Greičiau per 15 minučių, naudodamiesi šia greičio bėgimo takelio treniruotėmis
Pasirengęs pasiimti tempą? Peršokite ant bėgimo takelio ir paspauskite aukščiau esančiame vaizdo įraše.
15 minučių bėgimo takelio greičio treniruotės
Dviejų minučių apšilimas: Pradėkite nuo pasivaikščiojimo, jei reikia, bet galiausiai pastatykite jį iki bėgimo. Nesivaržykite, jei reikia, pratęskite apšilimą. Tai turėtų jaustis kaip greitis, kai galėtum čia bėgti amžinai.
Trys minutės, 70 procentų pastangos: Tai būtų jūsų pusmaratonio tempas ir turėtų jaustis kaip 70 procentų jūsų visų pastangų. Jūsų tempas turėtų būti ritmingas, ir jūs turėtumėte pakankamai kvėpuoti, kad galėtumėte išeiti iš kelių greitų pokalbių sakinių, nebūdami visiškai kvėpuojantys.
Vienos minutės atkūrimas: Vaikščioti ar bėgioti.
Dvi minutės, 80 procentų pastangos: Tai yra jūsų 10K tempas arba 0.5 km / h greičiau nei jūsų 80 procentų pastangų tempas. Jūs neturėtumėte būti visiškai kvėpuojantys, tačiau turėtumėte sugebėti gauti greitą sakinį tik prieš jums prireikus gilių įkvėpimų.
Vienos minutės atkūrimas: Vaikščioti ar bėgioti.
Vienos minutės, 90 procentų pastangos: Tai yra jūsų 5K tempas, arba 0.5 km / h greičiau nei jūsų 80 procentų pastangų tempas. Jūs neturėtumėte visiškai kvėpuoti, tačiau turėtumėte pakankamai kvėpuoti, kad nebenorite kalbėti.
Vienos minutės atkūrimas: Vaikščioti ar bėgioti.
30 sekundžių, šildymo bėgimas: Pradėkite pasiimti savo tempą nuo pasivaikščiojimo iki bėgiojimo, kuris padės jūsų kūnui paruošti visapusiškam greičiui.
30 sekundžių, 100 procentų pastangų: Tai greičiausias greitis, kurį galite paleisti, kad ir ką tai jums šiandien reikštų.
Dviejų minučių atokymown: Atsikvėpkite, ištieskite vėsą pagal poreikį
Norėdami pridėti keletą kalvų į savo režimą, peržiūrėkite šią intervalo pagrindu sukurtą treniruotę iš „Woods“. Be to, ji atskleidžia didžiausias klaidas, kurias galite padaryti su savo bėgimo forma.
