite 30 sekundžių iki minutės per segmentą."

2. Jei galite: naudokite vibruojantį putplasčio volelį, jei galite: Nors bet kuris putplasčio ritinėlis atliks darbą, Pham nori naudoti vibruojantį vieną. „Vibruojanti funkcija leidžia man lengviau palengvinti audinį, ir man nereikia judėti tiek, kai riedu, kad gaučiau tą patį leidimą“, - sako jis.

3. Siekite tai padaryti kasdien: Pham ir Dr. McLain abu sutinka, kad galite puėti šias sritis kiekvieną dieną, jei norite. Tačiau bent jau šaudykite kas antrą dieną.

Taip pat galite pridėti šią 15 minučių tempimo ir atkūrimo treniruotę, kad palengvintumėte sandarumą:

BTW, štai ką žinoti apie putplasčio riedėjimą skrandyje. Ir tai sako ekspertai apie putplasčio riedėjimą viršutine nugara.