Nekenčiu meditacijos? Čia yra 3 būdai

3 Meditacijos neapykantos savarankiškos užuojautos praktika

1. Žurnal savo pergalės

„Žurnalas yra tikrai efektyvus būdas praktikuoti savarankiškumą, bet ne tik laisvai sklindantį žurnalą“,-sako Burstein. „Aš rekomenduoju žurnalų raginimą, kuris skatina apmąstyti, kas sekėsi tą dieną ar geriau, kol tą dieną padarėte gerai. Tai yra veiksminga, nes ne tik tai leidžia mums sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus, bet ir dažnai žmonėms yra sudėtingiau nustatyti, kas gerai.„Silvershein skambučiai, ieškantys dalykų, kuriuos gerai atlikote, suradę savo„ Auksinius grynuolius “, ir ji sako.

2. Pasilepinkite save tai, kas jums patinka kasdien

Kai savaitė bus užimta, jūsų savitarnos ritualai gali būti atstumti į jūsų kalendorių į šeštadienį ir sekmadienį. Ir kartais tai yra tik taip. Tačiau „Burstein“ nori, kad jūs padarytumėte absoliučiai viską. „Tai gali būti kažkas tokio, kaip žiūrėti valandą mėgstamos televizijos laidos, kai grįšite namo iš darbo“, - sako ji. „Tai veiksminga, nes tai suteikia mums pertrauką nuo darbo, mokyklos ar bet ko kito gyvenime gali pabrėžti mus pabrėžti."

Tempimas prieš miegą? Tai aš vadinu savimi:

3. Praktikuokite neigiamą savęs kalbėjimą kažkuo teigiamu

„Kai pastebite, kad klausiate„ Kaip galėjai tai padaryti?„Ar galite atsakyti į šį klausimą supratimu:„ Paklauskite Bursteino. Pavyzdžiui, jei pamiršite savo piniginę namuose, priminkite sau, kad dirbote ant griežto laiko arba turėjote nešiotis apie milijoną maišų. „Atsakydami į šiuos neigiamus klausimus, susijusius su savęs kalbomis, galite suteikti sau geresnį supratimą ir priėmimą, taip pat atimti tam tikrą atšiaurią kritiką.„Laikykite tai savarankiškai užvaldančiu pergale.

Šešėlinis darbas gali padėti jums paversti savo mažiausiai norintiems bruožams. Be to, čia yra trys patarimai, kaip mylėti save būtent tokią, kokia esate, teisus šią minutę.