Rankų išleidimo paspaudimai neleidžia apgauti judesio

Rankų išleidimo pakaitiniai yra „Army Combat Fitness“ bandymo dalis dėl priežasties-jie sunkiai. Šis žingsnis yra tik vienas iš būdų, kaip kariniai išbando mobilumą ir ištvermę, ir jie tai daro pamatę, kiek rankos atlaisvinimo gali būti padaryta per dviejų minučių trukmės laikotarpį.

Rankų išleidimo paspaudimai neleidžia apgauti savo kelio judesio. Privertėte atlikti visą judesį tinkama forma. (Jei jums atrodo per daug sudėtinga, visada galite mesti kelius ant žemės.) Kiekvienas jūsų viršutinės kūno raumenys yra įsitraukę į tai, kad kiekvieną kartą pakeltumėte atsarginę kopiją.

Jei norite sužinoti, ar galite padaryti armijos patvirtintą paketą, štai kaip tinkamai jį atlikti.

Kaip tinkamai atlikti rankų atpalaidavimo pakilimus

1. Eikite į savo pradinę padėtį rankomis, esančiomis ant grindų tiesiai po pečiais ir kojomis.
2. Sustumkite, ištiesinkite rankas, kai tuo pačiu metu pakelkite viršutinę ir apatinę kūno dalį. Jūsų kūnas visą laiką turėtų likti tiesia linija.
3. Kai abi alkūnės bus visiškai ištiestos, grįžkite į pradinę padėtį rankomis plokščiomis ant grindų po pečiais.
4. Neišlaukdami galvos, kūno ar kojų, pakelkite rankas maždaug coliu nuo grindų, kad „ranka išlaisvintumėte“ pusės pakilimo dalį.
5. Grąžinkite rankas į pradinę padėtį, kad užbaigtumėte paspaudimą.

„Spust-up“ viršus yra lenta. Štai kaip tai padaryti teisingai: