Sielvarto ekspertai sako, kad tikrai gera idėja suplanuoti savo sielvartą

Kodėl jūsų sielvarto planavimas yra gera idėja

Taigi, ką reiškia suplanuoti sielvartą? Pasak sielvarto patarėjo Gina Moffa, LCSW, būsimos knygos autorė Judėjimas dar nereiškia paleidimo: modernus navigacijos praradimo vadovas, Užuot visiškai ignoruojanti jausmus, kai jie kyla ar bando per juos stumti, tai yra „sudėti juos į mažą konteinerį, kuris yra saugus ir grįžtamas prie jų tam tikru metu“, - sako Moffa.

Tai darydami, kažkas gali šiek tiek kontroliuoti savo jausmus ir įtraukti sielvartą į savo gyvenimą savo sąlygomis. „Tai suteikia mums kontrolės jausmą, iš tikrųjų nenukreipdami savo emocijų ir niekada negrįžtant prie jos, ką daro daugybė žmonių, kai jie yra užsiėmę“, - sako Moffa. Taip pat nėra vieno teisingo būdo tai padaryti, nes jis gali atrodyti kitaip visiems, dirbantiems per sielvartą, nebūtinai turi reikšti sėdėjimą kambaryje ir verkti vienas.

Tiek Moffa, tiek psichoterapeutas, ir autorė Meghan Riordan Jarvis, MA, LCSW pabrėžia, kad šis suplanuotas laikas gali apimti daugybę veiklų, iš tikrųjų priskiria savo klientams nuo septynių iki devynių minučių sielvarto, kaip jų gydymo dalis. Kitiems jų sielvarto įsitraukimas gali reikšti judėjimą, verkti ar rašyti laišką tam, kurį jie myli ir praleidžia, ar tai Susitraukia Rekomenduojamos: Užsikimškis liūdniausia daina, apie kurią galite pagalvoti.

„Tai suteikia mums kontrolės jausmą, iš tikrųjų nenukreipdami savo emocijų ir niekada negrįžta prie jos, o tai daro daugelis žmonių, kai jie yra užsiėmę.„-Grief patarėja Gina Moffa, LCSW

Priežastis, kodėl tai veikia. Suskirstymas yra gynybos mechanizmas, kurį sukelia smegenys. „Smegenys gali pritarti tam tikroms užduotims ir emocijoms, leisdamos mums laikinai atidėti savo sielvartą ir sutelkti dėmesį į užduotį“, - sako neuropsichologas Sanamas Hafeezas, Psyd, „Proto proto“ režisierius. „Tai yra natūralus susidorojimo mechanizmas, leidžiantis mums funkcionuoti, nepaisant emocinio skausmo, kurį galime patirti.„Tačiau pagrindinis kūrinys yra grįžti prie šių emocijų.

Nors ši praktika gali būti naudinga daugeliui žmonių, Moffa ypač rekomenduoja tai užimtiems pacientams, kurių atsakomybė, pavyzdžiui, globa ar darbas. Kiti žmonės, kurie iš to ką nors įgytų nuosavas sąlygas. Ši praktika taip pat gali būti naudinga žmonėms, kurie gali neturėti prieigos prie mokamų nedarbingumo atostogų arba neturi lanksčių tvarkaraščių, leidžiančių jiems leisti laiką liūdėti. Tačiau žmonės, linkę emociškai vengti.

Aišku, planuojant laiką, kaip jausti savo sielvartą, dar nereiškia, kad netikėtai nepatiksite sielvarto simptomų, arba net tai. Atvirkščiai, tai yra dalis sustiprinti ir įgyvendinti savo susidorojimo mechanizmus, kad „leistų sau tai, ko jums reikia, ty nešiotis šį sielvartą su savimi“, kai jis keičiasi ir vystosi, sako Jarvisas. „Jei norite padaryti ką nors energingai brangaus, pavyzdžiui, bėgti maratoną, turėsite bėgti kiekvieną dieną arba bent jau planuoti, kaip sukurti savo sugebėjimą padaryti tą sunkų dalyką“, - sako ji. Pagalvokite apie tai, kaip ir skirtas treniruočių laikas jūsų protui ir širdžiai: Dalis sielvarto yra mokymas.