Jūsų treniruotės intensyvumas galėtų nustatyti, kaip ji veikia jūsų atmintį, studijos rado

„Epizodinė atmintis prisimena įvykius, įvykus.,“Aiškina Sarah Kremen, MD, Los Andželo„ Cedars-Sinai “medicinos centro„ NeuroBuhavior “programos direktorė. Galite galvoti apie tai kaip apie autobiografines savo gyvenimo detales.

Erdvinė atmintis yra daugiau apie galimybę prisiminti, kaip patekti į vietą ar kur rasti konkretų elementą. Ir kaip ir su tikromis medžių šakomis, tarp jų sutampa, sako dr. Kremenas. Galimybė atsiminti, kur pastatėte savo automobilį, ir tada jį dar kartą surasti yra pavyzdys to, ką ji vadina erdvine-epizodine atmintimi. Gebėjimas atsiminti dalykus epizodiškai ir erdviškai taikomas tiek ilgalaikiams, tiek trumpalaikiams prisiminimams.

Kodėl norite išlaikyti stiprią savo epizodinę ir erdvinę atmintį

Epizodinė ir erdvinė atmintis atsiranda skirtingose ​​hipokampo dalyse, remiantis DR. Kremenas. „Tai reikšminga, nes paprastai, bent jau daugumoje žmonių, smegenų dalis, padedanti išmokti naujų žodinių faktų ar žodinės informacijos [epizodinė atmintis] yra kairioji hipokampas“, - sako ji. „Smegenų dalis, padedanti išmokti naujos erdvinės informacijos.„Taigi, reikia galvoti apie tai, kaip padidinti tiek„ nes skirtingi atminties tipai yra skirtingi įgūdžiai ir reikalavimai, kurių jums reikia norint funkcionuoti aplinkiniame pasaulyje “, - DR, DR. Kremenas paaiškina.

Jei jums sunku prisiminti įvykius, sako ji, tada sunku žinoti, kas nutiko praeityje ir kaip naršyti ateityje (E.g. Jei negalite atsiminti, kad praeityje buvote paskyręs gydytoją ar tai, ką gydytojas jums pasakė, tada jums sunku pateikti teisingą informaciją kitam gydytojui; Arba, jei neprisimenate, kad sumokėjote sąskaitą, tuomet galite sumokėti du kartus).

Remiantis DR, yra daugybė būdų, kaip padidinti savo atmintį, tačiau mankšta turėtų būti jūsų trumpame sąraše. Kremenas. „Mes žinome, kad mankšta yra tokia pat svarbi, kaip vartoti vaistus, kaip nurodo gydytojas, rūpintis savo psichine sveikata ar sveikos mitybos valgymas“, - sako ji. Idealiu atveju kiekvieną savaitę turėtumėte atlikti anaerobinių ir aerobinių pratimų derinį.

Geriausios treniruotės, skirtos padidinti abiejų tipų atminties

„Dartmouth“ tyrime buvo naudojami jo tiriamųjų kūno rengybos stebėtojų duomenys, kurių buvo paprašyta atlikti atminties testus. Žvelgė į širdies ritmo metriką, kad būtų galima nustatyti kiekvieno dalyvio treniruotes pratimų intensyvumą.

Nėra vieno konkretaus tipas treniruotės, kurią geriausia padidinti epizodinę ar erdvinę atmintį, o greičiau galite padaryti viską, kas patenka į vidutinio sunkumo ar didelio intensyvumo diapazoną jums. Jokio kūno rengybos stebėjimo priemonės? Jokiu problemu. Norėdami nustatyti vidutinio ir didelio intensyvumo lygius, galite naudoti RPE (suvokiamo krūvio greičio) skalę:

• Nuo 0 iki 1: labai šviesūs veidai kaip visai nieko
• Nuo 2 iki 3: Lights Feels, kaip jūs galite atlikti veiklą kelias valandas ir palaikyti visą pokalbį
• Nuo 4 iki 5: vidutinio sunkumo ar šviesos, kaip jūs galite išlaikyti kelias valandas, galite pasakyti visus sakinius, prieš tai reikia sulaužyti kvėpavimą
• Nuo 6 iki 7: vidutinio sunkumo ar kietus feelsas, kaip jūs galite išlaikyti pastangas valandą ar dvi; Jūs sunkiai kvėpuojate, bet vis tiek galite pasakyti visą sakinį
• 8–9: sunku labai sunkiai dirbti yra nepatogiai
• 10: Labai, labai sunkus darbas gali išlaikyti šias pastangas tik kelias sekundes vienu metu

Norėdami laikyti anaerobinius pratimus, turėsite dirbti 80 procentų daugiau jūsų maksimalaus širdies ritmo (arba 8 ar daugiau RPE skalėje), o aerobinėms pratimams norėsite laikytis nuo 50 iki 70 procentas jūsų maksimalaus širdies ritmo (arba nuo 5 iki 7 RPE skalėje).

Kadangi abiejų tipų mankšta yra naudinga smegenų (ir bendrai) sveikatai, pabandykite dirbti kiekvienoje savaitę kiekvieną savaitę. Apskritai, jūs turėtumėte stengtis atlikti 65 procentų aerobinių pratimų ir 35 procentų anaerobinių, „Fhitting“ kambarių trenerio Beno Lauderio-Dykeso, anksčiau pasakyto anksčiau, pasakytas anksčiau pasakytas Ben Lauder-Dykes Na+gerai. Tai, kaip pasirenkate tuos minutes, priklauso nuo jūsų.