Turite plokščias kojas? Štai ką reikia žinoti, kad išsiaiškintumėte

Kadangi visa jūsų raumenų ir kaulų sistemos sistema yra sujungta, tai, kas veikia vieną kūno dalį, gali paveikti kitą dalį. Taigi plokščios kojos taip pat gali sukelti problemų dėl jūsų klubų, nugaros ir kelių. Pavyzdžiui, dėl perpardavimo jūsų keliai šiek tiek sukasi į vidų, sukuriant didesnį įtampą ir įtempį jūsų sąnariuose laikui bėgant.

Bet nesijaudinkite: turėdami plokščias kojas, dar nereiškia, kad turite sumažinti savo treniruotes. Jums gali tekti kartais juos modifikuoti.

„Nors atliekant keletą pratimų, ypač energingo intensyvumo, gali būti sudėtinga, nėra jokių pratimų, kurių turėtų vengti žmogus su plokščiomis kojomis“, - sako „Noom“ treneris ir treneris Lauren K Baker. Užuot išgirdusi treniruotę, ji skatina žmones, turinčius plokščias kojas.

Ką atsiminti, kai mankštinasi plokščiomis kojomis

1. Supjaustykite sunkų kėlimą

Pasak Matthew Morriso, sertifikuoto asmeninio trenerio ir programavimo vadovo „Burn Boot Camp“, geriausia atsiriboti nuo intensyvių jėgos treniruočių, dėl kurių spaudimas ar įtempimas yra apatinės nugaros dalies, klubų ir kelių, jei patiriate kokį nors diskomfortą ar skausmą. Pvz., Norite išvengti sunkių pritūpimų (dar žinomas kaip kėlimo dideliais svoriais, kai pritūpiate). Pritūpimas natūraliai apmokestina kūną, o bet koks papildomas svoris, kurį pridedate, daro didesnį spaudimą jūsų sąnariams. Sunkūs klubo vyriai, tokie kaip „Deadlifts“ ar „Stelg“ traukos.

„Tai ne tiek dėl kojų įtempimo“, - sako Morrisas. „Tai daugiau apie tai, kaip plokščios kojos keičia jūsų klubų ir kelių bei apatinės nugaros dalies biomechaniką, tada tai gali padidinti skausmo ir sužalojimo riziką tose vietose. Taigi, pavyzdžiui, nors aš nesakyčiau, kad pritūpimas yra pavojingas, jei turite plokščias kojas, rizika dirginti klubus, kelius ir apatinę nugaros dalį yra didesnė.“

Modifikacija: naudokite lengvesnius svorius

Jei turite plokščias kojas, pirmiausia geriau sustiprinti jėgas kojose, o tada padidinti, kiek svorio jūs keliate. „Aš turėčiau ką nors pradėti nuo lengvesnių svorių“, - sako Morrisas. „Ir tada pagerėjus jų kojų situacijai, tada jie gali treniruotis sunkesniam jėgos treniruotėms.“

2. Išbandykite izoliacijos judesius

Morris siūlo nukreipti vieną konkrečią raumenų grupę vienu metu. Tai gali būti veiksmingas būdas išvengti nugaros, kelių ir klubų įtempimo. Šių pratimų pavyzdžiai yra garbanos pakaušio, glutės pakėlimo ir kojų priauginimo. Iš esmės tai yra „mažiau darbo kūnui“ ir „draugiški apatinėje dalyje“,-sako Morrisas.

3. Sutelkite dėmesį

Paprastai kiekvienam, patyrusiam skausmą, geriausia laikytis ne svorio ir žemo svorio turinčios veiklos, tokios kaip plaukimas, dviračių sportas (lauke ar viduje) ar irklavimas, sako Bakeris. „Kai asmuo labiau pasitiki savo sugebėjimais, patirdamas sumažintą skausmą ir padidėjusią jėgą, jie gali įtraukti vaikščiojimo programą į savo mankštos rutiną.„Pagrindinis dalykas, kurį ji pabrėžia? Sukurkite lėtai intensyvumą, trukmę ir dažnį, kad jūsų kūnas būtų sveikas nuo kojų į viršų.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.