Štai kaip jūsų hormonų pokyčiai gali paveikti jūsų treniruotes-kiekviename etape

Ką daryti: Nereikia atšaukti klasės, tačiau galbūt norėsite laikytis tik greito prakaito SESH. „Menstruacinio ciklo metu, ypač sunkiausiomis dienomis. Taip pat yra ką pasakyti apie NVNU. „Vaistų, tokių kaip„ Ibuprofen “ar„ Tylenol “arba vartojant šildymą per šį laiką.“

Laikykitės 10 minučių sesijos su šia greito viso kūno pilateso rutina:

Pokytis: vaisingumo procedūros

Kas atsitinka: Nesvarbu. „Hormonų stimuliacijos metu kiaušinių užšalimo ir IVF metu kiaušidės tampa labai patinusios, o jūsų hormonų lygis auga“, - sako DR “, - sako DR. Pedroso. „Dėl to ne tik sunku mankštintis dėl pilvo pūtimo ir nuovargio, bet ir daro jį pavojingu dėl patinusių kiaušidžių sukimo rizikos ir potencialiai sukant kraujo tiekimą." (Baugus!) Štai kodėl gydytojai rekomenduoja moterims susilaikyti nuo bet kokio sunkaus fizinio aktyvumo, kuris šį kartą labiau susijęs su seksu.

Ką daryti: Na, pradedantiesiems nėra HIIT treniruočių (apsaugokite savo kiaušides!). Pereiti prie labai Mažos rakto, mažai veikiantys daiktai. „Hormonų stimuliacijos etape ir tol, kol būsite visiškai atsigavę po vaisingumo gydymo, sutelkite dėmesį į vaikščiojimo ir šviesos viršutinės kūno dalies pratimus“, - sako ji. Laikykitės švelniai ir eik lengvai sau. Jei dirbate su treneriu, pasikalbėkite su jais apie tai, ką išgyvenate, kad jie galėtų tai atsižvelgti.

Eikite švelniai sau su kėdės jogos sesija:

Pokytis: nėštumas

Kas atsitinka: Sveiki, ch-ch-changes ir labas, dusulys! „Hormonų pokyčiai nėštumo metu, taip pat didesnis kūno deguonies poreikis, neabejotinai gali priversti jus labiau jaustis kvėpuojant ir apnuoginti treniruotes“, - sako DR “, - sako DR. Pedroso. „Hormonų pokyčiai taip pat gali palengvinti jūsų raiščius, todėl galite būti labiau pažeidžiami dėl traumų ir padermių.“

Ką daryti: Kol jūs auginate žmogų (ar du ar daugiau) savo pilvo viduje, jūs tikrai vis tiek galite ir turėtumėte ir turėtumėte!-Laikykite savo kūną judėti. „Nėštumo metu moterys tikrai skatinamos toliau sportuoti“, - sako ji. Bet čia yra žvaigždutė: „Jūsų kūnas gali netoleruoti visų dalykų, kuriuos jis panaudojo prieš nėštumą. Būkite lankstūs savo treniruotėse, klausykite savo kūno, žaiskite už ausies ir būkite švelnus.“Vėlgi, tai yra tinkamas laikas pranešti savo treneriui ar instruktoriui apie šį kūno pokytį, kad jie galėtų užtikrinti, kad jūs turite saugią treniruotę.

Ieškote prenatalinių variantų? Išbandykite šią mažo poveikio „Barre“ treniruotę:

Pokytis: menopauzė

Kas atsitinka: Panašiai kaip menstruacijos, menopauzė gali sukelti nuovargį, tačiau dėl skirtingų priežasčių. „Sumažėjęs estrogeno lygis, kurį patiriame menopauzės metu. Tai gali sukelti ištvermės, jėgos ir energijos sumažėjimą “, - sako DR. Pedroso. Vis dėlto nepasiduok! „Svarbu ir toliau mankštinamės dėl daugybės naudos sveikatai.“

Ką daryti: Nors menopauzė gali būti sudėtingas laikas, tai turbūt labiausiai jaudina šią grupę, kai reikia mankštintis, jūs turite pridėti kai kuriuos dalykus. „Menopauzė yra puikus laikas sutelkti dėmesį į svorio treniruotes ir stiprinimo pratimus“, - sako ji. Pagalvokite: „Pilates“, nemokami svoriai, jėgos treniruotės. Šie pratimai „gali padėti užkirsti kelią kaulų praradimui, kuris gali atsirasti su menopauze“, - sako DR. Pedroso.

Dirbkite ant nugaros ir pagrindinės jėgos su „Nike Trainer Traci Copeland“:

Pokytis: gyvenimas

Kas atsitinka: Daugybė veiksnių gali prisidėti prie hormoninių pokyčių ir disbalanso. Pagalvokite: dietiniai poslinkiai, vaistai, kontracepcijos kontrolė, stresas, liga, sužalojimas ir dar daugiau. Šie pokyčiai gali paveikti skirtingus hormonus skirtingais būdais. Pavyzdžiui, stresas gali padidinti progesterono ir mažesnio estrogeno kiekį, o dietos koregavimas gali turėti visiškai priešingą poveikį, mažindamas progesteroną ir didėjantį estrogeną.

Ką daryti: Tai yra neįtikėtinai niuansuota tema, kuri kiekvienam asmeniui skiriasi, taigi atvejis, todėl tai būtina atsižvelgiant į DR. Pirmasis Pedroso patarimas: Klausykite savo kūno. Atkreipkite dėmesį į savo nuotaiką, odą, svorį ir energijos lygį ir neatsilikite nuo reguliarių apsilankymų pas gydytoją. Tai gali būti bauginanti ginti savo sveikatą, bet jūs tai turite!

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.