Gerų naujienų perspėjimas gali sustiprinti jūsų smegenų funkciją

Nupjavimas gali suteikti gynybą nuo neurodegeneracijos

Šis ryšys tarp įprasto napping ir smegenų dydžio yra pagrindinė išvada, nes smegenų tūris mažėja senstant, darant įtaką atminties našumui ir kognityvinei funkcijai (ir tas procesas vyksta greitesniame klipe žmonėms, turintiems pažintinį nuosmukį ar neurodegeneracinę ligą). „Remdamiesi savo išvadomis, mes hipotezuojame, kad reguliariai nusiteikę teikia tam tikrą apsaugą nuo neurodegeneracijos, kompensuodami blogą miegą“, - sako pagrindinis tyrimo autorius ir doktorantė Valentina PAZ, MSC, Urugvajaus universiteto Respublikos universiteto ir Londono universiteto koledžo tyrėja.

„Mes hipotezuojame, kad reguliariai naikinimas suteikia tam tikrą apsaugą nuo neurodegeneracijos, kompensuodami blogą miegą.“-Valentina Paz, MSC, Respublikos universiteto, Urugvajaus tyrėja

Plačiau kalbant, ši išvada rodo, kad reguliariai nuspausti gali padėti mums geriau išlaikyti smegenų dydį, nes mes senstame ir išvengsime pažinimo nuosmukio dėl to. „Smegenų tūrio priemonės buvo naudojamos kaip neurodegeneracijos žymenys, taigi didesnis smegenų tūris reiškia mažiau degeneracijos“, - sako PAZ PAZ. „Suprasti šį smegenų dydžio skirtumą [žmonėms, kurie nėra, palyginti su tais, kurie neturi], turi didelę klinikinę įtaką sušvelninant su amžiumi susijusius pažinimo sutrikimus.“

Įdomu tai, kad Paz ir jos tyrėjai tai padarė ne Raskite panašų ryšį tarp asmens genetinės tikimybės, kaip įprastas nappingas, ir kitų smegenų sveikatos elementų, pavyzdžiui, hipokampo dydžio (kuri yra svarbi atminties sritis), reakcijos laikas ir vaizdinė atmintis.

Dėl šios priežasties PAZ sako. Taip pat svarbu pažymėti, kad šiame tyrime neatsižvelgiama į tokius veiksnius kaip miego inercijos buvimas, ankstesnio miego laikotarpio kokybė, ar NAPS ilgis ir laikas gali turėti įtakos, ar NAP turi teigiamą, teigiamą, neigiamas arba niekinis poveikis pažinimui.

Tačiau dėl smegenų apimties verta pakartoti, kad ši išvada yra reikšminga. Atsižvelgiant į tipišką greitį, kuriuo mes linkę prarasti smegenų tūrį su amžiumi, tyrimo tyrėjai sugebėjo apskaičiuoti, kad smegenų tūrio skirtumas tarp įprastų sauskelnių ir neūdo yra lygiavertis maždaug 2.6–6.5 metų senėjimo. „Šis skirtumas apytiksliai prilygsta smegenų tūrio skirtumui, stebimam tarp asmenų, turinčių normalią kognityvinę funkciją, ir tų, kurie pasižymi lengvu pažinimo sutrikimu“, - sako PAZ.

Toks potencialus smegenų padidėjimas, kai nappingas, atitinka ankstesnius tyrimus, rodančius, kad napping gali sustiprinti tam tikrus pažinimo elementus, ypač žmonėms, kurie mokosi naujos informacijos, sako neurologas Brianas Murray, MD, MD MD, MD, MD. „Yra kažkas apie miegą, kuris padeda konsoliduoti ir organizuoti smegenis“, - sako jis.

Kaip optimizuoti savo pažinimo sveikatos apgaviką

Padidindamas teigiamą dienos poilsio poveikį smegenims, Pazas sako, kad svarbu apsvarstyti ne tik tai Tu miegoji, bet kaip Tu miegoji.

Apskritai, geriausia to nepersistengti. PAZ pataria trumpam nuo penkių iki 15 minučių (ir ne daugiau kaip 30 minučių) ilgio; Tokiu būdu nerizikuosite pasinerti į gilesnius miego etapus, iš kurių bus sunkiau pabusti.

Taip pat protinga miegoti anksčiau ankstyvą popietę, sako Pazas, idealiu atveju apie 2 ar 3 p.m. (Jei paprastai einate miegoti apie 10 ar 11 p.m.). Ankstesniuose tyrimuose nustatyta, kad šis „pusiausvyros laikotarpis“ yra optimalus laikas užmigti, sako PAZ, kad būtų įveiktas visų įprastų žmonių budrumo ir našumo nuosmukis apie vidurdienį. Be to, venkite miego per vėlai dieną užtikrinate.

Geriausios kokybės NAP, PAZ nustato patogią aplinką, kurioje atsižvelgiama į šviesą, temperatūrą ir triukšmą. Visų pirma, geriausia pasirinkti ramų, vėsų ir tamsų kambarį, skirtą užmigti; Jei jūsų erdvė yra garsi, galite įjungti baltą triukšmą, kad užmaskuotumėte išorinius garsus, ir jei jis ryškus, pabandykite paslysti ant akių kaukės tamsai.

Išsamesnės informacijos apie idealų NAP prikalimą sveikatos tikslais reikės papildomų tyrimų, sako PAZ. Tačiau tuo tarpu naujas tyrimas yra didelis žingsnis į priekį susiejant įprastą nardymą su didesniu bendrojo smegenų tūriu ir, savo ruožtu, sveikesnės smegenys. „Naudodamiesi skirtingais duomenų rinkiniais ir metodikomis, mes ir toliau tiriame ryšį tarp napping ir bendros sveikatos“, - sako Pazas, pasiryžęs daugiau paaiškinti mūsų pilkosios medžiagos „pilkosios srities“ plotą.