„Pilkos zonos“ bėgimas gali būti priežastis

Geros naujienos: tai neturi jaustis taip. Tiesą sakant, didžioji dauguma (atsiminkite: 80 procentų) jūsų bėgimo turėtų jaustis beveik taip pat lengva, kaip pasivaikščioti po jūsų kaimynystę.

Dabar jūs galite galvoti: jei aš lengvai bėgu keturiems iš penkių važiavimų? Tai geras klausimas, ir, pasak Brookso, atsakymas yra dėl to, kad žudiko kombinacija yra lengvas, žirnių treniruotės ir greičio bėgimai.

„Kietos mylios kuria galią, suaktyvina greitąjį raumenis ir tobulina lenktynių tempą“,-paaiškino ji savo „Instagram“ įraše. Tuo tarpu tie be streso kyla jūsų aerobinė kūno rengyba. Tai reiškia, kad laikui bėgant jūsų lengvas tempas natūraliai taps šiek tiek greitesnis. Pvz., Jei treniruotės pradžioje važiuojate 10 minučių mylių atstumu per pusmaratonį, yra didelė tikimybė, kad tai yra didelė tikimybė, kad tai yra didelė tikimybė, kad tai yra didelė tikimybė, jei Jūs leidžiate savo kūnui pakankamai atsigauti lengvomis dienomis, treniruočių greitis ir ištvermė gali jus sumažinti iki 9:45 arba 9: 30 mylių tempo bėgant laikui. Kietas, teisingai?

Dabar, jei gilinatės į savo treniruočių planą ir jaučiatės pasirengę padidinti greitį, Ortonas rekomenduoja išbandyti hibridinę šių dviejų treniruočių versiją, kurioje derinate be vargo bėgimą su pastangų intervalais. "Taigi, užuot ėmęsi ilgo, lengvai bėgimo, galbūt išbandysite keturis po 10 minučių [sunkūs intervalai], po to 90 minučių lengvai bėgant ir baigiant fartleku", - sako jis. Neišsidijusiam, „Fartlek“ yra bet koks greičio žaidimas, kai jūs perjungiate skirtingus žingsnius. Štai „Orton“ treniruotės versijos pavyzdys, kuriuo galite sekti, kai jaučiatės tikrai pasitikintys savo greičio ir lengvais važiavimais:

• Apšilimas
• 4 x 10 minučių intervalai 10K tempu (6 iš 10 pastangų) su viena minutę poilsio tarp kiekvieno intervalo
• 45 minutės lengvo bėgimo (3 iš 10 pastangų)
• Fartlekas: 3 x 30 sekundžių intervalai 1 mylios tempu (9 iš 10 pastangų) su viena minutę poilsio per intervalus
• Atvėsk

Čia taisyklė numeris vienas: pasilikite out iš pilkosios zonos. Verčiau pagalvokite apie savo bėgimo tikslą prieš jį paleisdami. Jei šiandien yra lengvas bėgimas, skirtas sukurti ištvermę ir padėti jums atsigauti po vakarykštės greičio darbų, nepadarykite jo sunkiau, nei reikia būti. Galų gale mes neišradome bėgimo batų.