Pasak kardiologo, sveikos širdies treniruotės, susijusios su stebuklingo BPM numerio suradimu

„Visada yra tam tikrų įspėjimų“, - DR. Glasoferis sako. „Kaip jei vartojate tam tikrus vaistus nuo kraujospūdžio ar atsigaunate po širdies priepuolio. Maksimalus prognozuojamas širdies ritmas yra vadovas, ir žmonės gali skirtis nuo 15 iki 20 procentų.„Jei turite klausimų, pasitarkite su gydytoju.

Atliekant energingesnius pratimus, jūsų BPM gali padidinti iki 70 iki 85 procentų maksimalaus širdies ritmo, kai kalbama apie treniruotę, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas širdies stiprinimui, DR, DR, DR. Glasoferis sako pasviręs prie ištvermės. „Aš verčiau galėtumėte išlaikyti mankštą tame vidutinio sunkumo širdies ritmo diapazone.„Pasirinkite į kardinę orientuotą treniruotę, leidžiančią jūsų širdies ritmui išlikti padidėjus. Išbandykite žaibišką galios pasivaikščiojimą su draugu, pasiimkite „Zumba“ klasę arba paspauskite dviratį arba išorėje, arba su vidutinio intensyvumu-jūsų mėgstamiausia nugaros klasė.

Norėdami gauti dar didesnę naudą širdies sveikatai, stengdami. Žurnale paskelbtas tyrimas Cirkuliacija nustatė, kad pridedant vos 12 minučių intensyvių pratimų suaktyvėjo daugiau kaip 80 procentų kūno metabolitų, kurie yra susiję su bendra širdies ir kraujagyslių sveikata.

Kaip tu gali pasakyti, kai esate dešinėje zonoje? Naujausia kūno rengybos technologija yra paprasčiausias būdas stebėti savo BPM. Atnaujinkite savo įrankius tokiu kūno rengybos stebėjimo priemone, pavyzdžiui, „Apple Watch“, „Garmin“ ar „Fitbit“.

Bet nesigilinkite į numerius ant riešo, kad neprisiregistruosite su likusiu kūnu. „Aš niekada nenoriu, kad žmonės mankštintųsi tik dėl savo širdies ritmo ir nekreiptų dėmesio į tai, ką jie jaučia“, - DR. Glasoferis sako. „Įsitikinkite ir vadovaujatės tuo, kaip jaučiatės.“

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.