Pabundu šlapintis viduryje nakties per dažnai? Jums gali prireikti daugiau šios maistinės medžiagos

Kodėl turėtume valgyti daugiau skaidulų nokturijai

„Dieta, kurioje gausu skaidulų. Cederquist. „Aukštos skaidulų dietos taip pat padeda vidurių užkietėjimui, žinoma,. Žmonės, kurie yra užkietėję. Vidausio vidurių užkietėjimo vengimas yra turbūt pats tiesioginis ir svarbiausias būdas, kuriuo didelio pluošto dieta padeda nokturijai.“

Nokturijos ir žarnyno judesių santykio priežastis kyla iš šlapimo pūslės artumo jūsų kūno artumo jūsų kūne. „Kai užkietėja, išmatos gali daryti spaudimą šlapimo pūslei, dėl kurios šlapimo pūslė nėra tuščia, arba šlapimo pūslei neužpildyti tiek daug nokturijos klausimų“, DR, DR, DR. Cederquist sako.

Viena dažna vidurių užkietėjimo priemonė yra valgyti daugiau aukšto pluošto maisto. „Didėjant skaidulų valgant įvairius vaisius, daržoves, pupeles, ankštinius augalus ir sveikus grūdus. Cederquist. Iš tiesų, ji pažymi: „Pluoštas yra svarbus jūsų bendrai GI funkcijai, nes didelis pluošto suvartojimas yra susijęs su mažesne koronarinės širdies ligos rizika, sumažėjęs kraujospūdis, geresnė glikemijos kontrolė ir pagerinta virškinimo trakto funkcija, be kita ko,, be kita ko, pagerinta virškinimo trakto funkcija.„Visų pirma, pluoštas skatina virškinimo sveikatą ir reguliarumą, o tai gali būti ypač naudinga atsižvelgiant į nokturiją.

Be to, DR ne tik suvartojant skaidulą. „Cederquist“ pažymi, kad nepaprastai svarbu būti tinkamai hidratuoti. „Panašiai kaip šiukšlių išvežimas, jūsų kūnui reikia pakankamai vandens.Taigi, nors gali atrodyti prieštaringa gerti daugiau vandens, kad naktimis dažnai nereikėtų vonios kambario, galimybė palengvinti save dienos metu, kai esate atsibudęs.

Taigi, kokie maisto produktai yra geriausi užtikrinant, kad išlaikytumėte dietą, kuri? Dr. Cederquist sako, kad pluoštas yra gaunamas tik iš augalinių maisto produktų ir randamas daugumoje vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, riešutų, sėklų ir ankštinių augalų. Kai kurie įprasti mėgstamiausi yra sveiki grūdai, tokie kaip miežiai, quinoa ir avižos; Vaisiai, tokie kaip avietės, obuoliai ir bananai; ir ankštiniai augalai, įskaitant lęšius, avinžirnius ir pupeles. Riešutai ir sėklos, taip pat įprastos daržovės taip pat yra puikūs pluošto, DR šaltiniai. Cederquist prideda.

Taip pat galite pabandyti pasigaminti šį skanų virškinimą patogų kokteilį, kad į savo racioną išspaustumėte daugiau skaidulų:

„Pluošto ir magnio papildai taip pat gali būti naudingi mažinant vidurių užkietėjimą ir todėl nokturijos simptomus“, - DR “, - DR. Cederquist prideda. „Tačiau verta siekti laboratorijos darbo, kad nustatytumėte, ar turite magnio trūkumą.“Ir būtinai pasitarkite su gydytoju ar dietologu prieš pradėdami nuo naujų papildų.

Jei vis dar pastebite, kad jūsų nokturija yra atkakliai atkakli, DR. „Cederquist“ taip pat rekomenduoja vengti gėrimų, turinčių diuretikinį poveikį, pavyzdžiui, kofeiną ir alkoholį. „Kitas būdas palengvinti nokturiją yra mėgautis daugiau snaudulių visą dieną, o tai sumažins skysčių kaupimąsi, leisdamas jį įsisavinti kraujyje“, - priduria ji. (Tikrai mylėti šią idėją.Ė.“

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.