Štai kaip ilgiausiai gyvenantys žmonės planetoje palaiko optimalią žarnyno sveikatą

2. Reguliariai valykite ir siūlkite dantis.

„Bakterijos, susijusios su bloga burnos sveikata. Moksliniai tyrimai jį palaiko. Pavyzdžiui, žurnale paskelbtas tyrimas Alzheimerio liga ir demencija Rasta ryšys tarp kenksmingų bakterijų burnoje ir Alzheimerio liga-ryšys, nurodantis viso kūno uždegimą. Prasta burnos sveikata taip pat buvo moksliškai susijusi su širdies ir kraujagyslių ligomis - pirmiausia mirties priežastis U.S.

„Tavo burna yra veidrodis tam, kas vyksta jūsų žarnyne ir kūne“, - DDS ir Autorius Gerry Curatola ir autorius Gerry Curatola Burnos kūno jungtis, gerai pasakė+gerai. „Tai, ką darai burnoje. Jūsų burna žengia dar vieną žingsnį toliau, nes ji apsaugo jus nuo mirtinų virusų ir bakterijų.“

3. Valgykite fermentuotą maistą.

Buettneris suvalgė daugybę patiekalų su žmonėmis mėlynomis zonomis ir tai. "Ikarijoje tai yra jogurtas; Sardinijoje fermentuotas pasirinktas maistas yra užfiksuotas avių pienas; Okinavoje tai yra tofu ir miso pasta", - sako jis.

Fermentuotas maistas padidina gerų bakterijų kiekį žarnyne, o tai padeda išvengti lėtinio uždegimo. Kai kurie fermentuoti maisto produktai „Buettner“ rekomenduoja reguliariai vartoti, kurie yra labai prieinami čia, valstijose.

4. Valgykite maistą, kuriame gausu polifenolių.

Polifenoliai yra aktyvūs junginiai, padedantys apsaugoti kūną nuo kenksmingų laisvųjų radikalų, įskaitant ultravioletinius spindulius, radiaciją ir kai kuriuos patogenus. Pasak „Buettner“, daugelis maisto produktų, populiarių mėlynose zonose, yra puikūs jo šaltiniai. Keletas visų pirma apima kava, uogos, riešutai, špinatai ir tamsus šokoladas.

5. Pagardinkite maistą česnakais, ciberžole ir imbieru.

Yra daugybė priešuždegiminių žolelių, susijusių su ilgaamžiškumu, tačiau „Buettner“ pabrėžia šias specifines, nes jos ypač moksliškai įrodė, kad jie padeda atsikratyti kenksmingų bakterijų kūno kūno. „Česnakai kovoja su visų rūšių, susijusių su gretimais, bakteriniais, parazitiniais ir virusais reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, mažina kraujospūdį ir sumažina cholesterolio kiekį, kad paminėtų keletą“,-NATUROPATH ARIANA LUTZI, ND, anksčiau pasakojo gerai+gerai+gerai. Imbieras ir ciberžolė tapo (ahem) aukso standartu, kai reikia apsaugoti uždegimą su žolelėmis. Virimo su šia trijulė (reguliariai atskirai arba kartu) bus naudingi jūsų kūnui * ir * jūsų patiekalams.

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau apie ciberžolės naudą sveikatai:

6. Apribokite dirbtinius saldiklius.

Iki šiol „Buettner“ pabrėžė kelių rūšių maisto produktus, kurie yra paplitę visose penkiose mėlynose zonose. Bet kažkas jie kartu ne Valgyk daug cukraus. Jie taip pat nepakeičia cheminių cukraus pakaitalų, tokių kaip „Splenda“. „Medus yra jų saldiklis“,-sako Buettneris. „Organams lengviau nei cukrus, taip pat turi daugiau maistinių medžiagų.„Jis priduria, kad„ Ikarian “medus netgi buvo susijęs su uždegimo mažinimu ir vėžio ląstelių naikinimu in vitro. Kai kurios priežastys, kodėl medus daro geriausią alternatyvą cukraus, yra ta, kad tai antibakterinis, antimikrobinis ir daug antioksidantų. Kita vertus, cukrus yra tiesiogiai susijęs su gerų bakterijų žudymu žarnyne.

Didžioji šių patarimų apie žarnyną dalis yra ta, kad jums nereikia gyventi mėlynoje zonoje, kad jie būtų praktikuojami. Padidinti nesmulkintų grūdų, daržovių, vaisių, riešutų, pupelių ir fermentuoto maisto suvartojimą. Ditto už medaus naudojimą kaip savo saldiklį ir valyti dantis. Laikui bėgant, šie maži įpročiai turi didelį poveikį. Vienas greičiausiai būsite šalia, kad pamatytumėte atsipirkimą daugelį, daugelį metų.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.