Išgirskite, kaip tiesiog gulėti žolėje, gali būti rimtai terapinis (ir sutinka realus gyvenimas psichologas)

Kai aš gyvenau Niujorke (dar žinomas kaip betoninės džiunglės), bet kuriuo metu, kai grįšiu namo aplankyti savo šeimos Virdžinijos kaime, vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos aš padariau Mūsų priekiniame kieme.

Žiūrėk, aš myliu NYC ir nelaikau savęs sunkiu lauke esančiu žmogumi (atostogos kempingas man skamba kaip oksimoronas), todėl mano šiek tiek išvaizdos gamtos įvertinimo akimirkos buvo sutiktos su pakeltu antakiu iš Mano šeima ir draugai. „Ką žemėje tu ten darai?„Jie paklausė. „Ar nesijaudinate dėl klaidų?"

„Ne“, aš atsakyčiau, užmerktos akys, palaimingai šypsodamasi veide, kai aš atsitraukiau ant vešlios, žalios žolės (o ne metro sėdynės), pripildė mane nepaaiškinamo džiaugsmo.

Bet iš tikrųjų tai nėra tas nepaaiškinamas, nes licencijuotas klinikinis psichologas Aimee Daramus, PSY.D sako, kad už šio emocinio reiškinio yra daug mokslo. Aš paklausiau dr. Daramus paaiškinti praktiką, vadinamą įžeminimu, ir pasidalyti, kaip ji gali būti teisėtai naudojama kaip terapinė patirtis.

Kiekvienas gali patirti įžeminimą tiesiog eidamas į lauką ir naudodamas visus penkis pojūčius, kad galėtų prisijungti prie dabartinio momento.

„Atmintis, dėmesys, emocijos ir mūsų saugumo jausmas yra susijęs neurologiškai“, - DR. Daramus sako. "Teigiamos emocijos suaktyvina smegenų malonumo centrus ir sumažina elektrinį aktyvumą į išgyvenamumą orientuotose smegenų dalys!), suaktyvinkite savo malonumo centrus pastebėdami grožį ir sugrąžindami laimingus prisiminimus."

Bet jūs neturite užaugti kaimo aplinkoje ar visiškai atsisakyti miesto aplinkos, kad patirtumėte įžeminimo pranašumus. Kiekvienas gali dalyvauti tiesiog išeidamas į lauką ir naudodamas visus penkis pojūčius, kad galėtų prisijungti prie dabartinės akimirkos, dr. Daramus sako.

„Žemės pagrindas padeda jums išstumti iš savo galvos, kad nekreiptumėte dėmesio į jokius rūpesčius ... ar net nedidelį fizinį diskomfortą, kuris gali užmušti jūsų nuotaiką“, - sako ji. „Tai puikus būdas maksimaliai išnaudoti savo laiką gamtoje. Parke vaikšto, o tada vaikšto parke, kai pastebite dangaus mėlyną, gėlės tekstūrą ir kvapą, arba vėjo garsas medžiuose."

„Parke vaikšto, o tada vaikšto parke, kol pastebite dangaus mėlyną, gėlės tekstūrą ir kvapą, arba vėjo garsas medžiuose."

Kitas mano atrastas jausmas padeda man jaustis pagrįstas? Mano skonio jausmas. Bet kuriuo metu, kai jums reikia pertraukos, „Evolve®-A“ skanus, kelyje esančių augalų baltymų kokteilis, skirtas valdyti visus jūsų lauko nuotykius, padeda jums jaustis sujungta su lauke, vieną gurkšnį vienu metu.

Jei jūs galite susieti su mano taikos troškimu nepertraukiamo gyvenimo būdo, skaitykite DR. Daramus rekomendacijos, kaip ir kodėl turėtumėte naudoti gamtą, kad pasiektumėte, net jei neturite prieigos prie žolinio priekinio kiemo.

1. Įrodymas gali būti jūsų psichinės sveikatos palaima

Vienas pagrindinių įžeminimo pranašumų yra tai, kaip jis palaiko psichinę sveikatą ir mokslą. „Praleidimas gamtoje padidina psichinę sveikatą, nes padeda sumažinti depresiją, nerimą ir stresą“, - sako dr. Daramus. „Žmonės ne tik praneša apie subjektyvų jausmą, kad jaučiasi geriau, bet ir biomarkeriai, tokie kaip kortizolio ir kraujospūdžio sumažėjimas, yra susiję su tuo, kad aplink jus yra daugiau žaliosios erdvės."

2. Įrodymas gali padidinti jūsų produktyvumą

Apsvarstykite tai, kaip į savo tvarkaraštį įtraukti tam tikrą lauko prastovą-ypač Jei tai užimtas: „neproduktyvus“ laikas gamtoje yra puikus produktyvumui “, DR. Daramus sako.

2018 metų apžvalga Toksikologijos ir aplinkos sveikatos žurnalas parodė, kad poelgis natūralioje aplinkoje pagerėja atmintis, pažintinis lankstumas ir dėmesio kontrolė. Taigi susiraskite artimiausią parką ir eikite pasivaikščioti (visą laiką nepatikrinkite telefono). Jūsų produktyvumo lygis padėkos, kai grįšite į darbą.

3. Įžeminimo pranašumus galima mėgautis miesto teritorijomis

„Nereikia išeiti iš tinklo ar gyventi kaimo vietovėje, kad galėtumėte naudotis reguliariais kontaktais su natūraliomis erdvėmis“, - DR. Daramus sako. „Tą pačią naudą patiria žmonės, gyvenantys miesto vietose, jei jie turi prieigą prie parkų, ežerų, sodų ar kitų žaliųjų erdvių."

Kuo labiau svaiginate patirtį, tuo geriau, DR. Daramus sako, bet tai nėra viskas ar nieko pasiūlymo. Kai kurie geriausi jos pasiūlymai, kaip prisijungti prie gamtos, nesvarbu, kur esate auginantys žoleles ar sukulentus patalpose, augintinio įvaikinimą, perkūnijos stebėjimą pro langą-or, žinote, gulėdami žolėje savo priekiniame kieme, augalų baltymų purtykite. ranka.

Viršutinė nuotrauka: Stocksy/Jamie Grill Atlas