Štai kaip 83 metų Jennifer Garner mama lieka „Tip-Top“ forma “

2. Hantelio pratimai

Toninės rankos turi bėgti šeimoje, nes dalis Pat treniruotės, susijusios su treniruotėmis.

Pridėkite keletą hantelio pratimų prie savo treniruotės. Jums nereikia nieko ypač sunkaus 3, 5 ar 8 svarų svorių. Išbandykite šią 7 minučių rankos treniruotę, kuri neišnyksta ant prakaito. Arba lėtai žemyn ir pridėkite keletą naujų žingsnių iš šios „Pilates“ įkvėptos rankos treniruotės.

Štai teisingas būdas atlikti bicepso garbaną:

3. Atsparumo juostos pratimai

Kas gali atsispirti geros pasipriešinimo juostos treniruotėms? Dalis PAT grandinės apsikeičia hanteliais, skirtais atsparumo juostoms, kurios padeda sukibimo stiprumui, padeda stabilizuoti raumenis ir dar daugiau.

Padėkite svorius ir gaukite rankas į tinkamą pasipriešinimo juostos rinkinį, pavyzdžiui, šį spalvingą penkių rinkinį už mažiau nei 10 USD. Tada eik į darbą. Kuo didesnis raumuo, tuo sunkesnė jūsų grupė turėtų būti.

Ši 20 minučių pasipriešinimo grupės treniruotė yra puiki vieta pradėti:

4. Baleto bare „Push-Up“

Visoje trasoje Jen ir PAT naudoja baleto barą, kad atliktų stovinčius „Push-Ups“ ir iš tikrųjų sukuria rankos stiprumą.

Geros žinios yra tai, kad jums nereikia išgalvotos namų sporto salės su įmontuotu baleto bare, kad atliktumėte šią treniruotę. Galite žaisti su vienu iš daugiau nei keliolikos „Push-Up“ variantų, tokių kaip lentos paspaudimas (gana lengvai sunkiausias nejudėjimo judesys sporto salėje) arba Rusijos paspaudimas (o tai yra praktiškai visa pagrindinė treniruotė) , rasti tai, kas atitinka jūsų įgūdžius ir sugebėjimus.

Štai kaip padaryti standartinį paspaudimą:

5. Aerobinis žingsnis

Paskutinis pratimas, pavogtas iš Pat.

Reikia idėjų? Dėžutės šuolis padidins jūsų kardio bandymą jūsų balansą. Arba iššūkis sau 10 minučių viso kūno mobilumo treniruotėje žemiau esančiame vaizdo įraše. Nedvejodami pridėkite kėdę prie šios treniruotės, kad būtų stabilumas, kai išbandysite savo pusiausvyrą.

Išbandykite šią 10 minučių viso kūno mobilumo treniruotę:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.