Štai kiek laiko tame kavos puodelyje iš tikrųjų reikia kofeino

„Pasquariello“ priduria, kad tokių tyrimų rezultatus gali sukelti daugybė veiksnių, įskaitant imties dydį ir kitus aspektus. Turint tai omenyje, ji sako, kad 30 minučių ženklas, duokite ar pasiimdamas, užbaigus taurę, yra tinkamas žymeklis, kurį reikia žinoti, kada kofeino lygis pasiekė savo smailę.

4 būdai, kaip gaminti kavą (ir jos kofeino turinį), prasideda greičiau

1. Gerkite kavą tuščiu skrandžiu

Jei jūs vykdote misiją, kad gautumėte stipresnį kofeino smūgį, neperžengdami įprasto suvartojimo, tai yra vienas iš veiksmingiausių metodų. „Jei jūsų kūnas gerai reaguoja į kofeiną ir norite labiau pajusti jo poveikį, norėtumėte jį gerti tuščiame skrandyje ir be maisto“, - sako Pasquariello. Žinoma, mes tikrai nepatvirtiname praleisti patiekalų, kad gautume daugiau energijos ar dėl kitų priežasčių ... Bet jei paprastai nesate alkanas pabudęs arba mėgstate laukti, kol atsisėdsite prie savo stalo, kad valgytumėte pusryčius, Pasquariello sako, kad neturėtų būti daug neigiamos pusės, kai tuščia skrandžiu gerti puodelį. „Tačiau paprastai geriausia vengti gerti kelis puodelius iš eilės prieš valgydami, nes tai gali sukelti neigiamą poveikį“, - priduria ji.

2. Paimkite savo kavą juodą

Be to, kad mėgaujatės savo kavu, nesukeldami jos su maistu, taip pat galbūt norėsite sumaišyti savo standartinius kofeino patiekalus, kad tai tik gryna kava ir vanduo. „Galite pasirinkti kavą, kuri nėra praskiedžiama pienu-i.e., Keisti latte ar kapučino juodos kavos ar espreso “, - sako Pasquariello.

3. Pasirinkite stipresnius alaus daryklas

Žinoma, taip pat galite pasirinkti pakeisti kavinės užsakymą arba standartinio tipo „Java“, kuriuos paprastai gaminate namuose. Pavyzdžiui, kadangi šalta alaus kava paprastai gaminta stipriau nei, tarkime, lašinama kava ar espreso, pasirinkus didelę stiklinę, galėsite mėgautis didesniu kofeino smūgiu, nei gautumėte iš mažiau tvirtų alternatyvų.

4. Gerkite kavą prieš pradėdami galią miegoti

Kaip minėta aukščiau, jei gurkšnojate pasirinktą alaus daryklą prieš imdamiesi 15–20 minučių galios, yra tvirta tikimybė, kad pabudę jausitės energingesni ir budrūs, nei tuo atveju, jei pasirinksite vieną variantą kitam. Nors galbūt negalėsite pritaikyti šio įsilaužimo kasdien, laikykite jį savo energijos stiprinimo įrankių rinkinyje, kai tik ši galimybė pateiks save.

Keli įspėjimai

„Pasquariello“ perspėja, kad aukščiau pasidalinta taktika paprastai nėra patariama visiems, kurie nėra gerai elgiantis su kofeinu, paprastai patiria nepageidaujamą šalutinį poveikį dėl kavos suvartojimo ar padidina sveikatos būklę. „Galite jaustis labiau neramūs, nerimaujantys ar papildomi kofeinai, jei geriate kofeiną ant tuščio skrandžio“, - įspėja ji perspėjama. „Taip yra todėl, kad maistas atidės kofeino absorbciją į kraują, todėl kofeinas„ greičiau nukentėjo “.Nors kai kurie iš mūsų siekia stipresnio kofeino, tie, kurie patiria neigiamą stimuliatoriaus poveikį.

Be to, verta atsiminti savo kortizolio lygį, atsižvelgiant į paros laiką ir kofeino poveikį jiems. „Kofeino vartojimas padidina streso hormono lygį, o kai pirmą kartą atsibundate arba maždaug 30 minučių po pabudimo kortizolio lygio, paprastai yra jų pikas“,-aiškina ji. Tai pasakius, ji paaiškina, kad gali būti geriausia palaukti iki šiek tiek vėliau ryto, kad pradėtumėte vartoti kofeino visus, kol įsitikinkite Norėdami paspausti šieną vėliau naktį.

Toliau, nors prasminga, kad po prastos nakties poilsio pasieksite papildomos kavos, norėsite būti šiek tiek atsargesni, kad nepersistenksite. „Jei jums buvo nerami naktis miego ar nemigos patirties, tyrimai rodo, kad geriant kofeiną gali padidėti kraujospūdis ir širdies ritmas, taip pat nerimas ir neramumas“, - sako Pasquariello. Be to, jei jūs patiriate bet kurią iš šių ligų, nepaisant to, kaip gerai miegate, verta būti atsargesni dėl kofeino galimybių pabloginti simptomus.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, jei patiriate GI kančią, maksimalus kavos ir kofeino suvartojimas gali padaryti daugiau žalos nei naudos. „Būkite atsargūs, jei patiriate IBS ar nesandarias žarnas, nes kofeino tiek su maistu, tiek savo pačių, gali smarkiai apsunkinti, ypač pertekliaus“,-pažymi Pasquariello.