Ar tikrai reikia jaudintis dėl viso to ekrano laiko?

Puiku būti vienu iš pirmųjų žmonių, turinčių „Instagram Unmaid“ skrebučio ar jūsų ankstyvos ryto treniruotės su savo pūkuotu BFF. Ir kai tai Bachelorette Laikas, ar epizodas net įvyksta, jei negyvenate?

Visą tą laiką žiūrint į ekranus (ir potencialiai akį žalingi mėlyną šviesą, kurią jie skleidžia) padidėja, nors ir, ypač todėl, kad jūs mirkote 66 procentais mažiau nei įprasta, tikrindami „iPhone“ arba žiūrint vaizdo įrašus nešiojamajame kompiuteryje, rodomi tyrimai.

Pagalvokite apie tai, kiek jūsų dienos praleidžiama žiūrint į apšviestus skaitmeninius duomenis: Norėdami pradėti, biure yra (bent jau) aštuonios valandos, naudojant jūsų darbo kompiuterį. Be to, vidutinis amerikietis į savo telefoną žiūri 76 kartus per dieną, iš viso 145 minutes. (Tikrai geras argumentas, kaip atsipūsti telefoną atostogų metu, BTW.) Ir tai net neįsivaizduoja „Netflix Binges“ (labas, naktinis hitas Draugai, a la Emma Watson).

Taigi, kaip žinoti, kiek yra per daug? Ar tai netgi toks didelis dalykas?

Čia du pirmaujantys ekspertai skamba ant SOS signalų.

Kaip sužinoti, ar turite problemų

Tokie simptomai kaip neryškus ar dvigubas matymas, nuovargis ar pasikartojantys galvos skausmai yra nukrypimas. Tačiau geriausias būdas įvertinti dalykus yra apsilankyti jūsų optometriste. Tai neslepia iš jų vėlyvo vakaro „Instagram“ slinkties įpročio iš jų. Jie gali pasakyti, ar ekranai kenkia jūsų akims, net jei neturite jokių signalinių ženklų, sako „Linda Chous“, OD, OD, optometristas ir „UnitedHealthcare“ vyriausiasis akių priežiūros pareigūnas.

Akių viduje yra raumenų, kurie turi naudotis, kad pamatytume iš arti, ir DR. Chousas sako, kad jie turi visus kelis testus, kad pamatytų, kaip tie raumenys veikia-tai yra rimta priežastis išlaikyti savo medicininio kalendoriaus optometristus (kartu su „Gyno“, odontologu ir dermatologu). Nereikia pamatyti savo akių gydytojo taip dažnai, kaip jūsų pagrindinis MD, tačiau kas dvejus metus užsisakyti veidą yra idealu, DR, DR. Sako Chousas.

„Vien todėl, kad turite 20/20 viziją, dar nereiškia, kad turite sveikų akių. Tai gali suteikti klaidingą saugumo jausmą."

„Vien todėl, kad turite 20/20 viziją, dar nereiškia, kad turite sveikų akių“, - sako ji. „Tai gali suteikti klaidingą saugumo jausmą.„DR. Volis paaiškina, kad akys iš tikrųjų yra langai į likusį kūno dalį, ir dažnai jos gali pateikti patarimus, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, pavyzdžiui, diabetas ar aukšto kraujo slėgis.

„Takeaway“: įpraskite pasimatymą su savo optometru, kad išvengtumėte streso apie ekrano laiką ištisus metus. Geriausias scenarijus? Tu viskas gerai. O gal jums tiesiog reikia jūsų recepto pritvirtinto. Blogiausiu atveju? Jūs sugalvojate planą kartu.

Ką tu gali padaryti su tuo

Gal jūs jau žinote, kad visą dieną žiūrite į kompiuterį darbe jaustis Tai. Arba jūsų akių gydytojas tiesiogine prasme jums pasakė, kad jums reikia atvėsti su ekrano laiku. (Nėra griežtos ir greitos taisyklės, kai kalbama apie tai, kiek valandų yra „blogai“, todėl leiskite gydytojui ir jūsų akyse jūsų vadovas.) Tai ką darai? Jamesas Stringhamas, PhD, kuris specializuojasi neurologijoje ir regėjime, sako, kad pirmas dalykas yra užpildyti daugiau žalumynų.

„Lapinių žalumynų pilna liuteino ir zeaksantino - dviejų specifinių antioksidantų tipų, kurie yra gyvybiškai svarbūs regėjimui“, - sako jis. Dr. Stringham paaiškina, kad jie yra labai koncentruoti į akių audinį, kurį mėlyna šviesa iš ekranų gali sugadinti. „Kai tai atsitiks, žmonės gali pradėti patirti galvos skausmą ar migreną“, - sako jis.

„Lapinių žalumynų pilna liuteino ir zeaksantino - dviejų specifinių antioksidantų tipų, kurie yra gyvybiškai svarbūs regėjimui."

Idealiu atveju, dr. Stringham sako, kad žmonėms reikia 26 miligramų dviejų antioksidantų kiekvieną dieną-apie du puodelius špinatų. Tačiau dauguma žmonių to negauna ir gali pasirinkti, kad galėtų pasirodyti priedą. (Tiesą sakant, dr. Stringham padėjo sukurti „Bluteein“, kurį kitą mėnesį bus galima įsigyti „Vitamin Shoppe“.) Jis sako, kad kai kurie profesionalūs sportininkai netgi imas. Kai kurie kiti maisto produktai su liuteinu ir zeaksantinu: kiaušiniai, cukinijos, brokoliai ir Briuselio kopūstai.

Ką apie tuos mėlynos šviesos kovos akinius, kurie auga? Dr. Stringham sako, jei gauni pakankamai „Bluetein“ ir „Zeaxanthin“, jie nėra būtini. „Akinių nešiojimas nesuteikia kitų privalumų, užpildančių sveiką maistą, norėtų ir zeaksantinų, yra ir jūsų smegenyse, todėl taip pat svarbu gauti pakankamai kognityvinei funkcijai“,-sako jis.

Jis pabrėžia, kad tai yra dar vienas uždegimo požymis. Taigi, kai užpildysite su tuo kovojančius maisto produktus.

Ši uždegimas kovojanti maisto piramidė gali padėti sukurti aukščiausią sveiko maitinimo planą. Čia yra keletas receptų, jei jums reikia patarimų.